2 Kontrollpfade zur Gewichtskontrolle, die jeder einnehmen kann

Quelle: DepositPhotos / VIA Institut

Nach Monaten der Diät und des täglichen Gehens war Jody in der Lage, 5% ihres Gewichtes zu verlieren, was Ärzte empfehlen, ist oft "eine kleine Menge, die einen großen Unterschied machen kann" in Bezug auf Gesundheitsindikatoren und Ergebnisse.

Aber langsam kehrte Jody zu ihrem Ausgangsgewicht zurück. Zuerst kroch eine Limonade hinein, während sie bei einer Familienveranstaltung war, und dann noch eine, als sie von einem Automaten in Versuchung geführt wurde. Dann fing sie an, beim Essen zweite Portionen zu bekommen – nicht jede Mahlzeit, aber genug, die anzeigte, dass ihre Selbstbeherrschung nachließ. Dann wandelte sich ihr Gehen von täglich zu jedem anderen Tag.

"Ich kann abnehmen, aber ich kann es nie aushalten!", Rief sie aus und fasste ihre Kämpfe zusammen.

Wir nennen Jody's Verhalten "Slips". Slips sind kleine, scheinbar irrelevante und belanglose Bewegungen weg von unseren Zielen. Die Realität ist "Slips" sind sowohl relevant als auch folgerichtig.

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Wie können wir eine erfolgreiche Gewichtsabnahme aufrechterhalten? Das ist das Problem, das Experten auf diesem Gebiet nicht erfolgreich gelöst haben. Es gibt viele "Wartungsstrategien" – medizinische, psychologische und soziale -, aber das Problem bleibt bestehen.

Als jemand, der die internen Qualitäten studiert, die in uns am besten sind, bin ich begierig darauf zu verstehen, welche Rolle Charakterstärken bei der Schaffung besserer Gesundheitsgewohnheiten, der Aufrechterhaltung von Gewichtsverlust, der Anpassung schlechter Gewohnheiten des Lebensstils und so weiter haben. In einem früheren Beitrag zur Gewichtskontrolle habe ich betont, wie wichtig es ist, innere Ressourcen zu nutzen, um das Gewichtsmanagement zu unterstützen, anstatt sich ausschließlich auf externe Heilmittel zu konzentrieren. Ich teilte 3 Charakterstärken, die bei jenen Leuten, die in meiner psychologischen Praxis abnehmen wollten (Ausdauer, Besonnenheit und Selbstregulierung), eher niedrig waren.

Dieses Feld der Charakterstärken und positiven Psychologie ist jung. Die Antworten auf ärgerliche Probleme wie Gewichtskontrolle und Verbesserung der körperlichen Gesundheit sind noch nicht da. In diesem Post biete ich einige Ideen an, die hoffentlich ermutigend und nützlich sind. Ich konzentriere mich auf zwei Wege, die Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtskontrolle unterstützen können.

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# 1 Der Weg der spezifischen Charakterstärken

Forscher Rene Proyer und seine Kollegen untersuchten die Zusammenhänge zwischen Stärken und einer Vielzahl von Gesundheitsgewohnheiten. Sein Team hat eine Reihe einzigartiger Links gefunden, die ich hier zusammengefasst habe. Alle diese Faktoren sind wichtig für die Aufrechterhaltung eines guten, gesunden Verhaltens und können als hilfreich für die Verbesserung der Gewichtskontrolle und -erhaltung angeführt werden. Die Charakterstärken werden beginnend mit dem signifikantesten Befund für diesen Bereich aufgelistet (alle sind signifikante Befunde, sofern nicht anders angegeben).

• Gesundheit (allgemein, Selbstwahrnehmung der Gesundheit)
  • Eifer, Hoffnung, Ausdauer, Humor, Selbstregulierung
• Aktive Lebensweise:
  • Zest, Hoffnung, Humor, Neugier, Mut, Kreativität, Liebe, soziale Intelligenz
• Herz-Lungen-Fitness:
  • Selbstregulation, Lust, Neugier, Hoffnung, Führung, Teamwork
• Ernährung / Gesundes Essen:
  • Selbstregulation (das einzige signifikante Ergebnis)
  • Ausdauer und Mut (# 2 und # 3, aber nicht signifikant)
• Compliance (z. B. Einhaltung der medizinischen Regeln):
  • Liebe, Teamarbeit, Freundlichkeit, soziale Intelligenz, Ehrlichkeit, Umsicht
• Sicherheitsorientierung (zB vorsichtig fahren, Gewalt vermeiden, Hilfsmittel assistieren):
  • Wertschätzung von Schönheit, Umsicht, Dankbarkeit, Vergebung, Fairness
• Vermeidung schädlicher Substanzen:
  • Selbstregulierung, Vorsicht
• Hygiene:
  • Ausdauer, Ehrlichkeit, Umsicht
• Körperliche Stärke:
  • Selbstregulation, Lust, Neugier, Führung.
• Körperflexibilität:
  • Keine signifikanten Charakterstärken
• Körperkoordination:
  • Selbstregulation, Hoffnung und Führung

