Zerstört Facebook die Gesellschaft und Ihre psychische Gesundheit?

Neue Forschungsergebnisse sind klar: Deaktivierung von sozialen Medien kann Ihr Leben verbessern.

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Vor ein paar Jahren hat ein Freund die Forschungsergebnisse, die zu meinem neuen Buch über die Psychologie der sozialen Netzwerke, Facebuddha , führten , faktisch zurückgewiesen . Sie sagte: “Social Media ist hier, um zu bleiben.” In der Tat haben Social Media eine so allgegenwärtige, überwältigende Präsenz und Macht in der Gesellschaft erreicht, dass es undenkbar scheint, dass wir sie jemals aus unserem Leben verbannen könnten.

Aber das ist genau das, was ich vorschlage. Und ich bin nicht alleine. Auch ehemalige Facebook-Insider erheben rote Fahnen über das größte soziale Netzwerk der Welt.

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Der frühere Vice President für Nutzerwachstum bei Facebook, Chamath Palihapitiya, sagte kürzlich: “Wir haben Tools geschaffen, die das soziale Gefüge der Gesellschaft zerreißen”, und den Menschen geraten, eine “harte Pause” von den sozialen Medien zu machen. Seine Kommentare folgten denen von Facebook Gründungspräsident Sean Parker, der sagte, Social Media biete einen “Social Validation Feedback Loop” (“ein kleiner Dopamin-Hit … weil jemand ein Foto oder einen Post mochte oder kommentierte”), genau das ist ein Hacker wie ich “Das ist eine Parallele zu dem, was Tristan Harris gesagt hat, und ich habe in einem kürzlich erschienenen Artikel im Pacific Heart darüber gesprochen – dass Social Media eine” Rasse auf dem Grund des Hirnstamms “ist.

Sind diese Ängste übertrieben? Was machen Social Media für uns als Individuen und als Gesellschaft? Da über 70% der amerikanischen Teens und Erwachsenen auf Facebook sind und täglich mehr als 1,2 Milliarden Nutzer die Seite besuchen – wobei die durchschnittliche Person täglich über 90 Minuten auf allen Social-Media-Plattformen verbringt – ist es wichtig, dass wir Wissen über den Social Media-Geist gewinnen weil es wahr ist – es geht nicht ohne unsere bewusste Anstrengung zurück in die Flasche. Unser Wunsch, sich mit anderen zu verbinden und sich auszudrücken, hat unerwünschte Nebenwirkungen. Die sozialen Medien können uns tatsächlich von der Zugehörigkeit wegführen, die wir ursprünglich gesucht haben.

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Social Media ist natürlich alles andere als schlecht. Es gibt oft greifbare Vorteile, die sich aus der Nutzung sozialer Medien ergeben. Eine ehrliche Online-Selbstdarstellung kann das Wohlbefinden und die wahrgenommene soziale Online-Unterstützung zumindest kurzfristig verbessern. Facebook-Communities können dazu beitragen, das Stigma und die negativen Stereotype von Krankheiten abzubauen, während soziale Medien im Allgemeinen “als Sprungbrett” für die “zurückhaltendere … in größere soziale Integration” dienen können. Wir können über geografische Distanz und Kontakte hinweg in Kontakt bleiben Verbindung mit verstreuten Interessengruppen. Es gab Zeiten, in denen soziale Medien für meine eigene Verbindung zu einer asiatisch-amerikanischen Gemeinschaft wichtig waren. Ich habe Freunde mit Krankheit, die von ihren Facebook-Beiträgen erhebliche Unterstützung erhalten.

