Nap vs. Koffein vs More Nighttime Sleep?

Wenn ein 20-minütiges Nickerchen, eine Tasse Joe und mehr Shuteye in der Nacht in einem Käfigspiel waren, wer würde gewinnen, um dieses klassische "Dip" am Nachmittag zu reduzieren? Die Antwort ist: (in der Reihenfolge der Effektivität)

1. Nap
2. Koffein
3. Dann mehr Nachtschlaf

Eine neue Studie, die gerade veröffentlicht wurde, beweist die Kraft eines Nickerchens über einen Ruck von Koffein und noch mehr Schlaf in der Nacht. Es ist eigentlich die erste Studie, die sich mit allen drei Methoden zur Bekämpfung der nachmittäglichen Schlaffheit befasst, die normalerweise erlebt wird – und die eine ganz normale physiologische Reaktion auf den Körper ist, der während des Tages durch seine natürlichen Rhythmen zyklisiert.

Nur weil du dich irgendwann nachmittags schläfrig fühlst, bedeutet das nicht, dass du nicht mehr schlafen kannst. Ungefähr acht Stunden nach dem Aufwachen sinkt die Körpertemperatur etwas ab, was nach dem Mittagessen zu einer unangenehmen Benommenheit führt und mitten im Versuch, sich am späten Nachmittag zu konzentrieren und mehr zu erledigen.

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Warum bin ich nicht überrascht, dass das Nickerchen gewinnt? Aus vielen Gründen:
• Naps erfrischen dich auf zellulärer Ebene – Entschuldigung, Mr. Joe und Soda-Koffein können einfach nicht.
• Es ist einfacher zu schlafen als du denkst. Biologisch gesehen braucht der Körper nicht unbedingt diesen zusätzlichen Schlaf, wenn Sie sich zwingen, nachts mehr zu schlafen. (Und genug Schlaf zu bekommen, heißt nicht, dass dein Körper nicht durch den Dip gehen wird; es ist ein natürliches, physiologisches Phänomen, das mehr mit deinem zirkadianen Rhythmus zusammenhängt als mit deinem vorherigen Nachtschlaf und deiner möglichen Schlafschuld.)
• Koffein kann sich abnutzen (besonders, wenn Sie so daran gewöhnt sind), während die Vorteile eines Nickerchens Ihren Akku für einen längeren Zeitraum aufladen können. Niemand bekommt eine "hohe Toleranz" gegenüber Nickerchen.

Ich bin seit langem ein Anwalt für Nickerchen. Die beste Art? Ein 20-minütiges Schlummern innerhalb von 30 Minuten (10 zusätzliche Minuten, um sich in den Schlafmodus zu begeben). Oder probieren Sie das Nap-a-latteTM, das dynamische Duo.

Aber hier ist eine große Einschränkung: die meisten Menschen würden wahrscheinlich Koffein bei einem Nickerchen wählen und das Nickerchen ganz ablegen. Downing Koffein kann in vielerlei Hinsicht einfacher, schneller und sozial akzeptabler sein. Einen Platz zum Mittagsschlaf zu finden kann eine Herausforderung sein. Und Studien haben auch gezeigt, dass sie sich bei der Entscheidung zwischen einem Nickerchen und einer "attraktiven weckenden Aktivität" für die Aktivität entscheiden.

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Seien wir ehrlich, Kaffeehäuser haben mehrere Summen. Menschen. Internet. Konnektivität. Soziale Interaktion. Ideenaustausch. Und leckere Leckereien jenseits der Joes und Javas. Nickerchen neigen dazu, einsam zu sein und, ich wage es zu sagen, nicht so sexy.

Aber für was es wert ist, hageln Sie zum Nickerchen.

Schöne Träume,

Michael J. Breus, PhD
Der Schlaf-DoktorTM