3 lebensverändernde Schritte, um das gestresste Gehirn zu beruhigen

Wie man unter Druck neu kabelt und kühlt

Versuchen Sie, Ihr Gehirn zu verstehen

Quelle: Foto von Ahmed Zid auf Unsplash

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, wissen Sie vielleicht nicht einmal über Ihr eigenes Gehirn, und doch ist Ihr Gehirn, wer Sie sind. Es ist der Chef Ihres Geistes und Ihres Körpers. Daher ist es wichtig zu wissen, was es vorhat, besonders wenn Sie unter Druck stehen. Mit modernen bildgebenden Verfahren haben Wissenschaftler unser Verständnis dieses erstaunlichen Organs und seiner Funktionsweise unter Stress weiterentwickelt.
1. Treffen Sie Ihr Gehirn

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Ihr Gehirn ist etwa so groß wie Ihre Fäuste und wiegt etwa so viel wie eine Kantalupe – etwa drei Pfund. Obwohl es meistens aus Wasser besteht, enthält das menschliche Gehirn bis zu 100 Milliarden Neuronen. Die Neuronen verbinden sich durch lange Spinnenarme und kommunizieren durch elektrochemische Signale miteinander. Ihr Gehirn wird niemals heruntergefahren. Es ist Ihr Beschützer, der rund um die Uhr aktiv ist – auch wenn Sie schlafen -, um Sie in Sicherheit zu bringen, damit Sie dieses als Leben bezeichnete Ding überleben können. Ihr Gehirn ist vorverdrahtet, um Ihre innere und äußere Welt ständig nach Bedrohungen zu durchsuchen und automatisch auf wahrgenommene Bedrohungen zu reagieren – auch wenn diese nicht wirklich vorhanden sind.

2. Treten Sie in Kontakt mit Ihrem Eidechsengehirn

Warten Sie darauf, dass die Axt fällt, oder befürchten Sie, dass etwas Schlimmes passieren könnte – auch wenn es keinen guten Grund dafür gibt? Das liegt daran, dass Ihr Eidechsenhirn (oder die Überlebenserinnerungen im limbischen System) erkennt, dass eine gegenwärtige Situation einer bereits aufgezeichneten Erinnerung ähnelt, sodass der Überlebensmodus aktiviert wird, um Sie zu schützen. Nehmen wir an, Sie waren mit Hund gebissen worden, als Sie vier Jahre alt waren. Und wenn Freunde Sie mit ihrem freundlichen Goldendoodle bekannt machen, flippen Sie aus. Ihr Eidechsenhirn verfügt über eine eingebaute Negativitätsorientierung, die Ängste und Sorgen übertreibt, um Sie um jeden Preis vor Bedrohungen zu schützen. Wenn eine Bedrohung wahrgenommen wird (real oder imaginiert), besteht ihre Aufgabe darin, den präfrontalen Kortex (Entscheidungsfindung, das Funktionieren eines funktionellen Teils des Gehirns) offline zu setzen, selbst wenn es keinen vernünftigen Grund dafür gibt.

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Mutter Natur ist mehr daran interessiert, Sie mit Stresssäften zu marinieren, um Sie am Leben zu erhalten, als Ihren Stress abzubauen, um Sie glücklich zu machen. Ihr Eidechsenhirn beurteilt Risiken regelmäßig, indem Sie Menschen und Situationen beurteilen. Und negative Erfahrungen erregen die Aufmerksamkeit Ihres Gehirns mehr als positive. In Situationen, in denen Ihre Knöpfe gedrückt werden, können Sie in dem Moment spüren, in dem Ihr Eidechsenhirn ein Tonikum herzerhetzender Enzyme in Ihren Blutkreislauf schüttet. Das wachsende Adrenalin und das Cortisol wirken wie eine Flutwelle, entführen Ihre Gedanken und lassen Ihre Emotionen in Aktion treten.

