Haltung ist wichtig, wenn Sie OCD schlagen wollen

Wenn Sie an Zwangsstörungen leiden und mit der evidenzbasierten Behandlung der Störung, der Expositions- und Reaktionspräventionstherapie (ERP) vertraut sind, kennen Sie wahrscheinlich auch das Konzept, sich absichtlich unangenehm zu fühlen. Schließlich geht es bei ERP um die willentliche Konfrontation von Auslösern, die Unbehagen auslösen, so dass Ihr Gehirn lernt, mit den Unsicherheiten umzugehen, die diesen Situationen innewohnen. Indem Sie dies wiederholt und bereitwillig tun, hilft Ihr Gehirn zu erkennen, dass diese Auslöser nicht so bedrohlich sind, wie es früher angenommen wurde, was bedeutet, dass Sie sich mit jeder wiederholten Exposition gegenüber der Situation wahrscheinlich immer weniger unwohl fühlen werden.

Aber was passiert, wenn Sie sich nicht unwohl fühlen wollten, würden Sie nicht unbedingt bereitwillig in Unbehagen treten, aber es passiert trotzdem? Kann dein Gehirn noch lernen? Kann etwas Positives daraus werden?

Absolut. Wenn du die richtige Einstellung hast.

C bedeutet "Zentrum"

Eine Fahrt mit dem Flugzeug bietet viele, viele Möglichkeiten, sowohl Unbehagen auszuüben als auch neue Haltungen auszuprobieren. Meine letzte Reise nach San Francisco mit Southwest Airlines war keine Ausnahme. Ich war in der letzten Boarding-Gruppe, Boarding Group C ("C bedeutet center!"), Und ich dachte, dass ich sicherlich irgendwo hinten im Flugzeug auf einem mittleren Platz landen würde (wie du deine Sitze einmal wählst) auf einen Südwestflug). Aber nein! Das Glück war auf meiner Seite. Seat 2B, ein Sitzplatz, auf dem ich versuche, auf all meinen Southwest-Flügen zu landen, war immer noch verfügbar. Ja, es ist ein mittlerer Sitzplatz, aber es ist ganz vorne, also bleibe ich nicht stehen und warte darauf, aus dem Flugzeug zu steigen, weshalb ich es mag.

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Also fragte ich den Mann, der auf dem Gang in der zweiten Reihe saß, ob ich den mittleren Platz einnehmen könnte. Er nickte und wollte aufstehen.

Da bemerkte ich, wie groß er war. So ähnlich wie ein Linebacker in einer Football-Mannschaft, mit breiten Schultern, einer weiten Brust und prall gefüllten Armen.

Ich zögerte für den Bruchteil einer Sekunde, als ich bemerkte, dass er wahrscheinlich nicht nur seinen Platz einnehmen würde, sondern auch einige von mir.

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Ich könnte erwähnen, dass der Flug von Atlanta nach San Francisco etwa fünf Stunden dauert. Angesichts meiner Fahrer würde ich mich nicht auf einen Platz neben jemandem stürzen, den ich noch nicht einmal so lange kenne. Aber ich dachte, ich würde wahrscheinlich irgendwo im Flugzeug sitzen, also sagte ich mir, dass es nicht so schlimm sein würde, warf meine Reisetasche in den Gepäckkorb, warf meine Computertasche in den Sitz und drückte mich in 2B .

Manspreading

Ich wusste, dass ich einen Fehler gemacht hatte, sobald Herr Aisle sich wieder hinsetzte. Er legte seinen Sicherheitsgurt an, senkte die Armlehne nicht zwischen uns, legte seine Arme neben ihn, so dass sein rechter Arm in meinem Sitz war, und fuhr dann fort, seine Beine in einer breiten V-Position zu spreizen, nahm alle seine Beinfreiheit und einige von mir.

