3 Wege aufzuhören, sich das Schlimmste vorzustellen

"Mir ist etwas mulmig. Was ist, wenn es Magenkrebs ist? Was werden meine Kinder tun, wenn ich sterbe? "

"Der Chef schien meinen Vorschlag nicht zu mögen. Ich frage mich, ob sie und meine Kollegen sich gegen mich verbünden. Was, wenn ich gefeuert werde? "

"Ich habe seit langer Zeit nichts mehr von meinem Freund gehört. Warum muss ich immer derjenige sein, der anruft? Was, wenn er sich nicht mehr für mich interessiert? "

Schlechte Dinge – selbst schreckliche Dinge – passieren guten Menschen und verursachen echte Schmerzen. Aber katastrophale Phantasien wie die oben vorgestellten verursachen in unseren Köpfen sinnloses Leid, ob es ein Körnchen Wahrheit in ihnen gibt oder nicht. Wie Mark Twain einst sagte: "Ich bin ein alter Mann und habe viele Schwierigkeiten gekannt, aber die meisten sind nie passiert."

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Machst du dein eigenes Leiden mit "Was-wäre-wenn-Denken"?

Ich bin erstaunt darüber, wie oft ich mich selbst in der negativen mentalen Angewohnheit des katastrophalen Denkens befinde, also bin ich nicht überrascht, dass Studien darauf hindeuten, dass 60% bis 70% unseres gesamten geistigen Geschwätzes negativ sind.

Um meine Gedanken in eine bessere Richtung zu lenken, habe ich drei schnelle Aussagen gemacht, um es mir selbst zu sagen. Mit Hilfe eines oder mehrerer von ihnen kann ich mich normalerweise beruhigen und weitermachen.

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Ich hoffe, sie werden dir genauso helfen wie sie mich haben:

1. "Es passiert jetzt nicht." Ja, es ist sicherlich möglich, dass eine Katastrophe eintreten könnte, aber jetzt passiert es nicht. Dieser Satz kann dir helfen zu erkennen, dass du zumindest in diesem Moment in Sicherheit bist.
2. "Was auch immer passiert, kann ich bewältigen." Diese Aussage erinnert Sie an Ihre eigenen inneren Ressourcen und gibt Ihnen die Entschlossenheit, den Herausforderungen des Lebens zu begegnen. (Das Konzept stammt aus der Tradition der kognitiven Verhaltenstherapie.)
3. "Ich verursache mein eigenes Leiden. Könnte ich aufhören? " Der erste Teil dieser Aussage hat seinen Ursprung in den Vier Edlen Wahrheiten des Buddhismus. Manchmal finde ich es mit Erstaunen: "Ich verursache mein eigenes Leiden! Nochmal !! "Ich benutze diesen Satz so sehr, dass ich ihn abgekürzt habe, um" eigenes Leid zu verursachen ". Das ist ein Zeitspan.

   Die Frage "Könnte ich aufhören?" Kommt aus motivierenden Studien, die darauf hindeuten, dass es eine Motivation ist, sich selbst eine Frage zu stellen, anstatt einfach zu sagen: "Ich werde aufhören" oder das Urteilsvolle: "Hör auf, dein eigenes Leiden zu verursachen!" mehr Leiden. Die Frage "Könnte ich aufhören?" Hilft dir zu sehen, dass du die Wahl hast. Natürlich, wenn es wirklich eine Katastrophe auf Ihrem Weg gibt – Scheidung, ein Tod in der Familie oder eine Naturkatastrophe – ist es das Beste, sich zu fragen: "Wie kann ich mich am besten auf dieses Ereignis vorbereiten?" Die Planung Ihrer Handlungsschritte entlastet Sie Angst.

Wenn du dein eigenes Leiden mit "was wäre wenn" verursachst, bestätige diese Gedanken, sage dir selbst einen der tröstenden Sätze oben und gehe dann weiter. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken zu Ihren liebsten Katastrophenphantasien zurückkehren, lassen Sie sich nicht entmutigen. Sich zu ändern, ist schwer und Rückfälle sind Teil des Prozesses. In der Tat, Eindämmung der Katastrophe ist ein Projekt, das ein Leben lang dauern kann. Dennoch hilft Ihnen das bessere Selbstgespräch, schneller über das "Was wäre wenn" hinauszukommen, damit Sie Ihre Gedanken auf das konzentrieren können, was Ihnen wirklich wichtig ist.

© Meg Selig, 2013

Quellen:

• Mentales Geschwätz. Raghunathan, R.
• DiSalvo, D. Was Ihr Gehirn glücklich macht und warum Sie das Gegenteil tun sollten , New York (Prometheus Books), p. 218.

Für eine Beschreibung, wie katastrophales Denken angesichts von Widrigkeiten gehandhabt werden kann, siehe Ron Breazeales Blog. Tipps zur Kontrolle des Wiederkäuens finden Sie in Guy Winchs Blog .

Meg Selig ist die Autorin von Changepower! 37 Geheimnisse zur Gewohnheit ändern Erfolg (Routledge, 2009). Für weitere Tipps zu psychischer Gesundheit, Motivation und Gewohnheiten ändern, folgen Sie ihr auf Twitter oder Facebook.