Beachten Sie, dass dies Korrelationsforschungsergebnisse sind, was bedeutet, dass eine wichtige Beziehung zwischen der gegebenen Charakterstärke mit diesem bestimmten Gesundheitsbereich gefunden wurde. Wir wissen nicht, ob einer den anderen verursacht. Zum Beispiel könnte zukünftige Forschung untersuchen, ob das Training der Stärken von Neugier oder Hoffnung tatsächlich größere kardiorespiratorische Fitness verursachen würde. Für jetzt erinnern Sie sich, dass Korrelationen Ideen katalysieren.

Handeln:

Überlegen Sie, wie diese Ausrichtungen zwischen Stärken und Gesundheitsbereichen Ihnen Anhaltspunkte für den Anfang bieten.

1. Was ist der Gesundheitsbereich, auf den Sie abzielen möchten?
2. Wählen Sie eine oder mehrere Stärken aus, die in diesem Bereich aufgeführt sind.
3. Machen Sie einen Plan, um diese Stärken zu nutzen, um das Zielgebiet zu verbessern. Wenn Sie Ihre Medikamentenadhärenz verbessern möchten, überlegen Sie, wie die Stärken von Liebe oder Teamarbeit Ihnen helfen könnten. Vielleicht platzierst du ein Foto von denen, die du liebst mit deiner Medizinflasche, so dass deine Medizin ein indirekter Ausdruck der Liebe für diejenigen ist, die dir am meisten am Herzen liegen? Oder vielleicht Sie ein Familienmitglied registrieren, um jeden Tag mit Ihnen zu überprüfen, ob Sie Ihre Medizin (Teamarbeit) genommen haben oder nicht?

# 2 Der Weg der Signaturstärken

Wissenschaftler haben den Zusammenhang zwischen der Verwendung Ihrer Stärken (was auch immer sie sind) und wie sich dies auf Ihre Gesundheit oder bestimmte Lebensgewohnheiten auswirkt, nicht untersucht. Aber die Stärken der Unterschrift sind mit einer Reihe von positiven Vorteilen verbunden, wie zum Beispiel positive Stimmung, Arbeit als eine Berufung, Lebenszufriedenheit, Vitalität, Zielstrebigkeit, Selbstwertgefühl und weniger Depressionen. Daher ist es vernünftig zu glauben, dass Ihre Signaturstärken ein lohnender Weg sind.

Handeln:

1. Schreibe deine besten 5 Charakterstärken aus dieser Liste auf.
2. Notieren Sie sich den Gesundheitsbereich, auf den Sie sich konzentrieren möchten.
3. Betrachten Sie eine neue Möglichkeit, wie Sie jede dieser 5 Stärken nutzen können, um den Bereich zu verbessern.

Zum Beispiel nutzte Dave seine charakteristische Stärke der Teamarbeit, um in seinem Leben aktiver zu werden. Er fragte seinen Nachbarn, ob er daran interessiert wäre, mit ihm in einem "Team" zu sein. Dies würde regelmäßige Spaziergänge – oder wenn es regnete – Indoor-Übungen beinhalten. Es ging auch darum, einem Sportteam beizutreten. Als Teil eines Teams war Dave selbstsicherer und er gedieh. Dieses Teamwork hat natürlich seine Kraft und Ausdauer gestärkt, die ihm geholfen haben, Hindernisse auf dem Weg zu überwinden.

Referenz

Proyer, RT, Gander, F., Wellenzohn, S., und Ruch, W. (2013). Was gut ist
Charakterstärken jenseits des subjektiven Wohlbefindens? Der Beitrag des
guter Charakter über selbstberichtetes gesundheitsorientiertes Verhalten, körperliche Fitness,
und der subjektive Gesundheitszustand. Zeitschrift für Positive Psychologie, 8 , 222-
232. DOI: 10.1080 / 17439760.2013.777767

Ressource

VIA Institute on Character – Heimat des beliebtesten und am meisten angewandten Tools in der gesamten positiven Psychologie – die VIA Survey of Character Stärken.