12 Lebensmittel, die Sie essen sollten, um chronische Schmerzen zu reduzieren

Untersuchungen zeigen, dass Lebensmittel und Getränke chronische Schmerzen reduzieren können.

Quelle: Pexel

Untersuchungen zeigen, dass entzündungshemmende Lebensmittel und Getränke chronische Schmerzen reduzieren und Ihre Stimmung verbessern können. Es kann auch hilfreich sein, Lebensmittel und Getränke zu vermeiden, die Entzündungen verursachen. Wenn Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern, können Sie tatsächlich mit Ihrem Gesundheitsteam zusammenarbeiten, um die Menge der eingenommenen Medikamente zu reduzieren oder sogar abzusetzen. Schon kleine Veränderungen, z. B. der Wechsel zu Vollkornprodukten und der Verzehr von mehr Fisch und weniger rotem Fleisch, können sich auf Ihre Gesundheit auswirken. Hier sind einige Vorschläge für einfache Ernährungsumstellungen, mit denen Sie sich besser fühlen können.

Arten von Lebensmitteln, die Entzündungen reduzieren

• 3 kraftvolle Möglichkeiten, die Kontrolle über Ihre Gefühle zu erlangen
• “Oh mein Gott, warum hat mein Hund Erin so etwas Ekelhaftes gegessen?”
• Alkohol und Gesundheit: Kontroverse geht weiter
• Zu viel Vergnügen, nicht genug Glück
• Neue Erkenntnisse zur toxischen Männlichkeit

Vollkornbrot: Vollkornbrot, Hafer, brauner Reis, Gerste, Bulgur, Quinoa, Couscous, Polenta und Roggenbrot. Sie können auch zu Vollkorn-Tortillas und Pasta wechseln. Sie können Kartoffeln, Süßkartoffeln und Kochbananen in Rezepten wie Vollkornprodukte verwenden. Vermeiden Sie, diese häufig zu frittieren, da gebratene Speisen Entzündungen verursachen können.

• Bohnen, Nüsse, Samen und Pflanzennahrung, die eine Hülse haben, wie Erbsen: schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Kichererbsen (auch Kichererbsen genannt), weiße Bohnen (auch Marinebohnen oder Cannellini-Bohnen genannt), Hummus, Nüsse und Samen. Muttern können Walnüsse, Mandeln, Pekannüsse und Erdnüsse sein. Samen sind Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Pinienkerne und mehr. Erbsen und Sojabohnen sind eine Art Pflanze, die „Hülsenfrucht“ genannt wird und in einer Schote liegt. Sie können Zuckerschoten, normale Erbsen, geröstete Soja-Nüsse, Edamame und jede Art von Tofu essen.
• Früchte: Beeren, Granatäpfel und Kirschen. Dunkle Früchte sind besonders gut gegen Entzündungen. Trinken Sie keinen Fruchtsaft oder trinken Sie ein kleines Glas und mischen Sie es mit einer gleichen Menge Wasser. Fruchtsaft enthält viel Zucker, was die Entzündung verschlimmert.
• Gemüse: gelbe, orangefarbene und rote Paprika und Tomaten. Spinat, Mangold, Grünkohl, Blattsalat, Römersalat, Rucola (Rucola oder Roquette) und gemischtes Grün, insbesondere dunkles, grünes Grün. Lila und Grünkohl, Zwiebeln, Knoblauch, Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl. Radieschen, Gurken, grüne Bohnen und Frühlingszwiebeln (Frühlingszwiebeln).
• Olivenöl: Verwenden Sie dieses anstelle von Butter und anderen Ölen zum Kochen von Speisen, wenn möglich. Sie können aromatisiertes oder kaltgepresstes Olivenöl in Dips und Dressings verwenden.
• Fisch: Wählen Sie Fische, die in kaltem Wasser lebten, einschließlich Lachs, Hering, Sardellen, Sardinen und Makrele. Wildlachs ist gesund zu essen, Zuchtlachs jedoch nicht, weil er normalerweise viele Antibiotika enthält. Suchen Sie nach Rezepten mit frischen Sardinen, Hering und Makrele, oder kaufen Sie sie im Supermarkt in Dosen.
• Hähnchen, Truthahn und andere Vögel: Essen Sie Hühnerfleisch und Truthahn aus weißem Fleisch. Vermeiden Sie das Frittieren oder Frittieren, außer als besonderen Genuss. Wildvögel wie Fasanen und Wachteln und Zuchtvögel wie Hühner aus Cornwall sind gut zu essen.
• Eier, Käse und Joghurt: fettarme oder Magermilch, Joghurt, Naturkäse (nicht verarbeiteter Käse wie Käsescheiben oder Aufstriche). Manche Menschen verdauen keine Kuhmilch, Sie können Milch kaufen, die keine Laktose (Milchzucker) enthält, oder Milch ganz vermeiden. Überprüfen Sie die Etiketten auf Joghurt, um Marken mit viel Zuckerzusatz zu vermeiden.
• Kräuter und Gewürze: Zimt, Ingwer, Kurkuma, Knoblauch, Rosmarin, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer.
• Tee: Schwarzer Tee, Grüner Tee, Weißer Tee, Kräutertee.
• Schokolade: Wählen Sie dunkle Schokolade mit 70% Kakao oder höher. Essen Sie 1 oder 2 Unzen pro Tag.

