Als menschliche Wesen sind wir vielleicht so konstruiert, dass wir auf Gefahr bedacht sind, aber da Informationen aus allen Richtungen und mit hoher Geschwindigkeit auf uns zukommen, steigt die Angst stark an und diese Anpassung fängt an, uns zu beeinträchtigen. Viele von uns scheinen unseren Verstand nicht daran zu hindern, in die Fixierung darüber vorzudringen, was schief gehen könnte, oder zurück in das Nachdenken darüber, was falsch gelaufen ist. Deshalb kann ein großer Schritt zur Beendigung unserer Angst getan werden, indem wir den Akt der Zeitreise stoppen.
Physische Zeitreisen können etwas sein, worüber wir hauptsächlich in Science-Fiction-Geschichten hören. Die meisten von uns reisen mental durch die Zeit. Zu jedem gegebenen Zeitpunkt neigen unsere Gedanken dazu, in die Vergangenheit zu wandern oder in die Zukunft zu fliegen. Wohl ist diese Praxis ein notwendiges Mittel, um Wissen zu erwerben, rationale Entscheidungen zu treffen, zu lernen, zu wachsen und sich zu entwickeln. Doch unsere ständigen Ablenkungen in eine Vergangenheit, die nicht in unserer Hand liegt, und eine Zukunft, die noch nicht in unserer Reichweite ist, sind auch die Quelle vieler unserer Ängste. Hier sind fünf Dinge, die man über Angst erkennen kann, die uns helfen können, länger präsent zu sein und sich in unserem Leben viel ruhiger zu fühlen.
1. Angst ist oft über die Zukunft.
Viele unserer Ängste werden von Vorfreude getrieben. Das Leben speist uns endlose Mengen von Unsicherheit, die unseren Stress und unsere Ängste anheizen können. Und während sich unsere Sorgen darüber, was kommen wird, wie Pfeile, die auf uns fliehen, fühlen, kann sich unsere Angst auch seltsam wie eine Form von Rüstung fühlen. Wir sind nicht wirklich sicher, dass wir ohne es sein können. Es kann scheinen, dass es nur ein Teil von uns ist. Wir können sogar denken, dass unsere Angst notwendig ist, denn auf einer bestimmten Ebene glauben wir, dass wir, wenn wir voraussehen oder sich vorstellen, was wir fürchten, irgendwie mehr Kontrolle über die Situation haben können. Einige von uns haben sogar das Gefühl, dass Angst uns vor der Zukunft schützt, oft durch den fehlgeleiteten Glauben, dass, wenn wir uns um sie sorgen, unsere schlimmsten Befürchtungen nicht passieren werden. In unserem Bemühen, das Unkontrollierbare zu kontrollieren oder uns der Unsicherheit sicher zu sein, proben wir die Tragödie und erzählen uns Gruselgeschichten, aber mit welcher Wirkung? Wenn wir zu weit voraus sind, machen wir uns verrückt. Wir leben nicht in dem Moment oder erleben unsere gegenwärtigen gegenwärtigen Umstände.
2. Angst kann aus der Vergangenheit stammen.
Wir alle wiederholen Ereignisse in unseren Köpfen, die dazu führen können, dass wir uns gestresst oder bedauernd fühlen, aber einige von uns bleiben in einem Wiederholungszyklus stecken, der uns nicht weitergehen lässt. Dies geschieht auf viele Arten, nicht nur durch explizite Erinnerungen an tatsächliche Ereignisse, sondern auch durch implizite Erinnerungen, Dinge, an die wir uns nicht unbedingt bewusst erinnern, die aber unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen beeinflusst haben. Viele gegenwärtige Situationen können Spannungen aus unserer Vergangenheit auslösen. Unsere Angst kann durch Erfahrungen gesteigert werden, die uns an alte Wege erinnern, die wir empfanden, oder an “kritische innere Stimmen”, die wir über uns selbst oder unsere Umstände haben. Dies ist einer der Hauptgründe dafür, dass das Verstehen unserer Vergangenheit ein mächtiges Werkzeug sein kann, um Angst in der Gegenwart zu verstehen und zu überwinden. Es mag so aussehen, als ob unser Stress über die Arbeit oder unsere Sorgen über unsere Beziehung vollständig auf den aktuellen Bedingungen basieren, aber die Art und Weise, wie wir in diesen Szenarien uns erleben, reagieren, fühlen und quälen, sind oft Spiegelbilder alter, ungelöster Gefühle.
3. Angst kann durch die kritische innere Stimme angeheizt werden.
Ein Großteil des Lärms, der uns in die Vergangenheit und in die Zukunft treibt, kommt von unserer kritischen inneren Stimme, einem selbstzerstörerischen Denkprozess, der uns aufgrund ungesunder, destruktiver Botschaften, die wir früh im Leben aufgegriffen haben, kritisiert, untergräbt und schlecht berät. Diese kritische innere Stimme kann ein mächtiger Treibstoff für Angst sein.
