3 Wege zu stoppen mit dem gleichen Kampf immer und immer wieder

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Der September wird immer wieder in die Schule zurückkehren – die Traurigkeit des Sommerendes, die Aufregung, wieder alte Freunde zu sehen. All diese Erinnerungen aus der Kindheit sind gut, um daran festzuhalten. Einige Dinge aus der Kindheit sind jedoch am besten zurückgelassen, wie zum Beispiel Verletzungen in der Kindheit. Sie stellen eine schwere Büchertasche dar, die Sie selbst im Erwachsenenalter wiegt – und sie können auch Ihre Beziehung beeinträchtigen.

In meinen Jahrzehnten als Ehe- und Familientherapeutin bin ich unzähligen Paaren und Individuen begegnet, deren emotionales Gepäck aus der Kindheit ihre derzeitige Beziehung schädigt. Sie können nicht herausfinden, warum sie immer wieder die gleichen Argumente haben oder warum kleine Ärger zu großen Kämpfen führen. In unseren Sitzungen finde ich oft, dass die Lösung etwas ist, das ich als "Realitätstest" bezeichne.

Reality Testing ist genau das, wonach es klingt – zu testen, wie real der Kampf und deine Gefühle sind. Realitätsprüfung gliedert sich in drei Schritte:

1. Identifizieren Sie Ihre wirklichen Gefühle.

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Ärger verdeckt fast immer wahre, tiefere Gefühle. Du bist wütend, wenn dein Partner dich auf eine Party schickt, der du noch nicht zugestimmt hast, oder wenn er dir sagt, dass er dich in Blau mag, wenn du ein grünes Hemd trägst. Du musst über das anfängliche wütende Gefühl hinwegsehen und überlegen, ob noch ein anderes Gefühl aufsteigt.

Sie sind nicht wütend wegen der RSVP; Sie fühlen sich, als ob Ihr Partner versucht, Sie zu kontrollieren. Du bist nicht wütend, weil dein Partner sagt, dass du gut in blau aussiehst; Du hast Angst, dein Partner mag nicht, wie du gerade aussiehst. Wenn Sie sich wirklich in Ihre Gefühle vertiefen, werden Sie entdecken, dass da mehr ist. Diese andere Emotion ist das wahre Gefühl.

2. Bewerten Sie ihren Wahrheitswert.

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Sobald Sie mit Ihren Gefühlen verbunden sind, können Sie ihre Genauigkeit überprüfen. Versucht Ihr Partner tatsächlich , Sie zu kontrollieren? Sie wollen, dass du mit ihnen auf die Party gehst, weil sie es genießen, Zeit mit dir zu verbringen. Es war dein Vater, der dich überbucht hat und dich dazu gebracht hat, jedem Club in der Schule beizutreten. Prüft dein Partner dein Aussehen? Sie haben dir ein Kompliment gemacht, als sie sagten, dass du gut in Blau aussiehst; Es waren deine Klassenkameraden aus der Mittelschule, die sich routinemäßig über das lustig machten, was du getragen hast.

Machen Sie sich nichts vor, dass die Kindheit "lange her und weit weg" ist, oder dass Sie "so über" Kindheitserlebnisse sind, an die Sie sich noch mit Angst erinnern. Diese Wunden werden dich weiter in die Vergangenheit ziehen, bis du ihren Wahrheitswert einschätzen kannst.

Ein Weg, die Wahrheit zu finden, besteht darin, es von außerhalb deines Selbst zu betrachten. Unter Berücksichtigung anderer möglicher Standpunkte und was Ihr Partner wirklich denken könnte, ist eine gute Möglichkeit, einen besseren Überblick über sich selbst und Ihre Probleme zu bekommen. Oder Sie können den direkten Weg nehmen und Ihren Partner bitten, Ihnen die Wahrheit zu sagen.

3. Überdenken Sie die Begegnung und reagieren Sie angemessen.

Jetzt, da du weißt, wie du dich wirklich fühlst, und du weißt, wie du deine Gefühle gegen die Fakten überprüfen kannst, kannst du unterscheiden, was du von dem weißt, was du weißt, von dem, was du definitiv weißt. Du kannst darüber nachdenken, was dein Partner getan oder gesagt hat, was dich klar und rational verärgert, anstatt die Lücken zu füllen und zu überreagieren.

Wenn Sie in einem Kampfmuster feststecken und nicht herausfinden können, warum, ist die Lösung das Testen der Realität. Diese drei Schritte helfen Ihnen zu erkennen, wann Ihr Kindheitsgepäck die Beziehung zu Ihrem Partner diktiert. Wenn Sie das tun können, garantiere ich, dass Ihre Beziehung ehrlicher, intimer und erfüllender wird.

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