7 einfache Möglichkeiten, eine dankbarere Person zu werden

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Thanksgiving ist eine der wenigen Gelegenheiten im Jahr, in denen die Leute für einen Moment innehalten, um sich zu bedanken. Aber Sie sollten die Dankbarkeit für besondere Anlässe nicht reservieren.

Studien haben Dankbarkeit verbunden mit:

• Bessere Beziehungen
• Verbesserte psychische Gesundheit
• Bessere körperliche Gesundheit
• Verminderte Belastung
• Erhöhte Energie
• Außergewöhnliche mentale Stärke

Hier sind ein paar einfache Wege, wie Sie das ganze Jahr über Dankbarkeit in Ihr Leben einbringen können:

1. Senden Sie einen Dankesbrief pro Woche

Ob Sie einem Kollegen danken, der letzte Woche besonders hilfreich gewesen ist, oder Sie eine Dankesnote an Ihren Lehrer der dritten Klasse senden, der Ihnen eine wichtige Lektion im Leben beigebracht hat, zeigen Sie Ihre Wertschätzung. Sie werden nicht nur den Tag eines anderen aufhellen, sondern auch Ihre Stimmung verbessern.

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2. Schreibe in ein tägliches Dankbarkeitsjournal

Machen Sie es sich zur täglichen Gewohnheit, mindestens drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Einfache Dinge wie ein sonniger Tag, ein gutes Essen oder eine angenehme Unterhaltung könnten auf Ihrer Liste stehen. Und wenn du vor dem Schlafengehen in dein Dankbarkeitsjournal schreibst, sagen Forscher, du schläfst besser.

3. Richte ein Dankbarkeitsritual ein

Erstellen Sie ein Dankbarkeitsritual, das für Sie arbeitet. Während eine Person es genießt, jeden Abend ihre Dankbarkeit beim Abendessen auszudrücken, mag es jemand anderen hilfreich finden, drei Dinge zu identifizieren, für die sie dankbar sind, wenn sie ihre Kinder nachts ins Bett legen. Wenn Sie es sich zur täglichen Gewohnheit machen, trainieren Sie Ihr Gehirn, um nach den Dingen zu suchen, für die Sie dankbar sein müssen.

4. Starten Sie ein Bulletin Board für Dankbarkeit

Erstellen Sie ein farbenfrohes schwarzes Brett mit Bildern und Notizkarten, die alle Dinge darstellen, für die Sie dankbar sein müssen. Hängen Sie einen im Büro auf, damit Sie die richtige Perspektive über die Welt behalten oder ihn gut sichtbar in Ihrem Zuhause sehen können. Jedes Mal, wenn du es dir ansiehst, erinnerst du dich daran, dass du viele Dinge im Leben hast, für die du dankbar bist – selbst an deinen härtesten Tagen.

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5. Erstellen Sie ein Dankbarkeitsglas

Thanksgiving kann eine gute Zeit sein, um ein Dankbarkeitsglas zu beginnen. Erstellen Sie Ihre eigenen oder machen Sie es zu einer Familienaktivität, die Sie dem Glas hinzufügen können. Schreibe jeden Tag etwas auf, für das du dankbar bist, auf ein Stück Papier und lass es in das Glas fallen. Dann, am nächsten Thanksgiving, nimm diese Zettel heraus und lies sie vor. Es wird viel besser sein, als um den Tisch herumzugehen und eine Sache zu identifizieren, für die Sie beim Abendessen dankbar sind.

6. Erstellen Sie einen Dankbarkeitskalender

Wenn Sie nicht im Journaling sind, kann das Ausdrücken Ihrer Dankbarkeit in einem Kalender eine großartige Alternative sein. Verwenden Sie einfach einen Kalender, um eine Sache aufzuschreiben, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Dann, am Ende jedes Monats, verbringe ein paar Minuten damit, all die wunderbaren Dinge zu lesen, die du im Leben hast.

7. Nutze soziale Medien, um deine Dankbarkeit zu teilen

Während viele Leute soziale Medien benutzen, um sich über ihre Frustrationen zu beschweren oder zu entlocken, können Sie eine Dankbarkeitsbewegung beginnen, indem Sie sie benutzen, um Ihre Wertschätzung auszudrücken. Sagen Sie eine Sache, für die Sie jeden Tag auf Facebook oder Twitter dankbar sind. Sie werden wahrscheinlich einige positive Schwingungen von anderen anlocken und Sie könnten in der Lage sein, den Welleneffekt zu beobachten, da die Menschen in Ihrer Umgebung auch häufiger ihre Dankbarkeit ausdrücken können.

Quelle: AmyMorinLCSW.com

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Dieser Artikel erschien zuerst auf Inc.