Aerobic Activity vs Weight Lifting: Was verbrennt mehr Fett?

Wenn sich das Wetter erwärmt und die "Badesaison" sich schnell nähert, fühlst du dich mehr selbstbewusst oder besorgt darüber, in Form zu kommen und etwas an Gewicht zu verlieren, als du es über den Winter warst? Ich bin.

Idealerweise sollten unsere täglichen Lebensgewohnheiten uns helfen, das ganze Jahr über ein gesundes und konsistentes Gewicht zu halten. Aber wir sind Menschen, und unvermeidlicherweise können die Wintermonate in kälteren Klimazonen zu weniger Aktivität, Seßhaftigkeit und dem Drang führen, größere Portionen Wohlgerüche zu essen.

Haben Sie über den Winter zugenommen?

Für jeden, der im Nordosten der Vereinigten Staaten wohnt, wissen Sie so gut wie ich, dass die Schneefälle, die wir im vergangenen Winter hatten, beispiellos waren. Den größten Teil des Winters waren die Bürgersteige dort, wo ich wohnte, unpassierbar, und es war zu gefährlich, auf den eng gepflügten Straßen zu laufen.

Normalerweise laufe ich überall hin und laufe das ganze Jahr draußen. In diesem Jahr war ich jedoch eingesperrt und fuhr überall hin. Die unerbittliche Kälte und der Schnee zwangen mich in den Winterschlafmodus. Ich aß mehr als sonst und bewegte mich nicht so viel – was zu ein paar Pfund Gewichtszunahme beitrug.

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Als ich heute Morgen in einen Ganzkörperspiegel schaute, bevor ich unter die Dusche ging, dachte ich mir: "Wow! Ich sehe sehr nach Rubenesque aus. "Dann kam ich auf die Waage und sah den Beweis in einer kristallklaren Digitalanzeige. Im Laufe des Winters habe ich ein oder zwei Pfund reinen Blubber aufgespießt … Hoppla.

Die Wintergewichtszunahme schlich sich auf mich, wie es für die meisten von uns ist. Im Hinterkopf hatte ich die Zeichen der Gewichtszunahme rationalisiert. Ich hatte mich buchstäblich unbewusst davon überzeugt, dass meine Jeans nach jedem Waschen enger wurde, weil der Trockner heißer wurde. Wie der Maßstab mich gerade erinnerte, war dies offensichtlich nicht der Fall.

Was ist die effektivste und vernünftige Art, Gewicht zu verlieren?

Glücklicherweise wurde heute Morgen eine neue Studie aus Spanien veröffentlicht, die einige Erkenntnisse für den besten Weg gibt, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Die Studie hat mich dazu inspiriert, eine neue mehrgleisige Strategie zu starten, um ein paar Pfunde zu verlieren. Hoffentlich werden die Ergebnisse auch Sie begeistern.

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Die April-2015-Studie "Änderung des Gewichts und der Körperzusammensetzung bei übergewichtigen Probanden nach einer hypokalorischen Diät plus verschiedene Trainingsprogramme oder Empfehlungen für körperliche Aktivität" wurde im Journal of Applied Physiology veröffentlicht .

Im Laufe der Jahre gab es viele Diskussionen über den effektivsten Weg, um Gewicht zu verlieren. Die Meinungen variieren stark darüber, welches Trainingsprogramm am besten ist. Verbrennt hohe Intensität mehr als Ausdauertraining? Ist Krafttraining vorteilhafter als Aerobic-Übungen, um den Stoffwechsel anzukurbeln?

Die neue klinische Studie des Teams spanischer Forscher kam zu dem Schluss, dass die Art der Übung weniger wichtig ist als bisher angenommen, solange Sie regelmäßig etwas körperliches tun.

Die Forscher der Technischen Universität von Madrid und des Universitätsklinikums La Paz wollten herausfinden, ob die verschiedenen Arten von Ausdauertraining, Krafttraining, Kraft- und Ausdauertraining, kombiniert mit einer kalorienreduzierten Diät, einen signifikanten Unterschied im Körper ausmachen Gewicht und Körperzusammensetzung.

