10 Tipps, um die Leistung zu steigern und ein reicheres und glücklicheres Leben zu führen

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Von allen menschlichen Eigenschaften ist vielleicht die, die wir am meisten suchen, Glück. Wir sind uns unseres Ziels vielleicht nicht immer bewusst. Zum Beispiel ist in unseren Köpfen das Streben nach Geld, Macht oder Prestige oberstes Gebot. Aber wenn jemand uns fragen würde, warum wir diese anderen Eigenschaften suchen, würden wir wahrscheinlich darauf antworten, dass wir sie suchen, um glücklich zu sein. Aristoteles wies darauf hin, dass Glück das höchste Ziel ist, weil Menschen andere Ziele suchen, um glücklich zu sein, aber sie suchen Glück nur um ihrer selbst willen.

Ein gewisser Anteil unseres Glücks scheint durch unsere Gene vorbestimmt zu sein, aber glücklicherweise gibt es eine Menge, die wir selbst tun können, um unser Glück zu steigern. Hier sind zehn forschungsbasierte Vorschläge, wie Sie Ihr Glück steigern können. Vielleicht möchten Sie die Liste ausdrucken und von Zeit zu Zeit überprüfen, ob Sie diese einfachen Schritte nutzen, um Ihre Lebensfreude zu verbessern?

10 Tipps, um die Leistung zu steigern und ein reicheres und glücklicheres Leben zu führen

1. Holen Sie genug Schlaf. Obwohl es Ausnahmen gibt, brauchen die meisten Menschen 7 bis 8 Stunden Schlaf, um gesund zu bleiben und optimal zu funktionieren. Diese Routine wird am besten erreicht, indem man rechtzeitig ins Bett geht, da die Schlafenszeit normalerweise flexibler ist als die Aufwachzeit.

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2. Achten Sie auf hell und dunkel. Helles Licht in der Nacht – und dazu gehören Computer, Tablets und Handys – kann Sie wach halten oder Ihren Schlaf weniger erholsam machen. Helles Licht am Morgen – Sonnenlicht oder helle Innenbeleuchtung – können Ihren Tag zu einem energiegeladenen Start bringen und Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.

3. Trainiere regelmäßig (4 oder 5 Mal pro Woche ist ideal) in einer Weise, die deinem Alter und deiner Gesundheit entspricht. Idealerweise sollte Übung eine Vielzahl von Aktivitäten beinhalten, einschließlich Aerobic (Erhöhung der Herzfrequenz), Training mit Gewichten (Stärkung der Muskeln) und Stretching.

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4. Meditiere. Unterschiedliche Arten der Meditation entwickeln unterschiedliche innere Fähigkeiten. Zum Beispiel erweckt Transzendentale Meditation (TM) Bewusstsein sowohl während der Meditation als auch zwischen TM-Sitzungen. Dieses Bewusstsein und die daraus resultierenden Vorteile sind das Thema meines neuen Buches Super Mind. In dem Buch bespreche ich auch Achtsamkeitsmeditation, die den Menschen hilft, das Leben von Moment zu Moment zu erleben, im Hier und Jetzt zu bleiben und Einsicht zu entwickeln.

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5. Passen Sie auf, was Sie essen und trinken. Obwohl die Ernährungsbedürfnisse von Person zu Person variieren, können wir alle davon profitieren, frische Produkte und minimal verarbeitete Lebensmittel zu essen und Trinkwasser ohne giftige Verunreinigungen zu trinken. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Zucker, weißen Stärken, tierischen Fetten und Salz.

6. Bleiben Sie in Kontakt mit Freunden und Familie. Sie bereichern unser Leben, bieten uns Unterstützung und bieten uns die Möglichkeit, das Gleiche für sie zu tun.

7. Zeige Güte, wann immer es möglich ist , und sei dankbar für das, was du hast. Gutes tun macht Menschen gut, genauso wie Dankbarkeit.

8. Vermeiden Sie schlechte Angewohnheiten. Dazu gehören Süchte, Zeitverschwendung und die Verbindung mit Menschen, die von Ihrem Leben ablenken oder Sie in Gefahr bringen.

9. Wählen Sie Arbeit, die Sie lieben – oder zumindest genießen. Viele von denen, die ein langes und glückliches Leben führen, schreiben eine bedeutungsvolle Arbeit zu, die ihnen hilft, jung zu bleiben.

10. Verfolge deine Träume. Halte sie fest, auch wenn es eine Weile dauert, bis sie sich materialisieren. Wenn Menschen am Ende ihres Lebens nach ihrem tiefsten Bedauern gefragt werden, sagen viele, dass sie es am meisten bedauern, ihre am meisten geschätzten Ziele, Aktivitäten und Wünsche nicht verfolgt zu haben.

Mit Genehmigung von SUPER MIND von Norman E. Rosenthal, MD, von TarcherPerigee, einer Abteilung von Penguin Random House. Copyright 2016, Dr. Norman Rosenthal.

Außerdem möchte ich, dass Sie fünf weitere tolle Geschenke haben. Diese Boni beinhalten Interviews mit Hugh Jackman; Klassischer Gitarrist Sharon Isbin; MLB All-Star Krug Barry Zito; NYC Ballett Haupttänzer Megan Fairchild und Tony Award-Winning Schauspielerin Katie Finneran.

Diese Podcast-Interviews sind immer noch verfügbar, wenn Sie den Bestseller "Super Mind" von Washington Post bestellen (nur für begrenzte Zeit):

Ich wünsche dir Licht und Transzendenz,

Norm