3. Verdrahte dein Gehirn, um unter Druck cool zu bleiben

Um die Arbeit von Mutter Natur zu vollenden, besteht Ihr Job darin, über den Überlebensmodus hinauszugehen und es zu vermeiden, den Köder jedes Mal zu nehmen, wenn ein negativer Gedanke Sie blockiert. Neurowissenschaftler haben ein altes Sprichwort: “Neuronen, die zusammen schießen, miteinander verdrahten.” Durch die Verwendung einer anderen Spur unter Druck können Sie aktuelle Stressereignisse durch eine positivere Aktion und ein ruhigeres Ergebnis nachverdienen. Mit etwas Engagement für das Ändern Ihrer alten Stressreaktionen können Sie die Art und Weise ändern, wie Ihr Gehirn im Moment feuert. Dies wird als Neuroplastizität bezeichnet. Auf dieselbe Weise, wie ein Schnitt an Ihrer Hand neues heilendes Gewebe regeneriert, können durch die Biegbarkeit des Gehirns die Verbindungen der Neuronen neu verdrahtet werden, um sich unter Stressbedingungen positiver anzupassen. Wenn Sie verärgert sind und anfangen zu brutzeln, können Sie hitzköpfige Maßnahmen vermeiden und Ihr Echsengehirn abkühlen, indem Sie die wahrgenommenen Bedrohungen in Frage stellen. Wenn Sie Ihren präfrontalen Kortex wieder online bringen, bietet er eine unparteiische, objektive Perspektive auf die Stresssituation. Hier einige Beispiele, wie das geht:

* Um mehr Klarheit zu erlangen, stellen Sie sich Fragen wie: “Wovor habe ich Angst und woher kommt das?” Oder “Wie sind die Chancen, dass dies wirklich passiert?” Oder “Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?”

* Bestimmen Sie die Nachteile einer Abwärtssituation. Suchen Sie nach den Rosen statt nach den Dornen. “Ich musste dieses Jahr mehr Steuern zahlen, als ich jemals gezahlt habe”, wurde “Ich habe in diesem Jahr mehr Geld verdient als ich jemals gemacht habe.”

* Seien Sie vorsichtig und gehen Sie in neuen Situationen ein kleines Risiko ein, anstatt negative Ergebnisse vorherzusagen, ohne Ihren Hals herauszustecken. “Ich kenne niemanden auf der Party, also gehe ich nicht” wird “Wenn ich zur Party gehe, könnte ich einen neuen Freund finden.”

* Bemühen Sie sich, sich auf die guten Nachrichten zu konzentrieren, die mit den schlechten Nachrichten verbunden sind. “Ein Tornado zerstörte das Haus meines Nachbarn” wird “Ihr Haus wurde zerstört, aber alle überlebten und niemand wurde verletzt.”

* Vermeiden Sie es, Dinge aus dem Gleichgewicht zu bringen und lassen Sie eine negative Erfahrung Ihr ganzes Lebensmuster bestimmen. „Ich habe keine Beförderung erhalten. Jetzt werde ich nie meine Karriereziele erreichen. “wird zu einer„ Ich habe keine Beförderung erhalten, aber es gibt noch viele andere Schritte, um meine Karriereziele zu erreichen. “

#Chill: Es ist ein Kinderspiel

Das nächste Mal, wenn Sie kurz vor dem Start stehen, sollten Sie den präfrontalen Kortex Ihres Gehirns anrufen, damit Sie auf der Startrampe bleiben können. Selbst wenn positive Erlebnisse über negative Zahlen hinausgehen, kann es sich anfühlen, als ob Ihr Leben voller negativer Ereignisse ist, bei denen Sie sich unzufrieden, pessimistisch und düster fühlen. Der Schlüssel ist, in unangenehmen Situationen nach dem Silberstreifen zu suchen und positive Ergebnisse zu bemerken und zu genießen, damit Sie eine ausgewogene Perspektive haben. Sobald Sie feststellen, dass die Dinge normalerweise nicht so schlimm sind, wie Ihr Eidechsengehirn sie registriert, können Sie einen Atemzug nehmen, sich vom Stress zurückziehen und sich hoffentlich entspannen. Sie müssen nicht durch eine rosarote Brille schauen. Indem Sie Ihren präfrontalen Kortex absichtlich in bedrohliche Situationen bringen, schaffen Sie innen und außen ein entspannteres Leben.