6 Wege, sich besser selbst zu versorgen

Viele von uns haben das Gefühl, dass es eine schuldige Freude ist, etwas mit mir zu machen. Ob es darum geht, einen Urlaubstag zu verbringen, einen persönlichen Tag zu verbringen oder einfach nur für eine Weile vom Netz zu gehen, irgendetwas an der Zeit für uns fühlt sich einfach falsch an. Zu wissen, wie man für sich selbst sorgen kann, ist genauso wichtig wie zu wissen, wie man sich um die anderen Menschen in unserem Leben kümmert. Sie würden nicht zweimal darüber nachdenken, einem Freund oder Verwandten, der Unterstützung benötigt, zu helfen. Aber wenn es um deine eigenen emotionalen Bedürfnisse geht, sind die Chancen, dass du etwas widerwilliger bist.

Leider hat der Begriff der Selbstversorgung einen ziemlich schlechten Ruf erlangt. Es klingt so, als ob du schwach, bedürftig oder in gewisser Weise innerlich schwach bist, wenn du zugibst, dass du etwas mentales "R & R" brauchst. Die Ironie ist, dass dich die Faktoren, die dich von sich selbst abhalten, letztendlich schwächen und schwächen mehr "repariert" werden müssen.

Wenn Sie sich nicht um sich selbst kümmern, kann dies auch zu unvorsichtigen Entscheidungen führen, die die Menschen, die sich auf Sie verlassen, in Gefahr bringen. Wir haben alle Geschichten von Medizinstudenten und Anwohnern gehört, die nach zwei oder drei Tagen ohne Pause tödliche oder fast fatale Fehler gemacht haben. Sie können sich wahrscheinlich an einen Zeitpunkt erinnern, an dem ein Kind in Ihrer Obhut einem ernsthaften Risiko ausgesetzt war, weil Ihre Aufmerksamkeit abgelenkt wurde oder Sie mit anderen Aufgaben beschäftigt waren.

Psychologen wissen aus Studien von Menschen, die sich um einen älteren Verwandten kümmern, dass es für einen Betreuer entscheidend ist, Anzeichen für seinen eigenen Stress zu erkennen und darauf zu reagieren. Schuld ist jedoch oft im Weg. Sie vervollständigen ihre Pflege rund um die Uhr, ohne eine Pause einzulegen, ohne zu erkennen, dass sie sich selbst der Gefahr von Erschöpfung, schlechter Gesundheit und sozialer Isolation aussetzen. Glücklicherweise ändert sich die Auffassung, dass Pflege von Natur aus eine 24/7-Routine beherrschen muss – es wird deutlich, dass Selbstpflege in der Tat unerlässlich ist.

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Wenn sie schließlich Erfahrungen sammeln, können viele in den helfenden Berufen Wege finden, ihre Arbeit zu verlassen und sich um ihre eigenen Bedürfnisse zu kümmern, wenn sie arbeitslos sind. Es kann jedoch Zeit und Training erfordern, um zu lernen, wie man diese Anpassung vornimmt. Indem wir herausfinden, welche Faktoren den Übergang von den Studenten zu den Fachkräften erleichtern, können wir anderen wertvolle Einblicke in das Erlernen der Gründe und die Art und Weise, in stressigen Posts eine angemessene Selbstversorgung zu erhalten, gewinnen.

Vor diesem Hintergrund hat ein Team von Doktoranden in klinischer Psychologie an der West Virginia University unter der Anleitung ihres Professors Daniel McNeil einen "Aufruf zum Handeln" für Graduierten-Programme in diesem Bereich veröffentlicht, um ihren Studenten zu helfen der Selbstversorgungsprozess (Bamonti et al., 2014). Bei der Befragung der klinischen Schulungshandbücher von 136 Programmen im ganzen Land konnten sie in weniger als einem Drittel (32,4%) Selbstbehelfe finden. Nur 1 von 10 allgemeinen Schulungsanleitungen für Graduiertenprogramme diskutierte mögliche Selbsthilfepraktiken für notleidende Studenten. Selbst die Beratung zur Selbstversorgung war bestenfalls minimal und bestand aus Vorschlägen, die Studenten zu psychischen Interventionen aufsuchten.

