Ändern Sie Ihren verbiegenden, ängstlichen oder ängstlichen Attachment-Stil

Das Beste, was du für deine Beziehungen tun kannst, ist deine Verbindung zu dir zu erhöhen.

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Sie haben also Artikel zum Thema Anhang gelesen und festgestellt, dass Sie einen unsicheren Anhangstil haben. Was jetzt? Leute sehen bereitwillig die Teile ihrer Stile, die maladaptiv sind und zu Problemen in Beziehungen führen. Um Menschen zu helfen, sich anzupassen, zu kompensieren und mit ihren Stilen (und denen ihrer Freunde und Familie) fertig zu werden, habe ich zuvor (in früheren Posts) beschrieben, wie man:

• Mit Gefühlen umgehen und sie als Daten verwenden
• Andere Verhaltensweisen tolerieren
• Wählen Sie mehr unterstützende Umgebungen
• Halte dich davon ab, emotional entführt zu werden

Jetzt werde ich Ihnen einige Möglichkeiten vorstellen, wie Sie Ihr emotionales System umverdrahten und Ihr Schema oder Ihre Roadmaps für das ändern können, was Sie in Bezug auf andere Menschen erwarten (zB Ihren Bindungsstil).

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Um diese Diskussion am besten zu nutzen, müssen wir zunächst etwas Material zur Funktionsweise des Gehirns behandeln. Haben Sie jemals gehört, dass wir nur 10 Prozent unserer Gehirne benutzen? Nun, das ist offensichtlich falsch. Wir benutzen die meiste Zeit unsere Gehirne. Was die Aussage wirklich bedeutet, ist, dass relativ wenig unserer Gehirne direkt in das involviert ist, was wir als bewusste Verarbeitung betrachten würden. Die meisten unserer Gehirnprozesse sind automatisch und werden unterhalb der Ebene unseres bewussten Bewusstseins durchgeführt. Wenn zum Beispiel jemand einen Ball auf Ihren Kopf wirft, wird Ihre Hand automatisch aufsteigen, um den Ball zu fangen oder zu blockieren, ohne dass Sie die Bewegung bewusst planen müssen.

Die physiologischen Komponenten der emotionalen Systeme wirken ähnlich unterhalb der Ebene der bewussten Wahrnehmung. Die menschlichen Emotionen werden größtenteils von einem Bereich des Gehirns gesteuert, der als limbisches System bezeichnet wird. Eine der primären Strukturen, die an emotionalen Reaktionen, Bindungsprozessen und emotionsgeladenen Erinnerungen beteiligt sind, ist die Amygdala.

Wir können unser Wissen darüber, wie die Amygdala wirkt, nutzen, um unsere eigene Persönlichkeit zu formen.

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Die Amygdala ist ein automatischer Prozessor und Speicher emotionaler Erinnerungen. Wenn Informationen von deinen Sinnen in dein Gehirn kommen, geht es zu einer Relaisstation, die Thalamus genannt wird. Der Thalamus sendet diese Informationen an zwei Orte: an Ihren Kortex zur bewussten Verarbeitung (dh Sie können darüber nachdenken, was gerade passiert ist) und direkt an die Amygdala, um schnell zu bestimmen, ob die eingehenden Informationen eine Bedrohung darstellen. Die Amygdala ist ein “dreckiger” Prozessor. Seine Hauptaufgabe besteht darin, eine Ja / Nein-Entscheidung zu treffen: Bedrohung oder keine Bedrohung. Und abhängig von Ihrem Bindungsstil und der Empfindlichkeit Ihres emotionalen Systems, das aus der Kindheit kommt, könnte eine Bedrohung der mögliche Verlust eines Jobs, reale physische Bedrohungen, erhöhte Stimmen, ein potentiell abstoßender Gesichtsausdruck oder sogar Dinge, die Sie so subtil sind, sein erkenne sie nicht bewusst.

Unabhängig von den Quellen, wenn eine Bedrohung festgestellt wird, löst die Amygdala eine Adrenalinfreisetzung aus. Die Amygdala kann eine Adrenalinfreisetzung auslösen, bevor der Kortex sogar eine Chance hat, bewusst zu verarbeiten, was passiert ist. Der Kortex entscheidet dann über die Art der Bedrohung, und wenn er zustimmt, dass eine Handlung gerechtfertigt ist, sendet er eine zweite Nachricht an die Amygdala, dass eine Bedrohung vorliegt.

