Das Schuldspiel beenden

Obwohl die Beschuldigung einen Gewinner hervorzubringen scheint, verliert letztlich jeder.

Wenn Sie Spiele lieben, haben wir definitiv etwas gemeinsam.

Anhaltspunkt ? Mein absoluter Favorit. Monopol ? Bring es. Uno ? Wann und wo? Aber wir beide wissen, dass nicht alle Spiele gleich sind. Inmitten der amüsanten können einige andere uninteressant oder sogar peinlich sein. Und in meiner Arbeit mit Paaren habe ich einen Platz in der ersten Reihe zu einem der schmerzvollsten Spiele von allen: Das Schuldspiel.

Quelle:

• Von Mindless Din zu tiefer Achtsamkeit
• Das Warten auf das College Acceptance Letter
• Ein offener Brief an meine Kunden
• Auf eine Elektronikdiät gehen
• Wie man sich in den Partner verliebt

” Du bist derjenige, der niemals zuhört! ”

” Wenn du anfängst, ein bisschen romantischer zu sein, müssten wir nicht einmal in Therapie sein! ”

” Du vergisst immer, mir zu schreiben, wenn du zu spät nach Hause kommst, und du solltest es besser wissen. Das würde ich dir nicht antun. ”

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” Du sagst mir immer, was ich falsch mache, aber du bist derjenige, der __________! (füllen Sie das Feld mit einer Liste vergangener Fehler aus) ”

” Ugh! Du bist so rücksichtslos! ”

Und wenn Sie sich jetzt gerade verziehen, während Sie sich daran erinnern, etwas in dieser Richtung zu sagen, lassen Sie sich auf sich selbst fallen und nehmen Sie sich vor, dass der Rest der menschlichen Rasse neben Ihnen steht. Praktisch jeder hat seinen Partner irgendwann verantwortlich gemacht.

Außerdem ist das Schuldspiel eine allzu einfache Falle, in die man fallen kann. Wir haben starke Filter über unseren Augen, die beeinflussen, wie wir unseren Partner, uns selbst und unsere Beziehung sehen. Zum Beispiel, wenn die Partner in einer Studie nicht übereinstimmten, hatten sie nicht nur Schwierigkeiten, die Situation aus der gegenseitigen Perspektive zu sehen, jeder Partner dachte, dass sie es waren, die produktiver über die Angelegenheit sprachen. Und das Schuldspiel ist besonders verführerisch, wenn man die Alternative betrachtet. Es ist so viel einfacher, nach außen zu schauen und die Fehler und Fehler eines Partners hervorzuheben, als die eigenen hervorzuheben. Es bietet eine Pufferschicht des Selbstschutzes, da jeder Partner sich besser als derjenige mit der Rechten versteht, anstatt zu wagen, einen Blick darauf zu werfen, wie er sich falsch entwickelt haben könnte.

Und hier kommt die grausame Ironie dieses Spiels ins Spiel. Selbst wenn die Schuld mit einer Hand einen Schild bietet, verletzt sie sich letztendlich mit der anderen. Wenn jemand seinen Partner beschuldigt, selbst wenn er nicht herauskommt und es sagt, prognostiziert dies weniger Glück in der Beziehung im Laufe der Zeit.

Wie kannst du der Falle der Schuld widerstehen? Betrachten Sie diese Strategien:

1. Heben Sie Ihre Stimmung

Ob Sie gerne mit Ihrem Hund spazieren gehen, eine Komödie schauen, mit Freunden zu Mittag essen oder Musik hören, die Sie in eine glücklichere Stimmung versetzt, finden Sie einfache Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu erhellen. Partner, die sich besser fühlen, neigen weniger dazu, sich gegenseitig die Schuld zu geben.

2. Überdenken Sie die Schuld

Wenn Ihr Partner eine beschuldige und kritische Bemerkung macht, ist es eine ziemlich sichere Wette, dass Sie sich defensiv fühlen werden und zumindest für einen Moment versucht sein werden, die Schuld sofort zurückzuwerfen. Und das ist in Ordnung – du bist ein Mensch. Sie können dieses Wissen zu Ihrem Vorteil nutzen, indem Sie einen Plan für das machen, was Sie tun, wenn das Gefühl kommt. Vielleicht werden Sie langsam atmen oder still bis 30 zählen. Oder Sie erinnern sich vielleicht an einen lustigen Witz, eine Szene aus einer Komödie oder eine schöne Erinnerung. Was auch immer Sie wählen, versuchen Sie auch, sich daran zu erinnern, dass die Schuld sehr unwahrscheinlich ist , um Ihnen zu helfen, Sie zu bekommen, was Sie wollen. Schuldzuweisungen werden Ihren Partner wahrscheinlich nicht dazu verleiten, zuzuhören, ihre Abwehrkräfte fallen zu lassen, liebevoller zu kommunizieren, mit Ihnen zusammenzuarbeiten, sich zu ändern, ehrlicher und offener zu sein oder aufzuhören, Sie zu beschuldigen. Wenn überhaupt, wird es wahrscheinlich das Gegenteil geben. Und wenn wir wirklich erkennen und verstehen können, dass die Schuld nicht nur ineffektiv ist, sondern dass sie letztlich gegen uns wirkt, haben wir wohl den wichtigsten Schritt unternommen, um unsere Neigung, sie als Werkzeug aufzunehmen, zu verringern.

3. Übe Selbstmitgefühl

Wenn du selbstmitfühlend bist, sprichst du in einer rücksichtsvollen, fürsorglichen Art und Weise zu dir selbst. Du erkennst, dass du einen gerechten Anteil an Unzulänglichkeiten und Fehlern hast, und du gewährst dir selbst die Erlaubnis, ein unvollkommener Mensch zu sein, anstatt dich dafür zu verprügeln. Und wenn Sie sich selbst um Ihre Schwächen und Fehler besser verzeihen, müssen Sie Ihrem Partner möglicherweise nicht vorwerfen, dass er sich selbst schützt. Eine Studie ergab, dass Menschen, die sich selbst mitfühlender betrachteten, erkennen konnten, wie sie zu einem Problem beigetragen haben, ohne sich mit sehr belastenden Gefühlen herumschlagen zu müssen. Und wenn Sie nicht ganz sicher sind, wie Sie mit sich selbst reden, hier ist ein kleines Gedankenexperiment, zu dem ich gerne Leute einladen möchte. Stell dir vor, dass dir jemand den ganzen Tag gefolgt ist und dir genau die gleichen Dinge gesagt hat, die du dir selbst gesagt hast. Wie würdest DU reagieren? Wenn du diese Person anschreien oder wegrennen willst, bist du in guter Gesellschaft. Das ist bei weitem die häufigste Antwort, die ich höre. Eine Möglichkeit, deine innere Stimme zu verändern, besteht darin, dir vorzustellen, wie du mit einem engen Freund sprichst und dann auf dieselbe Weise mit dir selbst zu reden. Eine faire Warnung, es mag sich zunächst klobig und ungewohnt anfühlen, aber mit Übung wirst du besser darin werden. Sehen Sie, ob Sie diese Stimme in eine Stimme verwandeln können, die beruhigender und beruhigender ist. Du verdienst es.