Ich war froh, dass die Studie schlussendlich zu dem Ergebnis kam, dass ich die ganze Zeit über gewusst habe – eine Kombination aus Aerobic-Übungen, Krafttraining und dem Verzehr von weniger Kalorien führt zu Gewichtsverlust.

Die Ergebnisse für alle Studienteilnehmer umfassten: Reduktion des Körpergewichts, Body-Mass-Index, Taillenumfang, Gesamtfettmasse und eine signifikante Zunahme der Magermasse. Die Gewichtsabnahmeergebnisse wurden trotz der Unterschiede in der Art der ausgeübten Übung durchweg gesehen.

Krafttraining erhöht die Muskelmasse und steigert den Stoffwechsel

Eine Studie von Forschern der University of Calgary aus dem Jahr 2014 ergab, dass die Kombination von Aerobic-Training mit Krafttraining der effektivste Weg für Jugendliche mit Fettleibigkeit sein kann, Gewicht zu verlieren. Die Studie "Auswirkungen von aerobem Training, Widerstandstraining oder beides auf den prozentualen Körperfettanteil und kardiometabolische Risikofaktoren bei übergewichtigen Jugendlichen" wurde in JAMA Pediatrics veröffentlicht .

In einer Pressemitteilung sagte Dr. Ron Sigal vom Institut für öffentliche Gesundheit der Universität von Calgary:

Jugendlichen, die übergewichtig sind, wird in der Regel empfohlen, mehr Sport zu treiben, aber es gibt nur begrenzte Hinweise darauf, welche Art von Übung am besten ist, um Fett zu verlieren. In der gesamten Studienpopulation reduzierte jede Art von Übung das Körperfett signifikant und ähnlich. Alle drei Trainingsprogramme verursachten signifikant mehr Fettverlust als in der Nur-Diät-Kontrollgruppe.

Bei Jugendlichen, die mindestens 70 Prozent der Trainingseinheiten absolvierten, nahm der Anteil an Körperfett bei denjenigen, die aerobes Training und Ausdauertraining absolvierten, signifikant stärker ab als bei denjenigen, die nur Aerobic trainierten.

Aerobes Training, wie Radfahren oder Joggen, kann für Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, eine Herausforderung darstellen. Wenn Sie Aerobic aus irgendeinem Grund Probleme haben, denken Sie daran, dass Widerstandstraining eine sehr effektive Möglichkeit ist, den Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht zu verlieren.

Fazit: Vier einfache Faustregeln für die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme

Es wird immer eine neue Modediät oder einen Übungsplan geben, der behauptet, einen revolutionären Weg zu haben, um Zentimeter von deiner Taille wegzunehmen. Glauben Sie dem Hype nicht.

Diese vier Gewichtsverlust Richtlinien haben den Test der Zeit bestanden und bleiben wissenschaftlich bewiesen Faustregeln für das Abnehmen und die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme.

Die vier goldenen Regeln der Gewichtsabnahme von Bergland

1. Essen Sie gesünder und balancieren Sie Ihre Kalorien in Kalorien aus.
2. Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche etwa 30-60 Minuten lang aerob.
3. Gewichte heben und 2-3 mal wöchentlich Krafttraining machen.
4. Vermeiden Sie Seßhaftigkeit! Stehe, gehe und fahre Fahrrad, wenn du kannst.

Als eine persönliche Fallstudie erkenne ich, dass der Grund, warum ich im letzten Winter zugenommen habe, auf der Kombination von drei Dingen beruht: zu viele Kalorien, zu viel Sitzen und zu wenig Laufen. Dies verursachte einen dreifachen Whammy, der zu einer Gewichtszunahme führte. Obwohl ich meine regelmäßige Cardio- und Krafttraining-Routine im Fitnessstudio fortsetzte, war der kalorische Überschuss, der in meinen Körper kam und der Mangel an Kalorien, die aufgrund meiner Seßhaftigkeit ausgingen, die Waage.

Denken Sie daran: Selbst wenn Sie regelmäßig trainieren, wenn Sie zu viel essen und den Rest Ihres Tages damit verbringen, sesshaft zu sein, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Gewicht zunehmen.

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