Vielleicht ist die beängstigendste Sache für eine Person in der Sucht-Erholung durch einen Rückfall zu gehen. Es fühlt sich in dem Moment an, dass all deine harte Arbeit umsonst gewesen ist. Sobald Drogen oder Alkohol wieder bei dir sind, besteht die Gefahr, wieder einmal entgiftet zu werden. Sie werden sich fragen, ob Sie sich noch einmal erholen können. Je mehr du zurückfällst, desto stärker werden diese Ängste. Ja, es ist leichter, nüchtern zu bleiben, als wieder nüchtern zu werden. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um sich selbst vor einem Rückfall zu bewahren.
Erkenne, dass die Versuchung kurzlebig ist – Der Gedanke oder das Verlangen, sie zu benutzen, dauert im Allgemeinen nicht mehr als 30 Minuten. Wenn Sie den Gefühlen nicht nachgeben, werden sie sehr wahrscheinlich bestehen. Anstatt sich über die Situation zu quälen, geh raus und aktiv. Sie können spazieren gehen, jemanden in einem 12-Schritte-Programm anrufen oder Freiwilligenarbeit leisten. Bevor Sie es wissen, werden Sie sich nicht wie gewünscht fühlen.
Kenne deine Auslöser – In der Therapie lernst du etwas über deine persönlichen Auslöser. Was sind die harten Dinge, die Sie verwenden möchten? Ist es eine bestimmte Straße, eine bestimmte Tageszeit oder eine Situation bei der Arbeit? Wenn Sie wissen, was Ihre Auslöser sind, können Sie lernen, sie zu vermeiden. Wenn Sie sie nicht vermeiden können, planen Sie, wann Sie ausgelöst werden, und wissen Sie, was Sie tun können, um sich selbst zu schützen.
Meditieren – Je mehr du Meditation praktizierst, desto mehr wirst du dein Gehirn positiv verändern. Meditation ist eine der grundlegendsten Aktivitäten, an der Sie teilnehmen können. Obwohl es zu Beginn schwierig ist, üben Sie weiter, bis Sie mindestens 30 Minuten morgens und abends trainieren. Sobald Sie Ihre Praxis ausgefüllt haben, werden Sie feststellen, dass dies einer der wichtigsten Aspekte Ihres Tages ist.
Übung – Übung aktiviert Ihre Körperchemie auf eine Weise, die dem Gehirn sagt, dass die Verwendung nicht wichtig ist. Wenn Sie jeden Tag nach der Arbeit trinken möchten, dann machen Sie es sich zur Gewohnheit, ins Fitnessstudio zu gehen. Diese Veränderung ersetzt schnell Ihren Wunsch zu verwenden, und Sie werden fühlen und gesünder für die Anstrengung sein.
Call for Help – Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen, nehmen Sie das Telefon und rufen Sie um Hilfe. Rufen Sie jemanden an, der Sie unterstützen wird – jemanden im Behandlungszentrum, zu dem Sie gegangen sind, einen Freund, jemanden aus einem 12-Schritte-Programm, eine 12-Schritte-Programmzentrale oder eine anonyme Helpline. Der einfache Akt, nach Hilfe zu fragen und Hilfe zu erhalten, wird Sie ermutigen und Sie ermutigen, sie nicht zu benutzen.
– Siehe mehr unter: http://www.cliffsidemalibu.com/richard-taite/stop-relapse/#sthash.8ZcOhI…
