Wissentlich auf Nahrungsmittelabhängigkeit reagieren

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Wenn Sie so hart daran gearbeitet haben, Ihre Esssucht zu überwinden, ist es erschreckend zu denken, dass Sie in der Zukunft ausrutschen könnten. Manche Menschen befürchten, dass sie, wenn sie nur über die Möglichkeit eines Rückfalls sprechen, sie zu ihren alten Verhaltensweisen zurückkehren lassen.

Die Wahrheit ist, es ist normal, einige Unebenheiten auf dem Weg zur Genesung zu treffen. Ihr Verlangen kann zurückkommen, wenn Sie es am wenigsten erwarten. Vielleicht geht es dir gut, und dann bekommst du eine Beförderung bei der Arbeit und die alten Gefühle der Unsicherheit kehren zurück. Das nächste, was Sie wissen, Sie stehen am Kühlschrank mit einem leeren Eiscremekarton in der Hand. Oder du triffst einen wundervollen Partner und baust eine großartige Beziehung auf, aber du fühlst dich manchmal immer noch schämen.

Verzweifle nicht, wenn deine vertrauten Gedanken, Gefühle, Obsessionen oder Begierden zurückkehren. Aus irgendeinem Grund erwarten die Menschen, dass das Leben in Genesung perfekt sein wird. Dies ist ein häufiger Fehlschluss. Irgendwie vergessen wir, dass das Leben nur das Leben ist! Es hat Höhen und Tiefen. Es war nie ideal und es wird auch nicht perfekt in der Erholung sein. Diese Wahrheit wird früh am besten akzeptiert. Es gibt keinen perfekten Weg zu heilen. In der Tat kommt der Wunsch nach einer perfekten Genesung von den gleichen Gedanken und Überzeugungen, die in erster Linie die Esssucht fördern.

Also, was solltest du tun, wenn du wieder in alte Gewohnheiten schlüpfst?

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Wenn Sie Ihrem Verlangen nachgeben, tun Sie es mit Aufmerksamkeit. Genießen Sie jeden Bissen der Schokoriegel, jede Krume des Kuchens oder Kekses, den Sie essen. Übermäßiges Essen mit Aufmerksamkeit ist eine gute Übung für achtsames Essen im Allgemeinen! Wenn Sie bemerken, was Sie essen und wie Sie sich danach fühlen, lernen Sie mit jedem Bissen, den Sie einnehmen, etwas über sich selbst. Auf lange Sicht ist das wichtiger als strenge Regeln zu befolgen oder Nahrungsmittel zu vermeiden, die Sie wünschen. Durch aufmerksames Essen können Sie im Laufe der Zeit die Lebensmittel auswählen, die für Sie am besten geeignet sind. Sie werden auch in der Lage sein, weniger geistige Energie zu verbrauchen, die über Nahrung und Ihren Körper besessen ist.

Sei sanft zu dir selbst. Nach einem Gelage haben Sie vielleicht Gedanken wie "Ich habe es total durchgebrannt", "Ich habe keine Willenskraft" oder "Ich werde dieses Problem nie los werden." Vermeiden Sie, sich selbst zu verurteilen, weil Sie Ihren Gelüsten nachgegeben haben. Ein Urteilsspruch macht dich nur hoffnungslos und wütend auf dich, und du wirst dich vielleicht wieder überfressen, um diese Gefühle zu lindern. Denken Sie daran, Sie sind in der Lernphase. Wenn ein Kleinkind gerade laufen lernt, beschuldigt es niemand, dass es immer wieder hinfällt. Sie sollten sich auch nicht die Schuld geben. Zurückspringen nach einem Fehler, was zählt.

Lerne aus deiner Erfahrung. Mit jedem "Fehler", den du machst, hast du die Möglichkeit, etwas über dich, deinen Körper, deinen Glauben oder deine Gedanken zu lernen. Also studiere! Wenn Sie Frühstück und Mittagessen auslassen und dann um 18 Uhr ein ganzes Tablett mit Lasagne essen, war das vielleicht gar kein Fehler – vielleicht waren Sie nur sehr hungrig, und ein regelmäßigeres Essen würde Ihnen helfen. Hast du dich auf ein Essen gestürzt, von dem du dich beraubt hast? Vielleicht würde es besser funktionieren, sich gelegentliche Leckereien zu erlauben. Waren Sie von einer besonders starken Emotion betroffen? Vielleicht ist es an der Zeit, deinem Coping-Toolkit eine neue Fähigkeit hinzuzufügen. Bleib neugierig und erinnere dich daran, dass dein Körper dir immer Nachrichten schickt. Es liegt an dir zuzuhören.

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Der Schlüssel zur Genesung ist, flexibel zu bleiben. Genauso wie du körperliche Flexibilität durch Dehnung deiner Muskeln kultivieren musst, musst du mentale Flexibilität fördern, damit du nicht starr in deinem Denken wirst. Ein Teil der mentalen Flexibilität ist es, sich selbst mit Mitgefühl zu behandeln, wenn Sie Fehler machen. Es ist auch wichtig, bereit zu sein, alte Überzeugungen loszulassen, die dir nicht mehr dienen. Und wenn Sie im Geist flexibel bleiben, können Sie als Mensch weiter wachsen.