Die Top 10 Möglichkeiten, gute Gefühle zu fördern

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Das "Liebesmolekül" Oxytocin ist die chemische Grundlage, um anderen zu vertrauen. Aktiviert durch positive soziale Interaktionen, sorgt es dafür, dass wir uns um andere in greifbarer Weise kümmern, und es motiviert uns, für einen gemeinsamen Zweck zusammenzuarbeiten.

Nachdem ich ein Dutzend Jahre lang die Rolle von Oxytocin im menschlichen Verhalten studiert hatte, dachte ich, ich würde eine Antwort auf die Frage geben, die mir am häufigsten gestellt wird: Wie kann ich meine Levels erhöhen? Da die Taschenbuchversion von The Moral Molecule in den Regalen erscheint, scheint dies ein geeigneter Zeitpunkt zu sein, um meine Top-10-Liste zu enthüllen.

Aber zunächst ein kurzer neurowissenschaftlicher Exkurs: Die Wirkung von Oxytocin ist wie andere Signalstoffe im Gehirn stärker von Veränderungen abhängig als von absoluten Werten. Oxytocin hilft uns, angemessen auf unser soziales Umfeld zu reagieren, indem es seine Mengen im Gehirn von Sekunde zu Sekunde ändert. Anstatt sich auf Oxytocinspiegel zu konzentrieren, die nahe Null sind, stellt sich für die meisten Menschen ohne positive soziale Interaktion die bessere Frage, wie man den Oxytocinspiegel bei der Interaktion mit anderen erhöhen und dadurch Empathie und Mitgefühl steigern kann.

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Ein weiterer neurowissenschaftlicher Exkurs: Weil Oxytocin so alt ist (ein Vorläufer kann mindestens 400 Millionen Jahre zurückverfolgt werden, um zu fischen), hat die natürliche Selektion Möglichkeiten gefunden, es sowohl im Gehirn als auch im Körper zu nutzen. Im Gegensatz zu fast allen anderen Neurochemicern haben Tierversuche gezeigt, dass die Veränderung von Oxytocin nach einer sozialen Interaktion, wie sie im Blut gemessen wird, Veränderungen im Oxytocin im Gehirn widerspiegelt. Wenn also eine Aktivität einen im Blut gemessenen Spitzenwert von Oxytocin verursacht, tritt wahrscheinlich eine entsprechende Spitze im Gehirn auf. Es ist das Gehirn-Oxytocin, das am meisten für die Auswirkungen auf das Verhalten verantwortlich ist, und Blut-Oxytocin gibt uns einen Einblick in das, was im Gehirn vor sich geht.

Die unten aufgeführten Wege zur Erhöhung des Oxytocins basieren auf der Messung der Veränderungen von Oxytocin im Blut beim Menschen. Viele stammen aus meinem Labor, andere stammen aus anderen Quellen. Variationen in den Protokollen und die moderaten Stichprobengrößen für Studien am Menschen hemmen den Vergleich der gemeldeten durchschnittlichen Veränderungen von Oxytocin in veröffentlichten Arbeiten. Stattdessen liste ich einfach die Möglichkeiten auf, Oxytocin in Reihenfolge meiner persönlichen Favoriten zu erhöhen.

10. Höre mit deinen Augen. Anstatt an ein elektronisches Gerät zu kleben, geben Sie der Person Ihre volle Aufmerksamkeit. Beobachte ihr Gesicht und höre, was sie dir sagt.

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9. Geben Sie ein Geschenk. Unsere ersten humanen Oxytocin-Studien zeigten, dass die Gabe von Oxytocin ausgelöst wurde. Warum also nicht eine regelmäßige Übung machen? Der Schlüssel ist nicht, ein Geschenk im Gegenzug zu erwarten, überraschen Sie einfach jemanden ohne Grund.

8. Teilen Sie eine Mahlzeit. Das mäßige Essen ist beruhigend und hilft uns, mit anderen zu verbinden. Ein Glas Wein ist auch in Ordnung. Sie können den Effekt erhöhen, indem Sie # 9 folgen und die Mahlzeit machen, die Sie ein Geschenk teilen.

7. Meditiere, während du dich auf andere konzentrierst. Mein Labor hat herausgefunden, dass eine Form der Meditation, die "Metta" genannt wird, bei der man sich darauf konzentriert, andere zu lieben, soziale Verbindungen besser fördert als Standard-Achtsamkeitsmeditation.

6. In einem Whirlpool einweichen. Ich liebe es, das mit meinen Kindern zu machen. Die warme Temperatur und Zeit zusammen bieten die Fähigkeit, sich mit ihnen zu verbinden. Und wenn wir nass sind, sehen wir alle doof aus und machen das Ganze noch lustiger.

5. Verwenden Sie soziale Medien. OK, Sie tun das trotzdem, aber Sie sollten wissen, dass 100% der Leute, die ich mit Social Media getestet habe, einen Anstieg von Oxytocin hatten. Vergessen Sie nicht, Ihre Facebook-Freunde auch persönlich zu sehen.

4. Fahren Sie eine Achterbahn oder springen Sie aus einem Flugzeug. Viele Aktivitäten, die mäßig stressig sind und mit einer oder mehreren anderen Personen durchgeführt werden, erhöhen Oxytocin. Mein jüngster Tandemsprung ergab einen Oxytocin-Spike von mehr als 200%. Versuchen Sie, ein einzelner Fahrer auf einer Achterbahn zu sein, und Sie werden eine unmittelbare Verbindung mit der Person neben Ihnen erfahren.

3. Pet einen Hund. Dies funktioniert nicht immer, es sei denn, der Hund gehört Ihnen, aber wenn Sie sich als "Hundeperson" identifizieren, wird jeder alte Hund Ihr Oxytocin erhöhen. Der Hund wird sich auch nicht beschweren. Und wenn dein Oxytocin einmal aufgebraucht ist, wirst du dich auch besser mit den Menschen in deiner Umgebung verbinden.

2. Verwenden Sie das Wort "L". Sagen Sie denen um Sie herum, dass Sie sie lieben. Oxytocin ist das Liebesmolekül, daher ist es Teil unserer weiterentwickelten Biologie, andere zu lieben (sowohl "Philia" als auch "Eros"). Du musst es rausbringen, um es zurückzubekommen. Auch mit Freunden und vielleicht sogar bei der Arbeit.

1. Acht Umarmungen pro Tag. Wir haben gezeigt, dass die Berührung nicht nur das Oxytocin erhöht, sondern auch den kardiovaskulären Stress reduziert und das Immunsystem verbessern kann. Versuchen Sie, den Menschen zu sagen, dass Sie sich umarmen, statt sich die Hand zu schütteln, und sehen Sie, was passiert, wenn Sie anderen das Oxytocin-Geschenk machen.

Studien zeigen, dass je mehr man Oxytocin freisetzt, desto leichter wird es. Das war sicherlich meine Erfahrung bei der Durchführung dieser Oxytocin-freisetzenden Aktivitäten. Wenn du alle 10 kannst, bist du ein Oxytocin-Meister.