5 persönliche Eigenschaften, die langfristigen Gewichtsverlust Erfolg vorhersagen

Quelle: S. McQuillan

Einer der ersten Schritte, um Gewicht zu verlieren oder, was vielleicht noch wichtiger ist, weiteren Gewinn zu verhindern, ist normalerweise, einen Aspekt Ihres Verhaltens zu ändern. Meistens bedeutet das, dass Sie Ihre Ess- und / oder Bewegungsgewohnheiten oder beides ändern. Manche Menschen scheinen diese Veränderungen besser zu machen als andere und sind daher besser darin, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Forscher versuchen herauszufinden, warum dies der Fall ist, um zur Verbesserung der von den Angehörigen der Gesundheitsberufe angebotenen Gewichtsverlust-Tools für diejenigen beizutragen, die Schwierigkeiten haben.

Eine Überprüfung von 35 Studien, die die psychologischen und verhaltensbezogenen Aspekte der Gewichtsabnahme betrachteten (Teixeira et al. 2015), ergab, dass Menschen, die erfolgreich Gewicht verloren und ihr Gewicht für ein Jahr oder länger beibehalten haben, mehrere Merkmale aufweisen, die ihnen zum Erfolg verholfen haben. Sie teilen diese Eigenschaften, wenn Sie:

• hohe autonome Motivation . Dies bedeutet, dass Sie gerne Ihre eigenen Entscheidungen treffen und Sie glauben, dass es einen großen Wert in den Aktivitäten, die Sie verfolgen, um Gewicht zu verlieren. Sie sind daran interessiert, Schritte in Richtung persönliches Wachstum und Entwicklung zu unternehmen, positive persönliche Herausforderungen zu verfolgen und Ihre Gesundheit zu erhalten. Sie sind in Ihrem Verhalten konsistent, weil Sie sich gut fühlen und wissen, dass Sie positive Maßnahmen ergreifen.
• starke Selbstwirksamkeit . Sie haben das Vertrauen, dass Sie die Schritte ergreifen können, die zum Erfolg der Gewichtsabnahme führen, und Sie haben auch das Vertrauen, dass Sie alle Barrieren überwinden können, die im Weg stehen könnten. Sie sehen sich als kompetent.
• gute Selbstregulierungsfähigkeiten . Sie sind gut darin, Ihre Ernährung, körperliche Aktivität und Ihr Gewicht selbst zu überwachen. Sie nutzen Zielsetzungs-und Planungstechniken und Sie haben nicht nur gute Absichten, Sie werden sehr wahrscheinlich auf sie reagieren. Es kann besonders wichtig sein, diese Fähigkeiten früh auf Ihrer Reise zu haben, um ein gesundes Gewicht beizubehalten.
• positives Körperbild . Sie sind weniger mit Ihrem Gewicht und Ihrer Form als mit Ihrer Gesundheit beschäftigt, und Ihr Selbstwertgefühl hängt nicht davon ab, wie Ihr Körper aussieht. Ihre Gewichtsziele basieren auf dem inneren Wunsch, gesund zu sein, und nicht auf externen Zwängen wie Medienbotschaften oder sozialen Stigmata. Die Forscher fanden heraus, dass ein schlechtes Körperbild weniger erfolgreiche Gewichtsverlustversuche voraussagt als auch eine Geschichte fehlgeschlagener Versuche.
• flexible Zurückhaltung beim Essen . Dies bedeutet, dass der Erfolg wahrscheinlicher ist, weil Sie sich selbst keine strengen Ernährungsregeln auferlegen, wie eine extrem kalorienarme Diät oder absolutes Verbot spezifischer Lebensmittel, die Sie normalerweise gerne essen. Sie fühlen sich weniger gezwungen, eine temporäre Diät zu machen, als mehr über eine gesunde Gewichtskontrolle zu erfahren und dieses Wissen in die Tat umzusetzen. Im Allgemeinen ist Flexibilität mit einem engagierteren, auf Werten basierenden Streben nach Zielen verbunden.

Die in diesem Artikel besprochenen Studien beschreiben verschiedene Merkmale von Menschen, die am erfolgreichsten ihr Verhalten zu ändern scheinen, um ihre Gesundheit und ihr Gewicht zu verbessern. Dies gibt uns einige Informationen und Anleitungen zu Einstellungen und Fähigkeiten, die entwickelt und verstärkt werden müssen, bevor der langfristige Erfolg bei der Gewichtsabnahme erreicht wird.

Quelle:

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Teixeira P, Carraca EV, Marques MM, et al. Erfolgreiche Verhaltensänderung bei Adipositas-Interventionen bei Erwachsenen: eine systematische Überprüfung von Selbstregulationsmediatoren. BMC Medizin. 16. April 2015. doi: 10.1186 / s12916-015-0323-6

https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-015-0323-6

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