Wenn Graduiertenausbildungsprogramme in einem Bereich, der ausschließlich der psychischen Gesundheit gewidmet ist, keine angemessene Anleitung für die Bedürfnisse der Selbstversorgung bieten, besteht keine große Chance, dass der Rest von uns den Rat bekommt, den wir brauchen, um unsere eigenen Belastungen zu bewältigen. Wenn wir jedoch einige Seiten aus dem Playbook herausnehmen, gibt es einige Strategien, die wir in Begriffe übersetzen können, die für Sie nützlich sein können, unabhängig von Ihrer Situation:

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1. Erkenne Anzeichen von Stress in deiner Stimmung und deinem Verhalten. Jeder von uns hat ein "Tell", das bedeutet, dass wir an unserer Grenze sind. Ihre Gefühle könnten Übermüdung oder Raserei sein. Vielleicht ist es kein Gefühl für dich, sondern eine Art Verhalten. Sie könnten einen Fall der "Wasserfälle" haben, wo Sie feststellen, dass Sie rechts und links fallen oder abbrechen. Dies ist eine gute Chance, sich neu zu gruppieren und herauszufinden, was diese uncharakteristischen Symptome verursacht.
2. Stellen Sie ein Gleichgewicht zwischen Ihren persönlichen Bedürfnissen und beruflichen oder familiären Anforderungen her. Es ist eine Sache zu erkennen, dass du gestresst bist und etwas anderes zu tun hast. Sie kommen mit einer viel frischeren Perspektive zu Ihren beruflichen oder pflegerischen Aufgaben zurück, wenn Sie die Möglichkeit hatten, selbst eine kurze mentale Pause einzulegen. Bevor Sie diesen Punkt erreichen, an dem Sie Not fühlen, planen Sie diese Gelegenheit ein, um sich auszuruhen, spazieren zu gehen oder sich einfach hinzusetzen und einen ruhigen Moment für sich zu haben, ohne irgendwelche Ablenkungen.
3. Pflegen Sie einen Sinn für Humor. Wir vergessen oft die Rolle von Humor als Stress-Buster. In der Lage zu sein, zu lachen, auch wenn es in Ihrer eigenen Situation ist (wie zum Beispiel das Fallenlassen von Geschirr), kann Ihnen helfen, die Belastungen Ihres Lebens zu relativieren. Sie müssen nicht nur über sich selbst lachen. Beobachten Sie eine TV-Sitcom oder eine beliebte Kult-Komödie, von der bekannt ist, dass sie garantiert lacht, hilft nicht nur Ihrer Laune, sondern auch möglicherweise einigen der Stresshormone, die sich aufgebaut haben.
4. Verbringen Sie wertvolle Zeit mit Freunden und Familie. Zusammen mit Menschen außerhalb der Arbeitssituation können Sie dazu beitragen, dass Sie wieder in die Realität zurückkehren und vielleicht ein Gefühl der Wiederherstellung der Normalität erzeugen. Menschen, die Ihre emotionalen Bedürfnisse durch ihr Verständnis und ihre Sorge erfüllen, helfen Ihnen wiederum, die Bedürfnisse anderer zu erfüllen. Nicht zuletzt kann ihre Anwesenheit Sie und Ihre Sorgen entlasten und Ihre persönlichen Bedürfnisse auf wichtige Weise erfüllen.
5. Entwickeln Sie eine alternative, selbst absorbierende, aber gesunde Aktivität. Es ist kein Wunder, dass Politiker, die buchstäblich die Last der Welt auf ihren Schultern tragen, oft dieselben Menschen sind, die am härtesten arbeiten. Auch wenn sie dadurch ein gewisses Risiko eingehen, planen Führungskräfte großer Organisationen ihre Zeit für ein emotionales Outlet ein. Wenn du ein Hobby findest, für das du wirklich eine Leidenschaft hast, kannst du dich besser darauf einlassen, als wenn du die Freizeit deiner Freizeit dem Zufall überlassen würdest. Eine sich selbst absorbierende Aktivität, die Ihre Gesundheit fördert, hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie besser in der Lage sind, dem Stress der Arbeit, die Sie für andere tun, zu widerstehen.
6. Finden Sie einen Ort zum Arbeiten oder Leben, der eine Kultur der Selbstversorgung fördert. Der Punkt von Bamonti et al. Papier sollte klinische Ausbildungsprogramme fördern, um eine "Kultur" der Selbstfürsorge zu fördern, in der Aufseher Wellness definieren und Studenten helfen, Weisen zu identifizieren, um Burnout zu kennzeichnen und zu widerstehen. Einige der Wege, auf denen Arbeitsplätze, Nachbarschaften und Gemeinschaften diese Kultur fördern können, besteht darin, Zeit für die Teilnahme von Personen an außerschulischen Aktivitäten einzuplanen, gegenseitig Erfolge zu feiern, positives Feedback zu geben und ihre eigene Work-Life-Balance zu finden. Arbeitgeber dürfen nicht so weit gehen, Urlaubszeiten zu erzwingen, aber ihre Beispiele können dazu dienen, ihre Arbeitnehmer zu motivieren und zu inspirieren, sich um ihre eigenen sehr menschlichen Bedürfnisse zu kümmern.

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Referenz

Bamonti, PM, Keelan, CM, Larson, N., Mentrikoski, JM, Randall, CL, Sly, SK, & … McNeil, DW (2014). Förderung ethischen Verhaltens durch Pflege einer Selbsthilfekultur während des Graduate Training: Ein Aufruf zum Handeln. Training und Ausbildung in der Berufspsychologie, doi: 10.1037 / tep0000056

Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2015

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