Aber Parker und Palihapitiya sind auf etwas, wenn sie über die süchtig machenden und sozial ätzenden Qualitäten der sozialen Medien sprechen. Facebook “Sucht” (ja, es gibt eine Skala dafür) sieht ähnlich auf MRI-Scan in gewisser Weise zu Drogenmissbrauch und Spielsucht (speziell in Amygdala-Striatum-Aktivierung). Manche Nutzer gehen sogar ins Extreme, um die Höhen von Likes und Followern zu verfolgen. Der 26-jährige Wu Yongning ist kürzlich auf der Jagd nach Selfies, die er auf Wolkenkratzern zerbrochen hatte, in den Tod gestürzt.

Facebook kann auch sozialen Neid verschärfen, wie in der Coverstory von Psychology Today im November / Dezember 2017 zum sozialen Online-Vergleich dargestellt. Neid ist nichts, wenn auch nicht zerstörerisch für das soziale Gefüge, und verwandelt Freundschaft in Rivalität, Feindseligkeit und Groll. Das Medium ist die Botschaft und die sozialen Medien ziehen uns an, um sich gegenseitig die “Highlight-Rollen” anzusehen, und nur allzu oft fühlen wir uns durch Vergleiche vermisst. Das kann Treibstoff für persönliches Wachstum sein, wenn wir Neid in Bewunderung, Inspiration und Selbstmitgefühl verwandeln können; aber es ist oft Ursache für Unzufriedenheit mit sich selbst und anderen.

Viele fühlen sich unzufrieden, nachdem sie Zeit auf Facebook verbracht haben. Eine Studie von Kross und Kollegen, die 2013 veröffentlicht wurde, zeigte ganz eindeutig, dass je mehr junge Erwachsene auf Facebook waren, desto schlechter war es für sie. Die Probanden wurden fünf Mal täglich zwei Wochen lang getippt, um Fragen zum Wohlbefinden, zum direkten sozialen Kontakt und zur Verwendung von Facebook zu beantworten. Diejenigen, die mehr Zeit auf Facebook verbrachten, fühlten sich später wesentlich schlechter und unterstützten einen kausalen Zusammenhang. Der Effekt war klein, aber signifikant, selbst nach der Kontrolle von Faktoren wie Depression und Einsamkeit.

Interessanterweise berichteten diejenigen, die viel Zeit auf Facebook verbrachten, aber auch moderate oder hohe direkte soziale Kontakte berichteten, immer noch von einer Verschlechterung des Wohlbefindens. Die Autoren stellten die Hypothese auf, dass Vergleiche und Emotionen, die durch Facebook ausgelöst wurden, in reale Kontakte getragen wurden, die vielleicht die heilende Kraft von realen Beziehungen schädigten.

In jüngerer Zeit studierten Holly Shakya und Nicholas Christakis über einen Zeitraum von zwei Jahren 5.208 erwachsene Facebook-Nutzer, um die Lebenszufriedenheit und die geistige und körperliche Gesundheit im Laufe der Zeit zu messen. Alle Maßnahmen waren schlechter mit Facebook-Nutzung, was auf einen kausalen Zusammenhang hindeutet. Dieser Link hing nur von der Menge der Facebook-Nutzung ab, nicht von der Qualität der Nutzung (dh passiv oder aktiv genutzt, liking, click oder posting). Die Forscher folgerten, dass “die Exposition gegenüber den sorgfältig kuratierten Bildern aus dem Leben anderer zu einem negativen Selbstvergleich führt und die schiere Menge an Social-Media-Interaktionen dazu führen kann, dass sinnvollere reale Lebenserfahrungen beeinträchtigt werden.” Diese Schlussfolgerung widerlegt die Behauptung anderer “aktiv “Nutzen ist nützlich, während” passiver “Gebrauch schadet.

