Alle Wörter sind nicht gleich. Einige, wie die Wörter "Frieden" oder "Liebe", können Gene aktivieren, die physischen und emotionalen Stress reduzieren [a], während andere die Freisetzung von Stress verursachenden Neurochemikalien im Gehirn verursachen können. Aber es gibt ein Wort, das die Kraft hat, tiefe Bedeutung, Zufriedenheit und Erfüllung in dein Leben zu bringen, und wenn du jeden Tag nur ein paar Minuten darüber meditierst, kann es deine Art zu arbeiten verändern und deine Beziehung zu anderen verbessern.
Aber niemand kann Ihnen sagen, was dieses Wort ist. Sie müssen es für sich selbst entdecken. Aber gehen Sie nicht sofort danach, denn wenn Sie sich nicht in einem tiefen Zustand des entspannten Bewusstseins befinden, werden Sie nur Wörter finden, die auf alten Ideen basieren. Diese Worte werden nicht die Kraft haben, eine "Aha" -Erfahrung zu schaffen, aber in unserer Recherche sind wir auf eine Frage gestoßen, die dieses spezielle Wort erhellen würde.
Überraschenderweise ist es eine Frage, die die Leute selten stellen. Tatsächlich ist es so selten, dass Sie bei einer Google-Suche weniger als ein Dutzend Ergebnisse erhalten. Wenn Sie zum Beispiel eine Frage wie "Was macht mich glücklich?" Eingeben, erhalten Sie sogar 28 Millionen Treffer.
Wir möchten, dass Sie gerade ein kleines Experiment ausprobieren, aber stellen Sie sicher, dass Sie einen Stift und ein Stück Papier zur Hand haben. Nehmen Sie sich zunächst 30 Sekunden Zeit, um zu gähnen, tief zu atmen und alle Muskeln in Ihrem Körper zu entspannen: Ihr Gesicht, Ihr Kiefer, die Muskeln um Ihre Augen, Ihren Nacken, Ihre Schultern, Ihre Arme, Ihren Rücken und Ihre Beine. Jetzt schütteln Sie Ihre Hände und Füße für ein paar Sekunden, und dann strecken und gähnen Sie ein paar Mal. Beachten Sie, wie anders Sie sich fühlen und wie es Ihre Gedanken beeinflusst.
Nun schließe deine Augen, während du dir die Frage stellst: "Was ist mein tiefster persönlicher Wert?" Halte die Augen für mindestens 60 Sekunden geschlossen und höre auf die subtilen inneren Stimmen, die ständig im Hintergrund deines Bewusstseins fließen. Suchen Sie nach einem Wort, das die Qualität Ihres tiefsten persönlichen Wertes erfasst.
Manchmal, wenn Sie die Frage etwas anders stellen und auf unterschiedliche Teile der Phrase achten, wird ein anderes Wort zu Ihnen kommen. Fragen Sie sich also wieder: "Was ist mein tiefster persönlicher Wert?" Notieren Sie sich ein neues Wort, das Ihnen einfällt.
Nun frage dich noch einmal: "Was ist mein tiefster persönlicher Wert ?" Schreibe weitere Wörter auf und schau dir dann deine Liste an. Kreisen Sie den ein, der sich in diesem Moment für Sie am wahrsten fühlt, dann schließen Sie wieder Ihre Augen und wiederholen Sie das Wort selbst lautlos und laut. Achte darauf, wie es sich anfühlt, es zu sagen, und vergleiche es dann mit den anderen Worten, die du aufgeschrieben hast. An verschiedenen Tagen oder wenn Sie mit verschiedenen Situationen zu tun haben, können Sie feststellen, dass andere Schlüsselwerte in den Sinn kommen. Aber wenn Sie ernsthaft über diese Frage nachdenken, werden Sie oft ein Wort finden, von dem Sie intuitiv wissen, dass es eine tiefe Bedeutung für Ihr Leben hat. Wenn Sie regelmäßig über dieses Wort meditieren, können Sie die Richtung Ihrer Arbeit und Ihrer persönlichen Beziehungen verändern.
Unsere Forschung zeigt, dass dies eine der wichtigsten Fragen ist, die eine Person beantworten muss, wenn sie eine tiefe Zufriedenheit im Leben finden will. Aus diesem Grund wenden wir diese Übung an vielbeschäftigte Führungskräfte, die an der Loyola Marymount University in Los Angeles im EMBA-Programm eingeschrieben sind. Sie müssen es zehn Tage lang machen und jeden Morgen ein oder zwei Minuten verbringen. Das Ergebnis? Achtzig Prozent der Schüler berichten über den ganzen Tag von einem erheblichen Stressabbau und können so effizienter und produktiver arbeiten.
Laut den Forschern der University of California in Los Angeles kann "die Reflexion persönlicher Werte neuroendokrine und psychologische Reaktionen auf Stress auf niedrigem Niveau halten". Das ist wirklich erstaunlich! Indem Sie einfach Ihren tiefsten persönlichen Wert erwägen und bekräftigen, werden Sie die Gesundheit Ihres Gehirns verbessern. Verwandte Forschungen zeigen, dass die Wiederholung von positiven Affirmationen Ihre Neigung zum Wiederkäuen über das Scheitern reduzieren und Ihnen helfen kann, weniger reaktiv und defensiv zu sein, wenn jemand Sie mit unangenehmen Informationen konfrontiert [c].