Auch ohne externen Trigger kann Ihr Cortex Bedrohungssignale an Ihre Amygdala senden.

Die meisten von uns können unangenehme oder beunruhigende Erinnerungen in Erinnerung rufen, oder wir können uns unheimliche Situationen vorstellen, die eine emotionale Reaktion auslösen. In diesem Fall reagieren wir emotional auf eine Erinnerung oder ein imaginäres Ereignis, das in der Gegenwart nicht stattfindet. Einige von uns haben auch von Leistung und Erfolg oder Liebe oder anderen Erfahrungen geträumt, die positive Emotionen hervorrufen können. Der Punkt hier ist, dass unsere emotionalen Systeme auf eingehende Daten reagieren, aber diesen Systemen ist es egal, woher diese Daten kommen (reale Situation oder Vorstellungskraft). Aus diesem Grund können emotionale Erlebnisse absichtlich verändert werden, indem Sie Ihre Vorstellungskraft und Ihre eigene Stimme und Wörter verwenden.

Imaginierte Ereignisse können zur Schaffung neuer positiver Erinnerungen führen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich einen Traum vorzustellen, den Sie in der Vergangenheit hatten. Was Sie haben, ist eine Erinnerung an ein Ereignis, das nie passiert ist. Du hast es buchstäblich geträumt. Zusammen mit unserer Diskussion über Emotionen bedeutet dies, dass Sie absichtlich neue Erinnerungen mit den dazugehörigen Emotionen auflegen können.

Neue Erinnerungen und Emotionen verdrahten buchstäblich dein Gehirn. Das Gehirn ist sehr anpassungsfähig. Jene Verbindungen, die du oft benutzt, werden gestärkt. Diejenigen, die du nicht benutzt, werden weggeschnitten und geschwächt. Wenn Sie also in einem Zyklus stecken geblieben sind, in dem Sie schmerzhafte Erinnerungen zurückrufen oder sich angstauslösende Interaktionen oder Herzschmerz vorstellen, werden diese Schaltkreise gut etabliert und bereitwillig ausgelöst.

Es ist an der Zeit, diesen Trend umzukehren, indem die positiven Reaktionspfade verfestigt und die negativen, angstauslösenden Pfade abgeschwächt werden. Wiederholte positive Imaginationserfahrung, gepaart mit positiven Emotionen, werden neue Erinnerungen erzeugen und die Lustzentren in Ihrem Gehirn aktivieren.

Veränderung ist nicht einfach. Es beinhaltet eine kontinuierliche regelmäßige Praxis. Hier sind ein paar Ideen:

1. Schreiben Sie positive Bestätigungskarten auf 3 × 5 Karteikarten. Lies sie dir (möglichst laut) so oft wie möglich vor.

Eine positive Bestätigung ist eine kurze, positive Aussage, wie “Ich bin liebenswert” oder “Ich bin eine lohnende Person”. Am Anfang ist es egal, ob Sie es glauben oder nicht.

Wenn Sie wie viele Menschen sind, haben Sie seit Jahren einen steten Strom negativer Gedanken durch Ihren Kopf laufen lassen. Diese negativen “Tapes” spielen im Hintergrund wie nagendes Geschwätz. Wenn Sie häufig Ihre Bestätigungskarten lesen, werden Sie einfach ein neues Band aufnehmen.

Wenn Sie nicht glauben, dass Wiederholungen dazu führen, dass neue Bänder aufgenommen werden, sollten Sie folgendes beachten: Ich kann das Pepsi-Werbesong von 1976 Wort für Wort singen. Ich rezitiere das Wort Life Cereal Wort für Wort (“Hey Mikey!”). Warum prangen diese Anzeigen permanent in meinem Kopf, obwohl ich mich nie daran erinnern wollte oder wollte? Ein Grund: schiere Wiederholung. Es ist Zeit, einen neuen Jingle aufzunehmen!

2. Lerne, mit dir selbst zu sprechen und sei dein eigener positiver Motivationstrainer.

Viele von uns kritisieren sich seit Jahren ohne Hemmungen. Wenn Sie dies tun, stärken Sie negative, Angst provozierende Wege. Sie müssen sich einfach weigern, sich selbst zu kritisieren. Mach dir keine Sorgen. Es ist zweifelhaft, ob Sie sich überreden und zu einem verblendeten Narzissten werden. Und die Welt ist hart genug ohne deine Hilfe.