Unser angstauslösender innerer Kritiker kann uns bei der Arbeit beeinflussen. Wir stellen uns all die Dinge vor, die schief gehen können und haben Gedanken wie:
Es beeinflusst uns in unseren Beziehungen, wenn wir Gedanken haben wie:
Es betrifft uns in der Erziehung:
Es betrifft uns in sozialen Situationen:
Der Kommentar unseres inneren Kritikers macht alles, was in unserem Leben vor sich geht, viel schlimmer und voller Angst. Die gute Nachricht ist, dass wir, wenn wir unsere kritische innere Stimme erkennen und herausfordern, viel stärker in uns selbst sein können, mehr in der Realität verankert und viel weniger ängstlich. Weil diese negative Einstellung schon so lange bei uns ist, kann die Herausforderung unserer inneren Kritik paradoxerweise dazu führen, dass wir uns zunächst unruhig fühlen, aber dies ist eine positive Form der Angst, die bedeutet, dass wir wachsen und uns verändern. Wenn wir unsere kritische innere Stimme weiterhin identifizieren und loslassen, können wir schließlich mehr inneren Frieden und Sicherheit spüren, weil wir uns nicht mehr beunruhigt fühlen, ängstlich sind und uns von diesem inneren Feind losreißen lassen. Stattdessen bemerken wir, dass es entsteht und erkennen, dass das, was es uns sagt, nicht nützlich oder die Wahrheit ist und dass es viel von unserer Angst erzeugt.
4. Angst kann durch soziale Medien erhöht werden.
Ein Element des modernen Lebens, das Angst auslösen kann und unsere kritische innere Stimme sind soziale Medien. Vor dem Aufkommen der Technologie waren die Menschen, die tribal lebten, dazu bestimmt, sich des Wohlbefindens von etwa 50 bis 60 Menschen bewusst zu sein und sich um sie zu kümmern. Heutzutage haben wir so viele Verbindungen und so viel Input über einander und über die Welt insgesamt. Natürlich ist es wichtig, informiert zu sein und viele wesentliche Vorteile zu haben. Es gibt jedoch viele Informationen, die unsere Sorgen vervielfachen können. Denken Sie an all die beängstigenden Schlagzeilen in unserem Newsfeed, die beängstigenden Nachrichten von Freunden. Heutzutage haben die meisten von uns ein erhöhtes Bewusstsein dafür, was schief gehen könnte.
Dies ist ein weiterer Grund, warum wir eine Verbindung zum gegenwärtigen Moment suchen müssen. Informationen können genutzt werden, um uns zu stärken, aber sie können uns auch erschrecken, alarmieren und lähmen. Vieles, wie wir darauf reagieren, hängt damit zusammen, wie wir mit unserer Angst umgehen. Wenn wir innehalten und uns wieder mit unserem Atem und unserer Sinneserfahrung verbinden können, können wir uns beruhigen und überlegen, ob wir etwas unternehmen müssen. Wenn die Antwort Ja ist, können wir etwas unternehmen, was unsere Angst reduzieren kann. Wenn es jedoch keine rationalen Maßnahmen gibt, können wir uns wieder mit dem verbinden, was in uns vorgeht. Das kann bedeuten, dass wir den Fernseher ausschalten oder Facebook ausloggen und uns Zeit und Raum geben, um ein inneres Gefühl der Ruhe zu suchen.
5. Und schließlich kann Angst überwunden werden.
Wir müssen uns nicht mit imaginären, gruseligen Zukunftsszenarien verbinden oder in unserer Vergangenheit leben. Wir können die Zeitreise stoppen und uns die Erlaubnis geben, offline zu gehen – um auf uns selbst einzustimmen und was im Moment um uns herum ist. Wir können auf unseren Atem achten und uns mit jedem unserer Sinne verbinden, und wir können einige der bewährten Werkzeuge und Techniken anwenden, um unsere Angst zu lindern. Vielleicht am wichtigsten können wir unsere kritische innere Stimme herausfordern. Wir können konkrete Schritte unternehmen, um aktiv an der Überwindung dieses inneren Kritikers zu arbeiten. Wenn wir diese “Stimme” in den Griff bekommen, können wir im Allgemeinen mehr bewältigen. Wir können mehr Perspektive haben und unser Selbstmitgefühl in die Praxis umsetzen. Wir können Gedanken für das sehen, was sie sind – nur Gedanken, getrennt von uns und von der Realität unserer Erfahrung. Wir können freundlich zu uns selbst sein und bemerken, wenn unser Verstand von unserem inneren Kritiker übernommen wird und sanft in den gegenwärtigen Moment zurückkehrt. Der Achtsamkeitslehrer Amit Ray drückte es so aus: “Wenn du die Angst des Lebens überwinden willst, lebe in diesem Moment, lebe in der Luft.” Unsere größte Herausforderung besteht darin, uns die Gabe zu geben, genau das zu tun.