Als ich Jeff, meinem Beyond the Doubt-Advocacy-Partner und Radiosprecher, davon erzählte, als ich landete, lachte er und sagte: "Oh, also Mr. Aisle hat sich ausgebreitet!"

"Er war was?", Fragte ich verwirrt.

"Manspreading. Wenn sich die Jungs mit weit gespreizten Beinen hinsetzen. Wir haben einmal eine Geschichte über ein U-Bahn-System gemacht, das Plakate in den Zügen zeigte, die Jungs baten, sich nicht zu strecken, da es keinen Platz für irgendjemand anderen lässt. "

Ja. Genau. In meiner begehrten 2B war kein Platz für mich, weil Herr Aisle den größten Teil meines Platzes einnahm. Ich hatte nicht absichtlich dort gesessen, um mich unwohl zu fühlen, und doch wusste ich, dass ich mich nach einer Minute des Sitzens fünf Stunden lang unwohl fühlte.

Oder war ich?

Leiden = Schmerz x Widerstand

Ich bin ein großer Fan von Achtsamkeit, und eine der hilfreichsten Achtsamkeitsübungen, die ich machen kann, wenn ich Schmerzen habe oder mich unwohl fühle, ist, den Schmerz / das Unbehagen anzuerkennen, sagen "Es ist OK, du bist da, Schmerz / Unbehagen" und dann erkunde es achtsam mit meinen fünf Sinnen. Meistens, wenn ich dies während der Meditation mache, kann ich den Schmerz / die Unannehmlichkeit nicht lange im Auge behalten. Es langweilt sich damit und geht weiter auf meine Einkaufsliste, oder etwas, das ich vergessen habe, in mein letztes Schreibprojekt aufzunehmen, oder mich zu fragen, wann meine Katze Milo auf meinen Schoß kriechen wird (wie er es gerne tut, wenn ich meditiere) .

Aber wenn ich dem Schmerz / der Unannehmlichkeit trotze, Junge, bleibt mein Geist dran hängen! Wenn ich sage: "Oh, dieser Schmerz / dieses Unbehagen ist schrecklich! Ich halte es nicht aus! Ich will, dass es weggeht! ", Dann scheint es genug zu bleiben. Es ist, als ob mein Verstand sagt: "Aber warum? Warum muss der Schmerz / das Unwohlsein verschwinden? Oh, es muss schlecht sein! Wenn es schlecht ist, sollten wir es in unserer Nähe behalten, oder? Halten Sie Ihre Freunde in der Nähe, aber Ihre Feinde näher? Richtig richtig?! Also werde ich es für uns festhalten und uns darauf konzentrieren, wie schlecht es ist, damit wir es nicht vergessen, denn das wird uns retten! "Was natürlich die Dinge noch schlimmer macht.

Die Buddhisten haben mir meine Gedanken gut erklärt, als sie die Weisengleichung Suffering = Pain x Resistance geprägt haben.

Die wichtigste Veränderung, die wir machen können

Als ich die Situation erkannte, in der ich mich befand, als Mr. Aisle sich in seinem Sitz und mir aufsetzte, beschloss ich, zwei Dinge zu tun. Erstens, ich würde mich nicht auf meinem Platz verstecken und ihn mehr Platz nehmen lassen. Zweitens, ich würde akzeptieren, dass ich, egal was ich tat, wahrscheinlich nicht viel tun konnte, um die Situation zu ändern, aber ich konnte meine Reaktion darauf ändern.

"Ich werde das als eine fünfstündige Übung verwenden, um Unbehagen zu tolerieren", sagte ich zu mir selbst, als ich meinen Arm- und Beinraum beanspruchte und mein rechtes Bein dorthin bewegte, wo es natürlich sein würde, wenn ich es nicht vermeiden wollte Mr. Aisles linkes Bein und klemmte meinen rechten Arm in den winzigen Raum zwischen meinem Körper und seinem linken Arm.

Das war super unbequem. Ich kannte diesen Typen nicht einmal, und mein Bein und Arm waren direkt gegen ihn gedrückt.

