5 Schritte zu besserer Gehirngesundheit

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Die Zahl der Menschen, die in den nächsten 20 Jahren eine sich entwickelnde Demenz entwickeln werden, wird voraussichtlich deutlich zunehmen. Es ist daher nicht verwunderlich, dass Millionen von Forschungsdollar dafür vorgesehen sind, die Kombination für eine nachhaltige Gehirngesundheit freizuschalten – entweder um Demenz zu verhindern oder zumindest zu verlangsamen. Ein Großteil dieser Forschung zielt auf pharmazeutische Interventionen ab, aber es gibt immer mehr Daten, die die Bedeutung von Lebensstilfaktoren für die Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit belegen.

Lassen Sie uns fünf untersuchen, die die Gesundheit des Gehirns beeinflussen:

1. Ernährung

   Keine Überraschungen hier. Im Allgemeinen scheinen die Arten von Nahrungsmitteln und Ernährungsgewohnheiten, die Herzkrankheiten und Diabetes mindern, auch dem Gehirn zu nützen. Eine Diät mit wenig gesättigtem Fett und Zucker fördert eine bessere Blutzirkulation im Gehirn, während gesättigte Nahrungsmittel die Arterien verstopfen, die das Gehirn versorgen. Mehrere Studien haben eine schützende Wirkung beim Fischkonsum festgestellt, insbesondere bei solchen mit höheren Omega-3-Anteilen wie Lachs und Thunfisch. Nüsse und dunkles Gemüse, Beeren sowie die mediterrane Ernährung, die pflanzliche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse sowie ein Spritzer Olivenöl hervorheben, unterstützen nachweislich die Gehirnfunktion. In jüngster Zeit wurde herausgefunden, dass Fischölkapseln in einer neueren Studie die kognitive Funktion und das Gehirnvolumen bewahren. Weiterhin wurde festgestellt, dass Vitamin D-Mangel das Risiko für Alzheimer-Krankheit signifikant erhöht.

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2. Gesundheit

   Wie Sie vielleicht erwarten, erhöht Bluthochdruck und Übergewicht deutlich die Wahrscheinlichkeit von Demenz später im Leben. Gewichtszunahme kann den Blutdruck deutlich erhöhen, und hoher Blutdruck erhöht das Risiko von Schlaganfällen. Schon kleine Schlaganfälle (Mikroinfarkte), die oft nicht diagnostiziert werden, können das Gehirn für Demenz aufbauen. Zum Beispiel haben Studien herausgefunden, dass Personen, die hohe Mengen an Mikroinfarkten aufwiesen, auch die niedrigsten kognitiven Bewertungen aufwiesen.

3. Gedächtnis spiele

   Da das Gehirn durch das Erlernen neuen Materials neuronale Netzwerke bildet, hat sich die Aufmerksamkeit auf die Entwicklung von Spielen konzentriert, die den "Muskel" des Gehirns aufbauen. Kreuzworträtsel und Mathe-Rätsel werden in dieser Kategorie häufig erwähnt. In jüngerer Zeit haben private Firmen Computerspiele entwickelt, um verschiedene Gehirnfunktionen, insbesondere die Konzentration, zu stimulieren. Es gibt einige Daten, die belegen, dass dies einen Unterschied machen kann, aber die meisten dieser Untersuchungen wurden von den eigentlichen Spieleherstellern durchgeführt. Leider scheint es, dass Gewinne, die in diesen Spielen erzielt werden, typischerweise nicht über das spezifische Spiel selbst hinausgehen, ganz zu schweigen vom täglichen Leben.

4. Stretching der Komfortzone

   Muskeln wachsen, indem sie herausgefordert werden und sich unwohl fühlen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass das Gehirn auf die gleiche Weise wächst und wie ein Muskel auch auf eine Weise herausgefordert werden muss, die es etwas unangenehm macht. Insbesondere könnte es sein, dass das Lernen um des Lernens willen nicht immer genug ist. Vielleicht könnten emotionale Herausforderungen eine größere Wirkung haben. Zum Beispiel zeigen Personen, die mit anderen in der Problemlösung beschäftigt sind, eine gewisse Schutzwirkung gegen Demenz. Vielleicht liegt das daran, dass das Gehirn sowohl in den kognitiven Problemlösungen als auch in den emotionalen Regionen des Gehirns stimuliert wird. Im Gegensatz dazu haben Personen, die depressiv und isoliert sind, ein höheres Risiko für Demenz. Insgesamt ist es möglich, dass die Aktivitäten, die sowohl eine kognitive als auch eine emotionale Herausforderung darstellen, den größten Nutzen bringen. Beispiele für diese Herausforderungen sind Lernen und Gespräche mit anderen in einer neuen Sprache, Aufnehmen eines Musikinstruments und Auftritte mit anderen Musikern vor einem Live-Publikum, aktives ehrenamtliches Engagement und die Teilnahme an neuen Anliegen, die Sie leidenschaftlich mögen oder sogar aufgreifen öffentliches Sprechen – vor allem, wenn Sie in der Vergangenheit Angst davor hatten.

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5. Meditation und Hypnose

   Sowohl Hypnose als auch Meditation haben nachweislich Veränderungen im Gehirn ausgelöst. Sie sind in der Lage, den vaskulären Blutfluss, die elektrische Aktivität und die Stimulation bestimmter Regionen des Gehirns zu beeinflussen. Darüber hinaus können beide Ansätze das Ausmaß der Entzündung im Körper beeinflussen. Diese Methoden sind ausgezeichnete Werkzeuge zur Kontrolle der Stress– und Angstreaktion, die direkt mit der Entzündungsreaktion verbunden sind. Besonders wichtig ist, dass der entzündliche Prozess mit einer Demenz einhergeht. Obwohl nachgewiesen wurde, dass es keine Demenz verursacht, gibt es starke Hinweise darauf, dass es das Fortschreiten des Demenzprozesses beeinflusst. Darüber hinaus ist die Entzündung stark mit der Schrumpfung des Hippocampus, dem Gedächtniszentrum des Gehirns, verbunden, was bedeutsam ist, da ein atrophierter Hippocampus häufig bei Alzheimer gefunden wird. Für viele scheint die Idee, sich Zeit für Meditation und Hypnose zu nehmen, gewaltig. Glücklicherweise gibt es Studien, die zeigen, dass selbst kurze Zwischenspiele von Hypnose und Meditation einen wesentlichen Unterschied ausmachen können – sogar so einfach wie das Hören einer geführten Aufnahme in der Nacht.

Das Gehirn ist ein Muskel und muss wie jeder andere Muskel durch Ernährung, Körper-Geist-Techniken und interaktive Problemlösung in Form gehalten werden. Denken Sie daran: Ein stimuliertes Gehirn ist ein fröhliches Gehirn.

Copyright 2014 Marc Schoen Ph.D.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf reimagine.me

_{Marc Schoen , Ph.D., ist Assistant Clinical Professor of Medicine an der UCLA Geffen School of Medicine, wo er Kurse für Medizinstudenten zu Körper-Geist-Medizin, Hypnose und Leistung und Entscheidungsfindung unter Druck lehrt. Er ist der Autor Ihres Überlebensinstinkts tötet Sie und Entspannung ist gefährlich für Ihre Gesundheit . Plume und Hudson Street Press, 2014}