Manchmal kann es so aussehen, als wäre es Pflicht, Herbst zu mögen. Alle reden von Kürbisgewürz Lattes, Pulloverwetter und Regenstiefeln. Wenn saisonale Veränderungen für Sie schwierig sind, fühlen Sie sich vielleicht alleine. Die Wahrheit ist, dass für viele Menschen der Übergang in den Herbst schwierig ist und der Übergang zum Winter noch schwieriger ist. Zu verstehen, warum saisonale Veränderungen schwierig sein können, kann Ihnen helfen, Strategien zu entwickeln, um diese Saison zu einer besseren Jahreszeit zu machen.
Saisonale affektive Störung
Jedes Jahr erleben etwa fünf Prozent der Amerikaner eine Erkrankung namens saisonale affektive Störung. Saisonale affektive Störung (SAD) ist saisonale Depression. Obwohl die Ärzte denken, dass dies mit Veränderungen der Lichtverhältnisse im Freien zusammenhängen könnte, entwickeln einige Menschen während der Sommermonate SAD, so dass ihre Ursache noch nicht ausreichend erforscht ist. SAD wird besser, wenn sich die Jahreszeit ändert, aber es kann monatelang Depressionen verursachen, die von mild bis zu schwächend reichen.
Die gute Nachricht ist, dass SAD gut behandelbar ist, oft mit Lichttherapie, Outdoor-Aktivitäten und manchmal mit Medikamenten. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Stimmung jedes Jahr ändert, oder wenn Sie bemerkt haben, dass Sie in diesem Herbst einfach nicht in die Saison kommen können, dann könnte die saisonale affektive Störung der Schuldige sein.
Reaktionen auf Sommerzeit
"Zurückfallen" bedeutet, eine zusätzliche Stunde zu bekommen. Es bedeutet auch, viel mehr des Tages in der Dunkelheit zu verbringen. Die Forschung deckt zunehmend Wege auf, wie sich die Sommerzeit auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt. Für Eltern kann dies eine Störung in der Routine ihres Kindes bedeuten, die früher aufstehen muss. Für jeden bedeutet es mehr Dunkelheit am Tag. Dies ist ein Risikofaktor für Depression bei Menschen mit saisonaler affektiver Störung. Es kann auch den Zugang zu Vitamin D verringern, dessen Hauptquelle das Sonnenlicht ist. Angemessene Vitamin-D-Zufuhr ist der Schlüssel für viele grundlegende körperliche Prozesse, und Vitamin D-Insuffizienz wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht.
Unzureichender Zugang zu Licht
Sommerzeit bedeutet weniger Zeit in natürlichem Sonnenlicht zu verbringen. Kaltes Wetter, insbesondere in nördlichen Regionen, kann dieses Phänomen verstärken. Dies erhöht das Risiko einer Depression und kann auch den Tagesrhythmus verändern. Viele Menschen fühlen sich während der Wintermonate müde und weniger hoffnungsvoll, auch wenn sie nicht depressiv sind. Für einige kann der Mangel an ausreichendem Tageslicht die Nahrungsaufnahme und das Hungerniveau verändern. So könnte Gewichtszunahme in den Ferien aufgrund Hunger Signale aus Ihrem Gehirn sein, nicht nur die Verfügbarkeit von zu viel Kürbiskuchen.
Feiertagsbräuche und Familienfehden
Werbespots und Weihnachtsgeschichten handeln, als ob jeder eine liebevolle, unterstützende Familie hätte, mit der er seinen Urlaub verbringen könnte. Filme behandeln Familienfehden als urkomisch, nicht herzzerreißend. In Wirklichkeit haben die meisten Menschen Streitigkeiten mit Familienmitgliedern. Für einige bedeutet die Ferienzeit, nach Hause zu misshandelnden Eltern oder Geschwistern zu gehen oder zu entscheiden, ob sie Zeit mit unfreundlichen Schwiegereltern verbringen wollen.
Wenn Ihre Familie gestorben ist, können Urlaubstraditionen Erinnerungen an vergangene Ferien anspornen und Trauer, Schuldgefühle und eine Kaskade anderer schmerzhafter Emotionen auslösen. Aber mit so viel Druck, in den Ferien glücklich zu sein, fühlen sich viele Menschen, die mit Verlust, Meinungsverschiedenheiten und Familienmissbrauch kämpfen, dafür, dass ihre Ferien nicht wie die "perfekten" aussehen, die sie im Fernsehen sehen.
Druck aufrecht zu erhalten
Der Übergang zum Herbst löst für fast alle eine Kaskade von Feiertagen aus: Rosh Hashanah, Halloween, Thanksgiving, Weihnachten und mehr. Ferien machen Spaß, aber sie sind auch Arbeit. Der Druck, Spaß zu haben, während man arbeitet, um mit den Nachbarn, deiner Familie und deinen Freunden Schritt zu halten, kann überwältigend sein. Es gibt Dekorationen zu kaufen, Mahlzeiten zu machen, Geschenke zu kaufen und endlose Veranstaltungen zu besuchen. Überspringe alles, und vielleicht fühlst du dich schuldig und magst die Jahreszeit nicht magisch gestalten. Aber tu alles und verschwinde in Erschöpfung und emotionalen Tumult. Es kann sich wie ein Spiel ohne Gewinn anfühlen.
Verwalten von Stress als die Jahreszeit ändert
Stress ist keine unvermeidliche saisonale Veränderung. Es ist ein Produkt der Art, wie viele von uns leben wollen. Das bedeutet, dass es veränderbar ist. Für Menschen, die von saisonalen affektiven Störungen, schmerzhaftem Stress oder familiären Konflikten überwältigt sind, kann die Therapie ein mächtiger Verbündeter sein. Medikamente können auch helfen, besonders wenn leichter Stress zu einer schweren Depression wird. Einige andere Strategien, die Ihnen dabei helfen können:
Auch wenn jede jahreszeitliche Veränderung in den vergangenen Jahren für Sie schwierig war, kann diese besser sein. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre geistige Gesundheit zu schützen und beobachten Sie, wie der Übergang in Herbst und Winter zu Ihrer Lieblingsjahreszeit wird.
