Die Idee des emotionalen Bewusstseins kann fast banal erscheinen. Die meisten von uns erkennen die Vorteile des Bewusstseins unserer Emotionen auf einer bestimmten Ebene. Doch mit unseren Emotionen umzugehen ist viel mehr als nur zu erkennen, wenn wir glücklich, wütend oder traurig sind. Bewusstsein bedeutet, alle unsere Emotionen wahrzunehmen und dann aktiv Entscheidungen darüber zu treffen, ob wir wirklich etwas tun oder die Dinge am besten alleine lassen müssen.
Wie bei den Körperempfindungen erzeugt das achtsame Verständnis von Emotionen ein praktisches Bewusstsein für etwas, das unser Leben tiefgreifend beeinflusst. Es ist kein Klischee, dass das Abfüllen von Emotionen inneren Druck erzeugt, ähnlich wie das Schütteln einer Flasche kohlensäurehaltiger Limonade. Es ist keine Plattitüde, die einfach die negativen Auswirkungen von Emotionen verringern und beschreiben kann. Aber diese Ideen kratzen nur an der Oberfläche. Ohne größere Aufmerksamkeit können unbeaufsichtigte Emotionen uns von langfristigem Glück und Wohlbefinden abbringen.
Emotionen sehen, wie es wirklich ist
Alle Emotionen haben einen Grund zu existieren, ein Punkt, der in dem erfolgreichen Film Inside Out wiederzufinden ist . Es gibt keinen Grund, jemanden zu unterdrücken oder zu ärgern. Freude ist groß, aber Wut, Traurigkeit, Angst, Ekel und mehr haben alle eine Rolle. Eine negative Emotion zeigt sich, um etwas anzuzeigen, das adressiert werden muss. Ich bin traurig, weil ich trauere und meine Freunde brauche. Ich habe Angst, denn dieses Projekt ist eine Herausforderung und ich muss mehr Zeit dafür aufwenden. Emotionen zu erkennen und was sie in unserem Leben widerspiegeln, haben einen Wert, der uns auf dem richtigen Weg hält.
Aber nicht jede Stimmung zeigt sich aufgrund der realen Lebenserfahrung. Wir alle haben Höhen und Tiefen. Einige kommen angetrieben von unserer eigenen inneren Chemie. Doch verbinden wir oft äußere Ursachen mit diesen willkürlichen Gemütszuständen. Wir schreiben unserer Arbeit, unserem Partner oder einer anderen externen Erfahrung einen mentalen Abschwung zu – jemand oder etwas muss verantwortlich sein. Wenn wir Trost brauchen, schubsen wir aus Versehen die Leute beiseite, die sie liefern könnten. Ich habe nicht gefragt und ich war stachelig wie ein Kaktus für ihn, aber trotzdem, wenn er wirklich interessiert wäre, würde er kommen und mich begleiten. In unseren Köpfen ist jemand Teil des Problems geworden und dann führt unser Verhalten dazu, unsere Ängste zu bestätigen.
Manchmal ist unsere Stimmung nur unsere Stimmung. Wir können Trost in einer reaktiven Gewohnheit suchen, wie zum Beispiel sich von Leuten zurückzuziehen oder herauszuschlagen; beides kann nützlich sein, wenn es absichtlich gemacht wird, nicht so sehr, wenn es reflexiv ist und ohne Voraussicht. Sie bieten oft eine vorübergehende Erleichterung, ohne eine zugrunde liegende Ursache zu beheben, insbesondere wenn es keinen reparierbaren Start gibt. Wir können uns auch darin verfangen, alles so zu halten, wie wir am Ende eines idyllischen Urlaubs am Strand erwischt werden.
Manchmal gibt es nichts mehr zu bemerken, sondern wie wir uns fühlen und ein Stück weit das Leben lassen. Ich bin verwirrt und es gibt im Moment nichts nützliches darüber. Eine Stimmung tauchte auf und wird von selbst gehen, schrecklich oder so wunderbar, wie es sich anfühlt, und das Gesündeste, was wir tun oder darüber denken, ist vielleicht gar nichts.