Mark Zuckerberg sagte kürzlich, er wolle Facebook zu einer “Kraft für immer” machen. Dazu ändert er den News-Feed, um uns mehr unserer Facebook-Freunde und weniger Nachrichten zu bieten. Aber die Forschung legt nahe, dass das Ansehen der Beiträge unserer Freunde unsere psychische Gesundheit tatsächlich verschlechtern kann. Wie ich kürzlich schrieb: “Mr. Zuckerberg, zerreiße diese Mauer! ”

Wie Sie Ihre Nutzung von Social Media zügeln können

Was können wir also tun, um die Schattenseiten der sozialen Medien zu bewältigen? Eine Idee ist, sich komplett von Facebook auszuloggen und diese “harte Pause” zu machen. Forscher Morten Tromholt aus Dänemark fand heraus, dass eine experimentelle Gruppe nach einer einwöchigen Pause von Facebook eine höhere Lebenszufriedenheit und positive Emotionen hatte. Der Effekt war besonders ausgeprägt für “starke Facebook-Nutzer, passive Facebook-Nutzer und Nutzer, die andere auf Facebook beneiden”.

Wir können auch achtsamer und neugieriger auf die Auswirkungen von Social Media auf unsere Gedanken, Herzen und Beziehungen eingehen, indem wir das Gute und das Schlechte abwägen. Wir sollten uns fragen, wie wir uns in sozialen Medien fühlen oder verhalten, und entscheiden, ob wir unser Engagement in sozialen Medien insgesamt einschränken (durch Abmeldung oder Deaktivierung) oder einfach unsere Social-Media-Umgebung ändern müssen. Einige Leute, mit denen ich gesprochen habe, finden Wege, ihre Newsfeeds aufzuräumen – indem sie alle außer ihren engsten Freunden verstecken, um nur seriöse Nachrichten, Informationen und Unterhaltungsquellen zu “mögen”. Einige verstecken sogar alle und eliminieren den Nachrichten-Feed komplett.

Wenn wir wissen, wie Social Media unsere Beziehungen beeinflusst, können wir Social-Media-Interaktionen auf diejenigen beschränken, die reale Beziehungen unterstützen. Anstatt zu lauern oder passiv durch eine endlose Menge von Beiträgen zu scrollen, können wir aufhören, uns wichtige Fragen zu stellen, wie: Was sind meine Absichten? Und was macht dieser Online-Bereich für mich und meine Beziehungen?

Wie ich meinem Freund antwortete: “Soziale Medien mögen hier bleiben – aber Sie müssen selbst entscheiden, ob Sie dabei bleiben oder nicht, und wenn ja, wie.” Obwohl der Geist aus der Flasche ist, können wir es tun Sie finden, wie Shakya und Christakis es ausdrückten: “Online-soziale Interaktionen sind kein Ersatz für das Reale”, und dass persönliche, gesunde Beziehungen für die Gesellschaft und unser individuelles Wohlbefinden lebenswichtig sind. Wir tun gut daran, uns an diese Wahrheit zu erinnern und nicht alle unsere Eier in den Social-Media-Korb zu legen. Wir tun gut daran, der Social-Media-Sirene nicht blind zu folgen, die zwar Verbindung und Demokratisierung verspricht, aber das Wohlbefinden verschlechtert, uns eher oppositionell und weniger verwandt macht, einige befähigt und bereichert, unsere Beziehungen monetarisiert und unsere Privatsphäre entfernt.

Facebook ist hier um zu bleiben. Bis es MySpace wird. Wir können uns alle an die Macht und das Potenzial der IRL erinnern. Beziehung, Fürsorge und Fürsorge haben unsere Evolution als Spezies vorangetrieben. Wir modifizieren sie auf eigene Gefahr.

Meine Tipps für einen Social Media Detox sind bei der Facebuddha Mindfulness Challenge.

Eine Version dieses Artikels erschien am Greater Good Science Center der UC Berkeley unter dem Titel “Wie man Social Media mit Bedacht und Achtsamkeit nutzt” und wurde aus Facebuddha: Transzendenz im Zeitalter sozialer Netzwerke adaptiert. Danke an Jill Suttie und Kira Newman von der GGSC für ihre Hilfe bei den ursprünglichen Bearbeitungen.

(c) 2018 Ravi Chandra, MD, DFAPA

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