Das Rauchen von Zigaretten wurde von Forschern als eine der schwierigsten Süchte identifiziert. Was könnte noch für die Tatsache verantwortlich sein, dass trotz der erschütternden Beweise, die die schädlichen Auswirkungen des Zigarettenrauchens auf die Gesundheit dokumentieren – und die steigenden Kosten, die mit der Übernahme dieser schlechten Angewohnheit verbunden sind – Individuen in ihrem durchdringenden Konsum von Tabakprodukten bestehen.
Nur ein kleiner Teil der wachsenden Beweise, die die Verwüstungen des Tabakkonsums unter den Nutzern (und Second-Hand-Effekte) dokumentieren, beinhalten diese ernüchternden Statistiken: Eine Person stirbt alle 6 Sekunden an einer tabakbedingten Krankheit, allein in den USA über 20% aller Todesfälle sind tabakbezogen, Tabak enthält mehr als 4.000 Chemikalien – viele von ihnen Karzinogene – und bis zu 50% der Tabakkonsumenten werden durch das Produkt (ASH, nd) getötet werden.
Unglücklicherweise gibt es oft eine Diskrepanz zwischen dem, was wir wissen, um wahr zu sein, und ob unser Verhalten mit solchen ernüchternden Tatsachen übereinstimmt oder nicht; so die endlose Suche nach einem effektiven Weg, Raucherverhalten unter den Benutzern einzudämmen oder vollständig aufzuhören. Als Vermittler von auf Achtsamkeit basierenden Praktiken (und als Yogi in meinem persönlichen Leben) begann ich mich zu fragen, ob es möglich wäre, Achtsamkeitspraktiken zu verwenden, um Rauchern beim Aufhören zu helfen.
Vielversprechende Studien der Yale University legen nahe, dass Raucher durch die Implementierung von Achtsamkeitspraktiken Fähigkeiten entwickeln können, die ihnen helfen, ihre schlechte Angewohnheit über einen Zeitraum von drei Wochen zu überwinden. Das Programm heißt Crave to Quit und beinhaltet eine Smartphone-App (siehe Knox, 2015). Das Programm funktioniert bis hin zu Sitzmeditationen, umfasst aber ganz allgemein auch die Sensibilisierung von Rauchern für das, was in ihrem Körper vor sich geht, wenn sie Heißhunger auf Zigaretten haben und Auslöser für ihren Wunsch zu rauchen sind.
Als einer der führenden Forscher für die Programmanteile ist "assoziatives Lernen" ebenfalls Teil des Programms, das beinhaltet, sich des "Zusammenhangs zwischen Rauchen und anderem Verhalten, wie Essen oder Stress" bewusst zu werden, damit Raucher werden können Sensibilisierung für Umweltauslöser oder -verbindungen, die sie zum Rauchen zwingen (Knox, 2015, Abs. 10). Darüber hinaus beinhaltet das Programm auch, mitfühlend zu werden und Selbst-Urteilsvermögen freizusetzen, wenn man an der Beseitigung der Rauchgewohnheiten beteiligt ist.
Wie die Bloggerin von PT Wasmer Andrews (2012) berichtet, verwendet die medizinische Direktorin des Programms das Akronym RAIN in ihrer klinischen Praxis, um Klienten zu helfen, Achtsamkeit bezüglich ihrer Sucht zu kultivieren. RAIN steht für "Erkennen des Verlangens, Akzeptieren des Moments, Untersuchen der Erfahrung, wie sie sich entwickelt, und Beachte, was geschieht" (Abs. 12). Mit anderen Worten, anstatt zu versuchen, sich dem Verlangen nach einer Zigarette zu widersetzen oder davon abzulenken, wird der Raucher herausgefordert, bewusst zu werden, was in Körper und Geist geschieht, wenn das Verlangen ausgelöst wird, und sich darin zu entspannen, anstatt zu versuchen, dagegen anzukämpfen. Wie Dr. Brewer erklärt, "… wird klar, dass diese [Begierden] nichts anderes sind als Körperempfindungen. Sie müssen nicht nach ihnen handeln. Du kannst die Empfindungen einfach aushalten, bis sie verschwinden "(Abs. 13).
Mit anderen Worten, jedes Mal, wenn das Individuum dem Verlangen nicht erliegt, wird das Verlangen schwächer, bis es schließlich nicht mehr ausgelöst wird. Darüber hinaus gewinnt der Raucher mit jedem Moment der Achtsamkeit ein Gefühl der Kontrolle und des Verständnisses für seinen Geist und seinen Körper, was zu einer Stärkung führen kann.
Die Tabakindustrie ist eine Multi-Milliarden-Dollar-Industrie, die direkt davon profitiert, die Schwächen anderer zu nutzen und buchstäblich Geld zu verdienen, indem sie ein Produkt vermarktet, das ihre Nutzer letztendlich umbringt. Durch die Anwendung von Achtsamkeitstraining, um diese üblen Angewohnheiten zu beenden, können Benutzer den Einfluss, den diese Unternehmen auf ihr Verhalten haben, aufgeben und werden in die Lage versetzt, die Kontrolle über ihren Geist und Körper wiederherzustellen.
ASH: Aktion zu Rauchen und Gesundheit: Tabak Statistiken und Fakten (ND). Abgerufen am 21. September 2015 von: http://ash.org/resources/tobacco-statistics-facts/
Knox, C. (2015, 4. August). Verlangen zu beenden. Achtsam: Körper & Geist. Abgerufen am 21. September 2015 von: http://www.mindful.org/craving-to-quit/
Wasmer Andrews, L. (2012, 5. April). Kann Achtsamkeit Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören? Psychologie heute: Den Body Blog gehorchen. Abgerufen am 21. September 2015 von: https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201204/can-mindfulness-help-you-quit-smoking
Copyright 2015 Azadeh Aalai