Wein: Wenn Sie trinken, können Sie jeden Tag ½ bis 1 trinken, wenn Sie eine Frau sind, und 1 bis 2, wenn Sie ein Mann sind. Wein kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, aber die Menge, die Sie trinken, begrenzen, um andere gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Einige Ärzte und Forscher glauben, es sei besser, überhaupt keinen Alkohol zu trinken.

Lebensmittel zu vermeiden oder weniger zu essen von:

• Warum Islamaphobie gelingt: Rasse, Hass und Sucht
• Chronische Krankheit und Schande
• Post-Gehirnerschütterung-Syndrom
• Mitleid nicht verachten: Interview mit Maia Szalavitz
• “Zumindest bin ich nicht so schlecht wie meine Mutter (oder Vater)”

• Rotes Fleisch wie Rindfleisch – wenn Sie Rindfleisch essen, sollten Sie es nur zu besonderen Anlässen haben. Grasgefüttertes Rindfleisch ist das beste, aber es kostet mehr als normales Rindfleisch, so dass Sie es in Ihrem Lebensmittelbudget planen sollten. Essen Sie weniger Rindfleisch, darunter Hamburger, Steaks, Rippen und Rindfleisch in Tacos, Pfannengerichte und Sandwiches.
• Verarbeitetes Fleisch wie Schinken, Speck, Wurst und Mittagsfleisch
• Bestimmte Öle und Fette, einschließlich Margarine, Backfett, Schmalz und Öle aus Sojabohnen, Safloröl, Mais und Sonnenblumen
• Weißbrot
• Reis und Mais Getreide und Instant Haferflocken
• Instant- oder Weißreis, verpackte Füllung
• Nahrungsmittel mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt
• Soda, einschließlich Diät-Soda, Fruchtsaft und andere Getränke mit Zusatz von Zucker, wie Energiegetränke und Kaffee- oder Teegetränke mit Aromen
• Vermeiden oder essen Sie weniger Süßigkeiten, insbesondere verarbeitete Süßigkeiten. Dazu gehören Kekse, Kuchen, Gebäck wie Muffins, Donuts, Brownies, Pasteten und andere zuckerhaltige Desserts
• Was Sie also essen und trinken, kann sowohl die Fett- und Fettzellen als auch die Entzündung von ihnen reduzieren. Dies bedeutet, dass der Schmerz reduziert werden kann. Als Nebeneffekt kann der Verzehr von Lebensmitteln, die die Entzündung aufhalten, auch die Fettleibigkeit reduzieren, sodass Ihr Körper mit der Zeit gesünder wird

Weitere Informationen finden Sie in der Anleitung zur Ernährung bei chronischen Schmerzen.