Wissen Sie, wie Sie mit Ihrem Partner eine intime Bindung aufbauen können?

Diese 6 Schritte können die emotionale Intimität in Ihrer Beziehung erhöhen.

Quelle: Bernatets Foto / Shutterstock

Wenn Menschen an Intimität denken, fällt einem oft zuerst Sex ein. Während Sex ein befriedigender physischer Aspekt einer Beziehung sein kann, sehnen sich die meisten Menschen auch nach einer anderen Form von Intimität mit ihren Partnern, die schwierig zu artikulieren, geschweige denn absichtlich zu schaffen und in der Beziehung aufzubauen ist. Bei dieser Art von Intimität geht es um emotionale Nähe und Bindung. Das Gefühl, mit jemandem emotional intim zu sein, entsteht, wenn Sie glauben, dass eine Person Sie zutiefst kennt, versteht und akzeptiert, weil Sie so ist, wie Sie wirklich sind. Es ist ein wesentlicher Beitrag zu dem, was das warme, verschwommene Gefühl erzeugt, das wir Liebe nennen.

So sehr wir uns nach emotionaler Intimität sehnen, den meisten Menschen wird nie beigebracht, wie sie sie absichtlich in ihre Beziehungen einbauen. Wenn du es nicht von deiner Familie gelernt hast, während du groß bist, tappst du wahrscheinlich durch Beziehung nach Beziehung und fragst dich oft, wo du falsch liegst. Eine emotional intime Beziehung ist etwas, für das zwei Menschen gemeinsam verantwortlich sind. Es erfordert, dass beide Menschen einen sicheren Raum für den anderen bieten, so dass jeder sich wohl fühlt, verwundbar genug zu sein, um zu zeigen, wer er wirklich ist.

• Die versteckte Ursache deines Gehirn-Nebels
• Sind wir einen Schritt näher zur Kriminalisierung von Angstkranken?
• Wie Rehab Sie glauben lässt, dass Sie ein Alkoholiker sind
• Spirituelle Tiefe in unseren Beziehungen finden
• Emotionale Intelligenz für bessere Beziehungen aufbauen

Im Folgenden finden Sie einige spezifische Schritte, die Sie ergreifen können, um einen sicheren Raum für Ihren Partner zu schaffen und gleichzeitig zu lernen, anfälliger zu sein.

So erstellen Sie einen sicheren Platz für Ihren Partner:

1. Sei respektvoll und vertrauenswürdig. Während Respekt und Vertrauen nicht genau dasselbe sind, sind sie eng miteinander verbunden, und ohne diese beiden ist es unmöglich, einen sicheren Raum zu schaffen. Respekt zeigt, dass es dir wichtig ist, wie sich die andere Person fühlt und dass du sie aus deiner Perspektive mit Respekt und Wert betrachtest. Du zeigst, dass du jemanden respektierst, indem du ihn behandelst. Wenn Sie Zweifel über respektvolles Verhalten haben, beginnen Sie mit der Frage, wie Sie in der gleichen Situation behandelt werden möchten. Wenn die Situation schwer zu verstehen ist, fragen Sie Ihren Partner direkt, wie er behandelt werden möchte. Es ist erforderlich, jemanden mit Respekt zu behandeln, wenn Sie möchten, dass er Ihnen vertraut.

• Was tun, wenn Ihr Kind Angst vor der Dunkelheit hat?
• Denke an kleine und große Dinge werden passieren
• Der Fall für Marihuana als Gegenmittel gegen das Altern
• Kindern helfen, sich von traumabezogener Angst zu erholen
• Gelangweilt? Brechen Sie jetzt frei!

2. Sei unterstützend. Das Leben ist voll von vielen Höhen und Tiefen; Eines der Dinge, die dies erträglich machen, ist die Unterstützung von Menschen, die uns lieben. Unterstützen bedeutet nicht, die Probleme der anderen Person zu lösen, sondern sie wissen zu lassen, dass Sie auf ihrer Seite sind und ihr bestes Interesse haben. Es bedeutet, sie wissen zu lassen, dass sie sich darum kümmern, was sie durchmachen. Oft kann das Angebot, das Problem zu lösen, fehlschlagen, weil sich die andere Person kritisiert fühlt oder denkt, dass Sie ihnen sagen, dass sie eine Situation nicht korrekt behandeln. In den meisten Fällen ist nur das Zuhören und die Bestätigung ihrer Erfahrung erforderlich, um Ihre Unterstützung zu zeigen. Denken Sie daran, dass Menschen sich danach sehnen, gehört und verstanden zu werden.

3. Sei neugierig. Ihren Partner kennenzulernen klingt nach einem offensichtlichen Teil in einer Beziehung, aber Menschen, die Schwierigkeiten mit emotionaler Intimität haben, halten oft Abstand, indem sie nicht viele Fragen stellen. Um einen sicheren Platz zu schaffen, müssen Sie jedoch Ihrem Partner zeigen, dass Sie wissen wollen, wer er wirklich ist. Dieser “Kennenlernen” -Prozess findet nicht nur an den ersten Daten statt. Es ist normal zu denken, dass du, wenn du einmal mit jemandem zusammen bist, weißt, wer sie sind, aber sobald du aufhörst Fragen zu stellen und neugierig auf deinen Partner bist, fängst du an, Vermutungen anzustellen und befindest dich in der Gefahr, sie für selbstverständlich zu halten. Während Sie nicht jedes Mal 20 Fragen abfeuern müssen, wenn Sie sie sehen, ist es wichtig zu zeigen, dass Sie darüber nachdenken, wer sie als Person in ihrer Zeit sind, wenn sie nicht bei Ihnen sind. Fragen Sie ihre Meinung, fragen Sie, wie sie sich fühlen, fragen Sie, was sie am meisten im Leben wollen, fragen Sie nach ihrem Beruf, ihrer Kindheit usw., nach ihrer Beziehung zu ihren Eltern, ihren Freunden, ihren früheren Beziehungen zu anderen. Wenn du dich nicht für diese Dinge interessierst, dann besteht die Chance, dass du dich nicht wirklich um sie kümmerst.