Übe Dinge wie: “Ich kann das machen; Ich bin so geschickt wie jeder andere in diesem Raum “; “Niemand weiß, dass ich ängstlich bin”; “Ich werde großartig sein.” Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die hoffnungsvoll und optimistisch in die Zukunft blicken, positive Selbstgespräche führen, während sie sich herausfordernden Aufgaben widmen.

Lerne, mit dir selbst zu reden. Ob Sie es glauben oder nicht, viele Leute berichten, dass sie nicht in Worten denken. Wenn du lernen wirst, deine Gedanken zu kontrollieren und absichtlich zu denken, musst du wissen, wie du mit dir selbst redest. Hier ist ein Werkzeug:

Erzähl einen Spaziergang. Beginnen Sie, während Sie noch in Ihrem Haus sind. Sag alles (laut, wenn du kannst), was du siehst und erlebst: “Ich stehe auf und gehe zur Tür. Eins, zwei, drei, vier Schritte. Ich lege meine Hand auf den Türknauf. Es ist kalt. Ich gehe draußen. Es ist hell, aber immer noch ein bisschen kühl … ”

3. Mache Spiegelarbeit.

Geh in einen Raum, in dem du vernünftige Erwartungen an die Privatsphäre hast. Guck dich selbst im Spiegel an. Schau dir in deine Augen und sage so wahr wie du kannst: “Ich liebe dich.”

Das erste Mal, als ich das tat, konnte ich kein ernstes Gesicht halten oder vor Lachen bewahren. Jetzt kann ich in meine eigenen Augen schauen, dies mit äußerster Aufrichtigkeit sagen und es sich warm und natürlich fühlen.

Versuch es. Denken Sie daran, Ihr emotionales System kennt nur eingehende Daten. Es weiß nicht, woher die Daten stammen. Dein emotionales System wird erkennen, dass jemand dich anschaut und sagt: “Ich liebe dich.” Du wirst eine neue Erinnerung erschaffen.

Die Leute haben eine breite Palette von Reaktionen auf diese Aufgabe, und ich habe einige Kunden, die sich niemals dazu durchringen können. Aber sieh es dir so an: Wenn es sinnlos und albern ist, warum sollte es dann so schwer für dich sein?

4. Arbeiten imaginäre innere Kinder mit kreativer Visualisierung.

Menschen, die einen sicheren Stil haben, haben ein Lager der Erinnerungen an Menschen, die da sind, um sie durch Herausforderungen zu halten und zu unterstützen. Alles in allem verbinden sich diese Erinnerungen zu dem, was man als “verinnerlichte sichere Basis” bezeichnen kann. In leichten bis mittelschweren Zeiten müssen sich die sicher verbundenen Personen nicht nach einer echten Person wenden. Sie können sich selbst bestätigen und trösten, ihre eigenen Emotionen hochregulieren und sich selbst wieder in Gang bringen.

Wenn Sie zu den 45 Prozent gehören, die in der Kindheit nicht genug sichere Basis-Erinnerungen hatten, können Sie jetzt neue Erinnerungen kreieren. Natürlich können Sie eine echte sichere Person als Basis verwenden, wenn diese Person zufällig in Ihrem Leben ist. Aber wenn nicht, dann bist du alles was du hast. . . und das ist gut genug.

Machen Sie es sich bequem, entspannt und bereit für eine kurze Meditation. Schließe deine Augen. Stellen Sie sich vor, Sie sehen sich als kleines Kind. Oft hilft es, wenn Ihr Kind draußen auf einer Wiese sitzt. Stellen Sie sich als Ihre Zukunft vor. Sag dem Kind, dass du es gemacht hast. Du bist aufgewachsen. Dann sag dem Kind, dass du gekommen bist, um sie zu lieben. Dass du immer für sie da sein wirst. Dass du sie nie verlassen wirst. Höre zu, wie das Kind reagiert. Wenn das Kind dich lässt (und sie vielleicht nicht zuerst), umarme sie. Und wenn es beim ersten Mal nicht klappt, gib nicht auf! Komm immer wieder zurück. Schließlich hast du versprochen, dass du immer da sein wirst.

Dies ist nur ein Beispiel für die Art von imaginären Übungen, die Sie tun können. Für diejenigen, die daran interessiert sind, dies weiter zu machen, empfehle ich John Bradshaws Buch The Homecoming . Für mehr Ressourcen zum Verständnis der Neurologie Ihres emotionalen Systems (in verständlichem Englisch), empfehle ich Joseph LeDoux’s Bücher, The Emotional Brain und Synaptic Self.