Möchten Sie Ihre Kinder Achtsamkeit lehren? Hier ist wie.

Da Achtsamkeit allmählich in die Mainstream-Medien und die Welt insgesamt gelangt, kommen die weitreichend erforschten Vorteile hinzu:

Fokussierte Aufmerksamkeit, Mitgefühl, Belastbarkeit, Kreativität und Immunfunktion.

Verminderte Angst, Stress und Vermeidung, um nur einige zu nennen.

Gute, gute Sachen. Genau die Art von guten Sachen, die wir Eltern unseren Kindern wünschen. Es überrascht daher nicht, dass Eltern zunehmend neugierig werden, wie sie ihren Kindern mehr über diese unschätzbare Lebenskompetenz beibringen können.

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Ich habe viele Anfragen von Müttern und Vätern betreffend Kinder und Achtsamkeit: In welchem ​​Alter können Kinder anfangen? Wie kann man sie am besten unterrichten? Was ist, wenn sie sich weigern? Wie viel sollte man schieben?

Es gibt praktisch grenzenlose Möglichkeiten, Kinder zu unterrichten: explizit, indirekt, mit Musik, mit Geschichten, durch geführte Meditationen, mit Büchern. Aber die wichtigste, und ich würde argumentieren vorteilhaft, Weg für Eltern zu beginnen ist mit ihrer eigenen Achtsamkeitspraxis. Denn je bewusster wir Mütter und Väter von unseren eigenen Auslösern, unseren Gewohnheiten und unseren Reaktionen sind, desto öfter können wir wählen, wie wir Eltern sein sollen, wie man gesundes Verhalten modelliert und wie man insgesamt achtsamer lebt.

In der Tat, so Christine Carter, Autorin von Raising Happiness , "… Achtsamkeit zu üben führt nicht nur zu weniger Stress und steigert das Vergnügen bei der Erziehung, es bringt auch Kindern große Vorteile [auch wenn nur die Eltern üben]. Eltern, die ein Jahr lang achtsame Erziehungskompetenz praktizierten, waren mit ihren Erziehungskompetenzen und ihren Interaktionen mit ihren Kindern dramatisch zufriedener, obwohl ihnen keine neuen elterlichen Erziehungspraktiken beigebracht worden waren. Im Laufe der jahrelangen Studie hat sich auch das Verhalten der Kinder dieser achtsamen Eltern zum Besseren gewandelt: Sie verstanden sich besser mit ihren Geschwistern und waren weniger aggressiv und ihre sozialen Fähigkeiten verbesserten sich. Und all ihre Eltern haben Achtsamkeit praktiziert. [kursiv meins] "

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Ich habe meinem Vierzehnjährigen im Laufe der Jahre viel über Achtsamkeit beigebracht, während mein kleiner Typ es anscheinend mehr durch Osmose und mit einem Beispiel aufgenommen hat. Mit vier Jahren hat mein kleiner Junge keine formelle tägliche Meditationspraxis, aber er schafft es trotzdem, mich daran zu erinnern, bei den passendsten Anlässen zu atmen. Er erkennt, wenn ich meinen Verstand (Fülle) verloren habe, gerade weil er (meistens) eine Mutter kennt, die achtsam leben will.

Ich sagte Aspire . Lassen Sie mich einen Schnappschuss von einem letzten Tag teilen ….

Es ist ein früher Arbeitstagmorgen und ich fühle mich besonders hastig und erschöpft, wenn ich unsere verschiedenen Sachen in das Auto schleppe. Meine Gedanken sind zerstreut und rennen wahllos durch die verschiedenen Checklisten, die in meinem Kopf ein wenig wertvolles Kleinod sind – die Tasche des kleinen Kerls, mein Computer, Arbeitspapiere (oh, und vergiss nicht, diese E-Mails zurückzugeben), Geldbeutel, Mittagessen, Post wird verschickt, Banküberweisung hinterlegt usw. – Scheck, Scheck, Scheck.

Erst nachdem mein Vierjähriger und ich warm in unseren Wintermänteln gebündelt sind, erzählt er mir von seinem Bedürfnis, das Töpfchen noch einmal zu benutzen. Ich lasse einen kräftigen "Aaghh!" Heraus und ziehe seinen Mantel aus, als ich in meinem schwitze. Es besteht eine gute Chance, dass ich ein bisschen wie eine Wahnsinnige anmache, weil ich in gewisser Weise in diesem Moment bin. Nach der Rückkehr aus dem Badezimmer, nur um meinen frenetischen Geisteszustand zu sehen, ermutigt der kleine Kerl, "Mama, nimm fünf Brefs!" (Das wäre "atmet" für diejenigen von Ihnen, die nicht mehr vier Jahre alt sprechen.)

Für den Bruchteil einer Sekunde ignoriere ich seine Bitte fast mit einer Art abweisender Anweisung, mich zu beeilen, aber glücklicherweise fange ich gerade rechtzeitig ein, um zu hören, was er wirklich in dieser ernsthaften Vorschullerstimme sagt . Ich höre meine eigenen Worte, die mich zurückwerfen, als er mich weise daran erinnert, innezuhalten und zu atmen.

Ich lächle schwach und sage ihm, ich glaube nicht, dass fünf Atemzüge es heute schneiden werden. Ohne einen Schlag zu verpassen, antwortet er: "Okay, nimm sieben Brefs." Und das tue ich. Ich beuge mich auf sein Niveau, schaue in diese herzschmelzenden braunen Augen, trete aus dem Gefühl der Dringlichkeit zurück und atme sieben Mal tief durch. Er beginnt langsam mit mir zu atmen und auszuatmen. Und plötzlich fühlt es sich an, als wäre ich zu mir selbst zurückgekehrt. Weil ich habe. Mit seiner sanften, achtsamen Führung.

Und so bin ich wieder einmal gedemütigt von der Leichtigkeit, mit der ich in einer geschäftigen, überplanten, unbedachten Welt gefangen bin, einem scheinbar parallelen Universum. Diese sieben beruhigenden Atemzüge dauern weniger als eine Minute. Wir sind immer noch pünktlich, gehen mit Taschen voller Taschen zur Tür hinaus, schieben Schuhe auf Füße und Hüte auf Köpfe. Aber alles hat sich geändert. Ich sehe wieder deutlich – alles was hier ist – die grenzenlosen Segnungen, Dankbarkeit, Liebe und Weisheit in der Form meines kleinen Jungen.

Die Moral der Geschichte ist natürlich, dass unsere Kinder mit gutem Beispiel lernen.

Wenn wir unseren Kindern die Achtsamkeit beibringen, ohne uns selbst zu üben, ist es so, als ob wir nie ins Wasser getreten sind, über Schwimmen gelesen haben und dann unseren Kindern beigebracht haben, einzusteigen und nur mit verbalen Anweisungen aus zweiter Hand zu schwimmen. Es könnte getan werden, nehme ich an, aber ist sicher nicht dasselbe wie, wenn wir sie von der direkten Erfahrung unterrichten, während im Pool direkt neben ihnen.

Sie zu beschreiben, wie man achtsamer ist, ist eine Sache. Demonstrieren durch Leben ist es ein anderes.

In meinem nächsten Beitrag werde ich mehr darüber schreiben, wie man seinen Kindern direkt Achtsamkeit beibringen kann. Aber jetzt, beginnen Sie mit sich selbst. Fünf Minuten am Tag. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, können Sie hier mehr erfahren.

Ralph Waldo Emerson sagte: "Deine Taten sprechen so laut, dass ich nicht hören kann, was du sagst."

Was möchten Sie Ihren Kindern letztendlich mitteilen?