Sie können nicht ändern, was Sie nicht sehen können
Wenn wir es versäumen, auf Emotionen zu achten, neigen wir dazu, zu verfälschen, wie wir die Welt wahrnehmen, was Unannehmlichkeiten noch weiter verstärkt. Wenn wir wütend sind, sehen wir andere eher wütend. Wenn sie traurig oder ängstlich sind oder sonst etwas, beeinflussen diese Zustände unsere Wahrnehmung. Unsere Emotionen verändern dann unser Denken, und diese Gedanken wiederum unterminieren unsere Emotionen wieder. Beide Gedanken und Emotionen beeinflussen, wie wir körperlich fühlen, was an und für sich unseren emotionalen Zustand beeinflusst. Dieser Zyklus geht unvermindert weiter, wenn wir uns nicht anstrengen, ihn irgendwo gesünder zu steuern.
Insbesondere negative Gefühle, mehr als die guten Zeiten, erregen unsere Aufmerksamkeit und werden nicht loslassen. Sie lösen Muster aus, die uns weiter in mentale Kaninchenlöcher ziehen. Oh nein, hier bin ich wieder, ich bin nicht in der Lage, mich um mich selbst zu kümmern, oder ähnliche Ideen verschlimmern bereits schwierige Geisteszustände. Was ein kurzer Abschwung sein sollte, wird zu einer Krise aufgrund eines durch Angst, Reue und Selbstzweifel ausgelösten mentalen Zyklons. Dieser mentale Sturm überschwemmt uns, und am Ende vermeiden wir Aktivitäten, Menschen und sogar Denkweisen, die uns sonst zur Verfügung stünden, um uns besser zu fühlen.
Wenn wir Bewusstsein schaffen, zum Beispiel durch Achtsamkeit, bemerken wir unsere Emotionen klarer und mit weniger Widerstand. Wir erkennen unsere mentalen Gewohnheiten und entscheiden uns stattdessen, die Dinge für einen Moment in Ruhe zu lassen. Ich bin schlecht gelaunt, es ist nicht meine Schuld oder die eines anderen, und es wird vergehen. Was immer unser Drang ist – Emotionen zu ignorieren oder darauf zu reagieren – wir arbeiten an etwas Neuem. Wenn etwas Nützliches und Gesundes eine intensive Emotion lindern kann, gehen wir darauf … und für den Großteil des Rests können wir beobachten, Trost suchen, wenn wir können, und dann den nächsten soliden Schritt nach vorne an einem stressigen Tag definieren.
Achtsamkeitspraxis: Emotionales Bewusstsein
Das Bewusstsein für Emotionen beginnt damit, dass wir öfter darauf achten, wie wir uns fühlen. Von dort aus können wir langsam und im Laufe der Zeit neue Absichten für uns selbst setzen. Ziele für die nächsten Tage *:
1. Erkennen Sie Emotionen häufiger, wenn sie entstehen. Beschriften Sie kurz, wenn Sie mögen, welche Emotion Sie auch bemerken.
2. Lassen Sie sich für einen Moment davon abhalten, das zu tun, was Sie normalerweise mit dieser Emotion tun. Pausieren Sie, atmen Sie ein paar Mal und lassen Sie die Dinge in Ruhe, bevor Sie einen nächsten Schritt machen.
3. Entspannen Sie sich, wenn Sie können, lassen Sie jedes Gefühl der Einschnürung oder Spannung los, das die Emotion Sie verursacht. Wenn Sie etwas Nützliches sehen, was Sie tun können, gehen Sie darauf ein. Wenn nicht, üben Sie, Dinge zu lassen, anstatt auf reaktive, weniger produktive Gewohnheiten zurückzugreifen.
4. Entschließen Sie sich, weiter an emotionaler Aufmerksamkeit und Reaktivität zu arbeiten. Alte Gewohnheiten ändern sich langsam, nicht alle auf einmal.
* Angepasst von den Schriften von Pema Chodron
