Wie gehen Sie mit Herausforderungen um?

Quelle: Von Umberto Salvagnin – ursprünglich geposted zu Flickr als Another Flying sidekick, CC BY 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=11010629

Sinnvolle Herausforderungen können uns stärken und unserem Leben einen Sinn geben. Was unsere Gesundheit und unser Wohlergehen untergräbt, ist oft keine große Herausforderung, sondern ein Haufen kleiner Ärgernisse: Computerfehler, Staus, Wartende, unhöfliche Kollegen oder Änderungen am Arbeitsplatz (Karren, Smith & Gordon, 2014) . Diese Probleme können unsere innere Ruhe zerstören, unser Immunsystem kompromittieren und zu schlechter Gesundheit führen – wenn wir sie zulassen.

Wir konzentrieren uns oft auf ein Problem mit einem intensiven inneren Dialog, der versucht, es ohne die notwendigen Werkzeuge oder das Fachwissen in einem Prozess zu "lösen", den Psychologen "Wiederkäuen" nennen. Das Problem dreht sich durch unsere Köpfe, herum und herum wie ein Hund, der es jagt Schwanz.

Trotz der amerikanischen Tradition des Individualismus und der Eigenständigkeit, die manche als "die Art des Handelns" bezeichneten, können einige Probleme nicht mit unseren kognitiven Prozessen gelöst werden oder durch persönliche Willenskraft (Williams, Teasdale, Segal & Kabat-Zinn) , 2007, S. 43-44). In der Tat löst das Wiedersehen nicht nur nicht diese Probleme – es macht sie tatsächlich schlimmer, bringt uns fest, erhöht unser Gefühl der Frustration, Hilflosigkeit, Verzweiflung und kann uns sogar in eine Depression führen. Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal und Jon Kabat-Zinn erklären diesen Prozess in ihrem Buch " Der achtsame Weg durch die Depression" und bieten einen anderen, effektiveren Ansatz: Achtsamkeit. Die Forschung hat gezeigt, dass wir, wenn wir uns auf das konzentrieren, was passiert und was wir fühlen, nicht nur mehr Seelenfrieden, sondern mehr Einsicht gewinnen und neue Möglichkeiten in und um uns herum wahrnehmen (Teper, Segal & Inzlicht, 2013).

Quelle: Diane Dreher

Achtsamkeit hilft uns, klarer zu sehen, so dass wir neue Wege der Reaktion wählen können. Manchmal bedeutet das, dass wir uns selbst gegenüber der größeren Gemeinschaft ausstrecken und einen Freund um Hilfe bitten. Manchmal bedeutet es, Geduld mit dem Prozess zu haben, mit unseren Werten in Kontakt zu bleiben, auf das richtige Timing und die richtige Handlung zu warten.

• Machen Sie einen Spaziergang auf der wilden Seite
• Ein achtsames Leben zu leben hilft in dieser chaotischen Welt!
• Wie man fest in einer durchgedrehten Welt steht
• Umgang mit der explosiven Wut Ihres Partners
• Was ich auf dem Global Positive Education Festival gelernt habe

Was ist mit Ihnen?

Stehen Sie vor einer Herausforderung oder frustrierenden Belästigung?

Wenn ja, könntest du einen Moment der Achtsamkeit nehmen, wie du:

• Höre den Einen über die Geburt, das Schwein und den Logger?
• Könnten Sie lieben, was Sie tun, ein Problem sein?
• Ist das, wo Ihre Achtsamkeit Praxis falsch geht?
• Hindernisse überwinden
• Das ADHS-Schuldspiel

Schließe deine Augen

Atme tief durch und lass es langsam los.

Fragen Sie sich: "Was ist das?" "Was fühle ich jetzt?"

Konzentriere dich auf das Gefühl,

Die Empfindungen in deinem Körper spüren.

Dann, mit einer Haltung der Freundlichkeit,

Konzentriere dich in den nächsten paar Momenten auf deine Atmung,

Und wenn du bereit bist,

Öffne deine Augen.

Verweise

Karren, KJ, Smith, NL & Gordon, KJ (2014). Mind Body Gesundheit . Glenview, IL: Pearson-Ausbildung.

Teper, R., Segal, ZV & Inzlicht, M. (2013). Im achtsamen Geist: Wie Achtsamkeit die Emotionsregulation durch Verbesserungen der exekutiven Kontrolle verbessert. Aktuelle Richtungen in der Psychologischen Wissenschaft, 22, 449-454.

Williams, M., Teasdale, J., Segal, Z., und Kabat-Zinn, J. (2007). Der achtsame Weg durch die Depression. New York, NY: Guilford. Dieses Buch kombiniert Forschungseinblicke und starke Strategien, um achtsamer zu werden, zusammen mit einer Meditations-CD von Jon Kabat-Zinn.

***********************************

Diane Dreher ist eine Bestsellerautorin, Expertin für positive Psychologie und Professorin an der Santa Clara University. Ihr neuestes Buch ist Ihre persönliche Renaissance: 12 Schritte zum Finden der wahren Berufung Ihres Lebens.

Besuchen Sie ihre Websites unter http://www.northstarpersonalcoaching.com/

und www.dianedreher.com