Möchten Sie Ihr Sexleben beleben? "Date nights" sind eine gute Idee, aber zu früh ins Bett zu gehen – und zu schlafen – könnte sogar noch besser sein. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sich ausreichend Schlaf für Frauen positiv auf den Sexualtrieb auswirken kann.
Wir haben Studien gesehen, die schlechten und unzureichenden Schlaf mit verminderter sexueller Lust bei Frauen und Männern in Verbindung brachten. Insgesamt fehlt es jedoch an Untersuchungen zum Einfluss des Schlafes auf das sexuelle Verlangen und die sexuelle Funktion. Forscher an der medizinischen Fakultät der Universität von Michigan untersuchten die Auswirkungen von Schlaf auf das Sexualverhalten von 171 Frauen. Nach dem Sammeln von Ausgangsdaten im Labor sammelten die Forscher tägliche Schlafinformationen mit Hilfe von täglichen Web-basierten Umfragen für einen Zeitraum von 14 Tagen. Die Frauen lieferten auch Informationen über die sexuelle Funktion. Die Analyse der Forscher ergab, dass die Schlafdauer mit Verlangen, Erregung und Häufigkeit des Geschlechts verbunden war:
Diese Ergebnisse deuten sowohl auf eine tägliche als auch auf eine kumulative Beziehung zwischen Schlaf- und Sexualverhalten bei Frauen hin. Wenn man nicht genug Schlaf bekommt, kann das sexuelle Verlangen und die sexuelle Funktion bei Frauen dämpfen. Dies ist nicht der erste Beweis dafür, dass schlechter und unzureichender Schlaf das Sexualverhalten von Frauen beeinträchtigen kann. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Schlafstörungen unser Sexualleben beeinträchtigen können.
Das Hormon Testosteron hat einen Einfluss auf den sexuellen Antrieb und die sexuelle Funktion von Männern und Frauen. Die Testosteronwerte steigen nachts während des Schlafes und fallen während des Wachzustands auf natürliche Weise an. Schlechte Qualität und Schlafstörungen können zu verminderten Testosteronwerten führen, die wiederum die sexuelle Reaktion sowohl für Frauen als auch für Männer beeinträchtigen können. Höhere Testosteronspiegel scheinen bei manchen Frauen das Verlangen und die sexuelle Befriedigung zu steigern. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Frauen, die eine geringe Libido verspüren, das Verlangen und die Zufriedenheit durch Erhöhung des Testosteronspiegels verbessern können. Bei Männern sind niedrige Testosteronspiegel mit erektiler Dysfunktion und geringem Sexualtrieb verbunden.
Die Forschung hat sowohl bei Männern als auch bei Frauen einen starken Zusammenhang zwischen sexueller Dysfunktion und schlafgestörter Atmung, einschließlich obstruktiver Schlafapnoe, festgestellt. Die Wissenschaftler arbeiten immer noch daran zu verstehen, wie schlafgestörtes Atmen Sexualtrieb und -funktion beeinträchtigen könnte. Aber die Störung des normalen Testosteronspiegels, die aus Schlafstörungen wie OSA resultieren kann, kann ein wichtiger Faktor sein. Es gibt einige gute Nachrichten für Menschen mit Schlafapnoe, die CPAP-Therapie verwenden. Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Anwendung von CPAP bei Menschen mit OSA zur Verbesserung der sexuellen Funktion und zur Steigerung des Verlangens beitragen kann.
Wenn du gut schläfst – du bekommst genug Schlaf und stellst sicher, dass der Schlaf erholsam und von hoher Qualität ist – kannst du dabei helfen, einen gesunden Testosteronspiegel aufrecht zu erhalten, was deinen Sexualtrieb schützen kann.
Sexuelles Verlangen – und die Beziehung zwischen Schlaf und Sex – beinhaltet letztlich viel mehr als nur Hormone. Regelmäßiger, qualitativ hochwertiger Schlaf ist entscheidend für das körperliche und seelische Wohlbefinden. Zu wenig Schlaf führt zu Müdigkeit und Tagesmüdigkeit. Wenn Sie nicht die Energie haben, um durch Ihren Tag zu kommen, sind Sie weniger in der Stimmung für Sex. Schlechter Schlaf wirkt sich auch negativ auf Urteilsvermögen aus – auch auf Urteile und Wahrnehmungen über Sex. Eine Studie zeigte, dass Männer bei Schlafentzug das Interesse von Frauen am Sex eher überschätzen.
Unzureichender und unterbrochener Schlaf kann die Stimmung und die Einstellung zu Beziehungen stark beeinflussen. Die Forschung zeigt, dass Schlafmangel Gefühle der Wertschätzung und Dankbarkeit für andere verringern und zu einem Anstieg der selbstsüchtigen Gefühle führen kann. Und es kann nicht nur der arme Schläfer sein, dessen emotionales Wohlergehen leidet. Untersuchungen haben ergeben, dass sich die Menschen von ihrem Partner weniger geschätzt fühlen, wenn sie oder ihr Partner schlecht geschlafen haben. Dies ist ein Hinweis darauf, wie tief der Schlaf die Dynamik einer Beziehung beeinflussen kann. Wenn sich die Dynamik von der Wertschätzung zu negativen Gefühlen infolge von Schlafentzug hin bewegt, kann auch das Sexualleben von Paaren einen schweren Abschwung erfahren.
Stress kann für viele Menschen ein weiterer Wunschkiller sein und eine gesunde Schlafroutine ist wichtig, um mit Stress gut fertig zu werden. Stress gehört zu den häufigsten Schlafstörungen. Schlechter Schlaf und Stress treten oft in einem schwächenden Zyklus auf, in dem Stress den Schlaf unterbricht und Schlafmangel den Stress erhöht und unsere Fähigkeit zu bewältigen beeinträchtigt. Die Menschen fühlen sich müde und überfordert, frustriert und hilflos – und haben nicht viel Lust auf Intimität.
Schlechter Schlaf hat auch eine enge und komplexe Beziehung zu Gemütsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen. Schlafstörungen sind ein häufiges Symptom dieser Erkrankungen. Mehr als ein Symptom, kann schlechter Schlaf das Risiko für Depressionen und Angstzuständen signifikant erhöhen. Sexuelle Dysfunktion, einschließlich vermindertes sexuelles Verlangen, begleiten diese Bedingungen oft. Sie können den Schlaf nutzen, um Ihre emotionale und psychische Gesundheit zu schützen und damit die Gesundheit Ihrer Beziehungen und Ihres Sexuallebens zu schützen.
Diese neueste Studie bietet einen Einblick, wie Schlaf das tägliche Sexualverhalten von Frauen beeinflussen kann. Aber wir müssen mehr Aufmerksamkeit auf die Beziehung zwischen Schlaf und Sexualfunktion bei Männern und Frauen in allen Lebensabschnitten legen. Der Schlaf spielt möglicherweise eine wichtige Rolle für die Gesundheit und Vitalität unseres Sexuallebens.
Schöne Träume,
Michael J. Breus, Ph.D.
Der Schlafdoktor ™
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