5 spirituelle Stärken, um Urlaubsglück zu schaffen

Die Forschung zeigt, dass neue Interventionen das Wohlbefinden steigern können.

Quelle: VIA Institut / Deposit Fotos

Die Wissenschaft zeigt, dass wir Glück mit kleinen Veränderungen in unserem Verhalten aufbauen können.

Sie können sich Ihren besten Qualitäten zuwenden, von denen viele als “spirituelle Stärken” angesehen werden können, wie Demut und Dankbarkeit.

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Im Folgenden sind fünf forschungsbasierte Aktivitäten – Charakterstärkeninterventionen – um verschiedene spirituelle Stärken herum dargestellt. Es hat sich gezeigt, dass jede Aktivität das Glück erhöht (siehe unten). Was könnte also passieren, wenn Sie alle fünf beteiligen ?!

Die Stärken sind gut auf die Feier der meisten Feiertage abgestimmt. Und mit 5 Tagen vor Weihnachten, können Sie Ihren Stress bewältigen und langsam Ihr Wohlbefinden steigern, indem Sie eine Aktivität pro Tag machen. Heute anfangen!

Tag 1: Hoffnung

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Stellen Sie ein kurzfristiges Ziel für Ihre Ferienzeit ein. Was ist etwas Neues, das du am Tag 5 (oder bis zum Ende der Saison) erreichen möchtest? Listen Sie einige Wege auf, die Sie verwenden können, um Ihr Ziel zu erreichen, damit Sie nicht mit nur einem Ansatz stecken bleiben.

Ich setze mir das Ziel, jeden Tag meiner Pause kreativ zu schreiben. Es gibt viele Möglichkeiten, wie ich dieses Ziel erreichen kann – und ich brauche so viele Wege wie möglich, da ich 3 Kinder habe, die um meine Aufmerksamkeit konkurrieren werden! Ein Weg ist, früh aufzuwachen und zu schreiben. Ein anderer Weg ist, während der ruhigen Zeit der Kinder oder des Nickerchens zu schreiben. Ein anderer Weg ist, dass meine Frau und ich uns alleine verabreden, wo einer von uns die Kinder beobachtet und der andere allein. Ein anderer Weg ist, abends zu schreiben, nachdem meine Kinder schlafen gegangen sind. Der letzte ist meine Standardstrategie.

Tag 2: Demut

Um die Demut zu nutzen, schlagen die Forscher vor, dass wir unseren Selbstfokus verringern und andere und “alle Dinge” mehr wertschätzen. Mache eine Liste von fünf Erfahrungen, Menschen oder Dingen, von denen du erkennst, dass du mehr wertschätzen solltest und warum.

Ich werde diese Stärke nutzen, indem ich mich nicht auf meine eigenen Leistungen konzentriere und all meinen Fokus auf andere Menschen und was ich an jeder Person, die ich treffe, schätze. Das berühmte Zitat des verstorbenen, prominenten Forschers Chris Peterson lautete “Other people matter”, was das Feld der positiven Psychologie summierte. Vielleicht war das ein Aufruf an die Menschheit, diese Stärke zu verbessern?

Tag 3: Freundlichkeit

Gib einem Menschen in deinem Leben, der in Not ist, das “Geschenk der Zeit”. Dies könnte ein Familienmitglied, Freund, Nachbar oder Fremder sein. Bieten Sie sich an, um ihnen bei ihren Bedürfnissen zu helfen und sie zu unterstützen.

Ich kann diese Stärke nutzen, indem ich jemanden anrufe, von dem ich weiß, dass er physisch leidet. Ich kann liebevolle Unterstützung und Mitgefühl während des Anrufs anbieten.

Tag 4: Spiritualität (das Heilige)

Beobachten Sie den ganzen Tag über, was Ihnen besonders besonders, heilig oder heilig ist. Es könnte ein Blick aus Ihrem Fenster sein, ein lustiger Moment mit einem Freund oder ein angenehmes Gefühl, das über Sie kommt. Halten Sie an, wenn Sie diesen Moment bemerken. Verlängern Sie den Moment, indem Sie die Gefühle genießen und sich erlauben, die Fülle der Erfahrung zu genießen.

Ich werde mir Gelegenheiten schaffen, das Heilige zu erkennen und es wieder zu entdecken. Ich werde während des Tages an vielen Punkten innehalten, um mich vom Plaudern zum bloßen Atmen zu bewegen und den gegenwärtigen Moment zu erleben. Ich werde mehr Zeit damit verbringen, auf die Bäume und den Teich in meinem Garten zu schauen. Ich werde mehr Zeit verbringen, sorgfältig und achtsam meine Familie in Aktion beobachten. Dies wird die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass ich mir der vielen heiligen Momente bewusst werde, die sich vor mir entfalten.

Tag 5: Dankbarkeit

Jedes Mal, wenn Sie ein Geschenk erhalten, nachdem Sie Ihr obligatorisches “Danke” gesagt haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einen Ihrer Segnungen im Leben zu zählen. Wenn Sie 12 Geschenke erhalten, zählen Sie 12 Segen. Sei mit jedem Segen spezifisch und nuanciert und wiederhole dich nicht!

Beispiele für einige Segnungen, die ich zählen könnte, sind die Dankbarkeit für die farbenfrohe Lebendigkeit der schönen Dekorationen in unserem Haus, die Dankbarkeit für jedes einzigartige Lächeln auf den Gesichtern meiner Kinder und die Dankbarkeit, dass ich eine Mutter und einen Vater habe, mit denen ich reden kann.

Verweise

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