7 Wege, die wir verpassen Glück (und 3 Wege zu stoppen)

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Die meisten Menschen auf der Welt sind sich einig, dass "glücklich sein" ein wichtiges Ziel ist. Sie würden also denken, je klüger und erfolgreicher Sie sind, desto glücklicher wären Sie, oder?

Falsch!

Wie sich herausstellt, sind die Schlauen und Erfolgreichen nicht so viel glücklicher als ihre nicht so schlauen oder erfolgreichen Kollegen. Zum Beispiel trägt Reichtum bei den meisten Berichten nicht über einen bestimmten Punkt zum Glück bei. Ruhm bringt auch kein dauerhaftes Glück. Und wenn du dachtest, besser ausgebildet zu werden, wirst du glücklicher werden, denk nochmal nach. In Zusammenfassung dieser Ergebnisse kommt Sonja Lyubomirsky, eine führende Glücksforscherin, zu dem Schluss, dass es ein Mythos ist, zu glauben, dass Glück durch Veränderung der Lebensumstände verändert werden kann – wie gebildet du bist, dein Vermögen, etc. Lebensumstände tragen nur dazu bei 10% Glück.

Also zurück zum Rätsel: Warum sind die Klugen und Erfolgreichen nicht so glücklich wie sie sein könnten oder sollten?

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Die Antwort lautet, dass die Klugen und Erfolgreichen einige der "Glückssünden" begehen, die alle anderen tun. In der Tat, je klüger und erfolgreicher du bist, desto größer ist die Chance, dass du diese Sünden begehst.

Eine Sünde ist es, Glück zu entwerten – Glück nicht viel Priorität zu geben. Hier ist eine kurze Demonstration: Stellen Sie sich vor, ein Genie erscheint vor Ihnen und gewährt Ihnen drei Wünsche. Welche Wünsche würdest du stellen? Wenn Glück eines Ihrer wichtigsten Ziele ist, sollte es auf Ihrer Liste stehen. Aber Chancen, würde es nicht. In Studien, die ich durchgeführt habe, würden nur etwa 6% der Teilnehmer um Glück bitten. Dies deutet darauf hin, dass die Menschen das Glück vergessen, während sie ihrem täglichen Leben nachgehen, was wir tatsächlich gefunden haben.

Eine andere Sünde ist es , Überlegenheit zu jagen – in etwas besser sein wollen als andere. Dieser Wunsch führt zu sozialen Vergleichen oder der Tendenz, sich selbst relativ zu anderen zu beurteilen, typischerweise auf Reichtum, Macht, Attraktivität und Ruhm. Die Ergebnisse zeigen, dass eine solche Tendenz einer der größten Glückskiller ist.

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Und dann möchte man im Mittelpunkt stehen – die Verzweiflung um Liebe und Schmeichelei. Wiederum zeigen die Ergebnisse, dass dieser Wunsch dein Glücklevel verringert, weil er entweder zu Bedürftigkeit oder Vermeidung in Beziehungen führt.

Eine vierte Sünde – und vielleicht die wichtigste – ist der Wunsch, andere oder Ergebnisse zu kontrollieren. Obwohl ein solcher Wunsch bis zu einem gewissen Grad eine gute Sache sein kann, ist das Über-Steuern von anderen und Ergebnissen zwangsläufig eine geringere Freude.

Andere Glückssünden beinhalten das Misstrauen anderer ; ein gleichgültiges Streben nach Zielen haben; und Mentalsucht – ignorieren oder unterschätzt das Wichtige von Instinkten und Gefühlen.

Wie kann man diese Glückssünden überwinden?

Wenn Ihnen Glück wichtig ist, müssen Sie ihm Priorität geben. Sie können dies tun, indem Sie die Antwort auf zwei wichtige Fragen herausfinden:

1. Was bedeutet Glück für mich?
2. Welche Aktivitäten machen mich glücklich?

Für die meisten von uns ist Glück ein Gefühl der Freude oder Liebe, und wir fühlen diese Emotionen, wenn wir unter Freunden und Familie sind. Lediglich das Glück eine höhere Priorität zu geben, zeigen die Ergebnisse, wird Ihr Glück verbessern. Hier sind ein paar weitere Dinge, die Sie tun können:

1. Pflegen Sie ein Dankbarkeitsjournal.

Einfach nur drei gute Dinge notieren, die dir täglich nur 15 Tage lang passiert sind ("Ein Fremder hat mich angelächelt"; "Ich habe einen Dollarschein auf dem Weg von der Garage zum Büro gefunden") kann dein Glück steigern. Es kann dich sogar aus der Depression heben. Warum hat das Ausdrücken von Dankbarkeit diesen Effekt? Ein wichtiger Grund ist, dass es das Verlangen nach Überlegenheit abschwächt. Sie werden erkennen, dass andere Menschen – und Glück – eine wichtige Rolle bei Ihren Erfolgen spielen und dadurch weniger anfällig für soziale Vergleiche sind.

2. Tun Sie zufällige Akte der Freundlichkeit.

Es stellt sich heraus, dass es ein überraschend zuverlässiger Glücksbringer ist, nett zu anderen zu sein. Du solltest dich nicht verpflichtet fühlen – melde dich nicht freiwillig für die Suppenküche, wenn du um 5 Uhr morgens aufwachst, um in einer heißen Küche zu arbeiten, ist das nicht deine Tasse Tee. Aber wenn Sie einen Weg finden, Spaß zu haben (die Maut für das Auto hinter Ihnen zu bezahlen, eine Schachtel Schokolade vor dem Haus Ihres Nachbarn zu lassen), während Sie andere glücklich machen – wieder muss es nichts Großes sein – Sie ' Ich werde fast sicher eine Zunahme des Glücks genießen. Wie? Indem du dich dazu bringst, stärkere, intime und bedeutungsvolle Bindungen mit anderen zu entwickeln, wodurch du das Gefühl der Verbindung mit anderen, die du suchst, erfahren kannst.

3. Gewinnen Sie "interne Kontrolle".

Mache es zu deinem Ziel, die Schlüssel zu deinem Glück in deinen eigenen Händen zu halten. Das bedeutet, niemals andere oder Umstände für dein Unglück verantwortlich zu machen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um interne Kontrolle zu erlangen, aber eine der mächtigsten – und scheinbar nicht offensichtlichen – Wege ist es, einen gesünderen Lebensstil zu führen. Dies beinhaltet drei Dinge – richtig essen, mehr bewegen und besser schlafen. Wenn Sie einen gesünderen Lebensstil führen, fühlen Sie sich von innen heraus wohl und können die innere Kontrolle leichter ausüben.

Wie sich herausstellt, können sogar geringfügige Anpassungen Ihres Lebensstils – Starten Ihrer Mahlzeiten mit den gesündesten Produkten, Installieren einer Schrittzähler-App auf Ihrem Smartphone oder Nicht-E-Mails nach 21 Uhr – die interne Kontrolle erheblich erhöhen. Und je größer die interne Kontrolle, die Sie haben, desto weniger externe Kontrolle werden Sie suchen.

Quelle: Pinguin / Portfolio, mit Erlaubnis verwendet

Wenn Sie nur eine oder zwei dieser Praktiken anwenden können, werden Sie eine deutliche Steigerung der Zufriedenheit erleben.

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Dieser Artikel wurde von TIME adaptiert, wo er ursprünglich am 26. April 2016 erschien.