"Ich kann damit umgehen", sagte ich mir immer und immer wieder. "Ich bin sehr aufgeregt, diese Gelegenheit zu haben, mich unwohl zu fühlen. Das ist eine großartige Gelegenheit. "

Nach etwa zehn Minuten war ich so beschäftigt mit dem Film, den ich mir angeschaut hatte, dass ich Mr. Aisle ganz vergessen hatte. Er hat mir sogar hin und wieder etwas Territorium abgetreten. Aber unsere Arme und Knie hatten während des fünfstündigen Fluges immer noch eine gewisse Menge an Kontakt, und jedes Mal, wenn wir uns wieder "anschlossen", sagte ich mir: "Ich kann damit umgehen. Ich habe das. Es ist keine große Sache, "und innerhalb weniger Minuten würde ich vergessen, dass Mr. Aisle überhaupt dort war. In der Tat hatten Herr Aisle und ich ein paar kurze Gespräche über den Verlauf des Fluges, und er war eigentlich ganz nett.

Was hat mein Gehirn während meines fünfstündigen Fluges gelernt? Ein paar Dinge.

• Dass es mit Unbehagen umgehen könnte.
• Dies ermöglichte uns einen angenehmen Flug.
• Dass jemand, der auf einem langen Flug einen Teil meines Sitzplatzes in Anspruch nimmt, ist nicht so groß.

Hätte ich anders reagiert, mich aufregen oder mich darauf konzentrieren müssen, wie nervig Mr. Arms Männerverbreitung war, oder versuchte, von dem Kontakt mit ihm wegzukommen, hätte mein Gehirn genau das Gegenteil erfahren:

• Dass es mit Unbehagen nicht umgehen kann.
• Das bedeutet, dass der Flug ruiniert ist.
• Dass ein anderer jemand einen Teil meines Platzes auf einem langen Flug einnimmt, ist ein RIESIGER Deal.

Was ist der Unterschied zwischen diesen beiden Ergebnissen? Es ist nicht die Situation, da ich, wenn überhaupt, sehr wenig Kontrolle über die Situation hatte. Es war meine Einstellung.

Haltung zählt … viel

Wenn Sie eine Zwangsstörung haben, ist die Einstellung, die Sie verwenden, um sich Ihren Expositionsübungen zu nähern, kritisch. Meine Hypothese ist, dass wenn Sie eine "Widerstandshaltung" wählen, indem Sie sich selbst sagen, dass Sie mit den Dingen nicht umgehen können, Sie nicht in der Situation sein wollen, und das ist schrecklich, Sie sabotieren Ihre Exposition durch Tainting, was Ihr Gehirn lernt die Erfahrung. Eine Widerstandshaltung ist gleichbedeutend mit einem Zwang, da du denkst, dass du die Situation nur überleben kannst, weil du Widerstand leistest und deinen Weg durchfährst, und dein Gehirn den Widerstand fälschlicherweise mit dem Überleben der Erfahrung paart, genau wie es falsch pa traditionellerer Zwang mit der Erfahrung zu überleben.

Entscheiden Sie sich stattdessen dafür, eine Triple-A-Haltung einzunehmen, sogar – und vielleicht besonders – wenn Sie in eine unerwartete, unangenehme Situation geraten:

• Wertschätzung : schätzen Sie die Möglichkeit, mit dem Umgang mit Unbehagen umzugehen, denn das macht Sie stärker.
• Authentizität : Du bist nicht dein Zweifel und deine Ängste, und du hast das Zeug dazu, damit umzugehen.
• Fülle : Die Welt ist nicht, wie OCD es gerne hätte, um dich zu bekommen.

Nun, wenn wir nur nach Südwesten kommen könnten, um mir einen Teil meines Flugpreises zurückzugeben, weil ich meinen ganzen Platz auf diesem Flug nicht nutzen konnte …. 🙂

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