Einen sicheren Platz zu schaffen ist nur die Hälfte der Arbeit. Die andere Hälfte, in der man verletzlich sein muss, ist für die meisten Menschen oft der schwierigere Teil. Verwundbar zu sein, fühlt sich an, als ob man sich selbst entblößt, und das ist es, was dich am meisten für die Möglichkeit der Verletzung öffnet, aber es ist auch, was es jemandem ermöglicht, das wahre Du kennen zu lernen und dieses Gefühl der Nähe zu entwickeln.

Wie verletzlicher sein:

1. Akzeptiere dich selbst. Die Vorstellung, sich selbst zu akzeptieren, mag sich nach einer hohen Ordnung anhören, aber die Realität ist, wenn du nicht magst, wer du bist, wirst du diese Teile von dir sicherlich niemandem zeigen wollen, besonders jemandem, den du vielleicht fürchtest lehne dich ab. Sie werden Barrieren aufbauen und sich selbst sabotieren, was Sie daran hindert, die enge emotionale Bindung zu haben, die Sie suchen. Lernen, sich selbst zu akzeptieren, beginnt mit dem Lernen, selbstmitfühlender zu sein. Ich empfehle das Buch Self-Compassion von Kristin Neff als eine Möglichkeit, sich selbst zu einer mehr selbstbewussten Denkweise zu erziehen. Ein Kapitel pro Woche wird deine Sicht auf dich selbst in ein paar kurzen Monaten verändern. (Um zu erfahren, wie Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen bringen können, klicken Sie hier. Für eine einfache 30-tägige Übung, die Ihre Aufmerksamkeit darauf richtet, sich auf Ihre positiven Eigenschaften zu konzentrieren, klicken Sie hier.)

2. Drücken Sie sich aus. Sich auszudrücken bedeutet, den Menschen zu sagen, was man wirklich denkt und fühlt. Wenn du dich öffnest, kann es angstfordernd sein, weil du dich der Kritik und / oder Beurteilung deines Partners gegenüber verletzlich fühlst. Aber wenn du deine Gefühle in einer Beziehung nicht authentisch findest, kannst du eine unangenehme Distanz schaffen, die jemand anderen wegdrängen kann. Der beste Weg, um besser zu werden, besteht darin, in nicht bedrohlichen Situationen zu üben und mit Menschen, denen Sie weniger nahe stehen. Beginnen Sie damit, die Worte “I feel____” laut auszusprechen, während Sie sich im Spiegel betrachten. Begründen Sie das Gefühl nicht, indem Sie sagen, warum Sie sich auf eine bestimmte Art und Weise fühlen – das beinhaltet normalerweise die Schuld an einer Situation oder jemand anderem. Besitze einfach die Emotion, ohne sie zu erklären. Es ist schwieriger als es klingt. Dann üben Sie den Leuten, denen Sie den ganzen Tag begegnen, zu sagen, wie Sie sich fühlen. Wenn die Person, die Ihren Kaffee bestellt, fragt: “Wie geht es Ihnen?”, Anstatt “gut” zu sagen, wie wir alle darauf vorbereitet sind, sagen Sie ihnen, wie Sie sich wirklich fühlen. Ich fühle mich heute ziemlich gut , oder ich bin verärgert über den Verkehr . Arbeiten Sie die Worte “Ich fühle” in so viele Gespräche wie Sie während des Tages können. Nach ein oder zwei Wochen kannst du es mit deinem Partner ausprobieren. Deine Gefühle zu teilen, ohne jemanden dafür verantwortlich zu machen, wie du dich fühlst, ist die fundamentale Grundlage für die Schaffung einer emotionalen Verbindung.

3. Vertraue dir selbst. Zu lernen, verletzlicher zu sein, muss nicht gruselig sein, wenn du dir traust, dich um dich zu kümmern. Vertraue dir selbst, höre auf deine innere Stimme, die immer da ist, gib dir Feedback darüber, ob eine bestimmte Situation in deinem besten Interesse ist und sage dir, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Vertraue dir selbst, um deine Gefühle nicht zu verbergen, vertraue darauf, dass deine Bedürfnisse erfüllt werden, und vertraue darauf, dass du deinen Sinn für Selbstidentität nicht verlierst, nur weil du eine enge Bindung zu jemandem anderen hast. Vertraue dir selbst darauf, dass, wenn die Beziehung aus irgendeinem Grund nicht funktioniert, du in der Lage bist, zu gehen und immer noch eine völlig funktionierende Person zu sein. Wenn du dir selbst vertraust, ist es angsteinflößend, verwundbar zu sein – es ist befreiend. Wenn es Ihnen sehr schwer fällt, ein solches Vertrauen in sich selbst zu finden, möchten Sie vielleicht mit einem Fachmann zusammenarbeiten, der Ihnen dabei helfen kann, dies zu lernen.

Um eine großartige Beziehung zu finden, geht es nicht darum, nach rechts oder links zu wischen, bis Sie darüber stolpern. Der Aufbau einer emotional intimen Beziehung ist ein Prozess, der Zeit und Arbeit erfordert, aber es ist einer der lohnendsten Aspekte des Lebens und die Mühe wert.