In den letzten zwei Jahren – mit Facebook und anderen Foren für soziale Medien – wurde die Übung von Menschen auf der ganzen Welt erprobt: Studenten, Therapeuten, religiöse Praktizierende, Scheidungsanwälte, Lehrer, Führungskräfte von Unternehmen und Kinder. Wenn Paare in der Therapie über ihre inneren Werte sprechen, fließt die Kommunikation besser und Konflikte werden leichter gelöst.
Wenn Sie sich bewusst an Ihre persönlichen Werte halten, wenn Sie mit anderen sprechen, werden Sie vom Zuhörer als einfühlsamer empfunden. An der Missouri State University fanden Psychologen sogar heraus, dass, wenn eine persönliche Werteübung in einen Behandlungsplan aufgenommen wurde, der den Patienten helfen sollte, mit chronischen Schmerzen fertig zu werden, sich ihre Toleranz gegenüber Schmerzen verbesserte [d].
Die Harvard-Wirtschaftsprofessorin Rosabeth Moss Kanter – von vielen als eine der mächtigsten Frauen der Welt angesehen – kommentierte kürzlich die Wichtigkeit der direkten Ansprache von Werten im Sitzungssaal: "In Organisationen, die ich 'Supercorps' nenne – Unternehmen, die innovativ sind, profitabel und verantwortungsbewusst – ein umfassender Dialog über die Interpretation und Anwendung von Werten fördert Rechenschaftspflicht, Zusammenarbeit und Initiative [e]. "
Kanters Forschungen haben ergeben, dass wenn die Menschen ihre tiefsten Werte teilen und diskutieren, dies die Motivation der gesamten Gruppe stärkt. Und wenn die persönlichen Werte der Mitarbeiter in die Unternehmenspolitik integriert werden, hilft dies, die ethischen Entscheidungen des Unternehmens zu treffen. Indem er offen über geschäftliche Werte diskutiert, beseitigt Kanter die Notwendigkeit, unpersönliche und zwingende Regeln aufzuerlegen. Der zwischenmenschliche Konflikt nimmt ab, die Zusammenarbeit wächst und jeder fühlt sich als Teil des Teams.
Unser Vorschlag: Stellen Sie die Frage "Was ist Ihr tiefster persönlicher Wert?" Für Ihre Familienmitglieder und Freunde. Stellen Sie die Frage auf Facebook und sehen Sie, was die Antworten sind. Sie werden es leicht finden, die inneren Werte jedes Einzelnen zu respektieren, auch wenn die religiöse oder politische Zugehörigkeit der Person von Ihrer eigenen abweicht. Wenn Sie sich jemals in einem unangenehmen Dialog befinden, stellen Sie diese Frage und teilen Sie Ihre Antworten miteinander. Es wird einen möglichen Konflikt schnell zu einem intimen Belohnungsaustausch machen. So mächtig kann ein einzelnes Wort sein!
Eine vollständige Beschreibung der Übung "Innere Werte" und ihrer Anwendungen in persönlichen, pädagogischen und arbeitsbezogenen Umgebungen finden Sie unter Wörter können Ihr Gehirn verändern: 12 Konversationsstrategien für den Aufbau von Vertrauen, Verringerung von Konflikten und zunehmende Intimität (Newberg & Waldman, 2012, Hudson Street Press).
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[a] Genomische Gegenstressveränderungen, induziert durch die Relaxationsantwort. Dusek JA, Otu HH, Wohlhüter AL, Bhasin M, Zerbini LF, Joseph MG, Benson H, Libermann TA. Plus eins. 2008 Jul 2; 3 (7): e2576.
[b] Die Bestätigung persönlicher Werte puffert neuroendokrine und psychologische Stressreaktionen. Creswell JD, Welch WT, Taylor SE, Sherman DK, Gruenewald TL, Mann T. Psychol Sci. 2005 Nov; 16 (11): 846-51.
[c] Drohen Nachrichten über Gesundheitsrisiken das Selbst? Erhöhung der Akzeptanz von bedrohlichen Gesundheitsmeldungen durch Selbstbestätigung. Sherman DK, Nelson LD, Steele CM. Persönlichkeit Soc Psych Bulleton. 2000: 26, 1046-1058. Das Aufhören des Wiederkäuens durch Selbstbestätigung. Koole SL, Smeets, K. van Knippenberg A, Dijksterhuis A. J Persönlichkeit Soc Psych. 1999: 77, 111-125.
[d] Persönliche Werte und Schmerztoleranz: Nimmt eine Werteintervention zur Akzeptanz? Branstetter-Rost A, Cushing C, Douleh T. Schmerz. 2009 Aug; 10 (8): 887-92.
[e] Wert aus Wert gewinnen. Kanter RM. Harv Bus Rev (Blog). 2010 14. Juni.
