Deine Gefühle sind nicht deine Schuld (meistens)

Von Gastblogger Hunter Glenn

Wir alle übernehmen Verantwortung für unser Handeln; wir fühlen uns schuldig, wenn wir schlecht sind, und Erfüllung, wenn wir gut sind. Tun Sie das Gleiche für Ihre Gefühle? Sollten Sie? Bevor ich…

Ich wechselte zwischen Stolz darauf, Menschen zu mögen und mich selbst dafür zu belügen, dass ich sie nicht mochte. Natürlich zog ich den Stolz lieber der Schuld vor; Ich mochte es, mich tugendhaft zu fühlen, also versuchte ich Gefühle zu ersticken, jemanden zu respektieren, zu verzeihen oder im Angesicht der Irritation ruhig zu bleiben. Das hat mich frustriert, als ich versagte, und ich hatte eine Menge Schuldgefühle dafür, dass ich mich "falsch" fühlte.

Epiphanie # 1

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Nun, es gibt Kraft und Fortschritte bei der Aktualisierung deiner Überzeugungen. Als ich älter wurde, kam der Gedanke zu mir: Ich fragte nicht nach meinen Gefühlen, sie kamen, ob ich sie wollte oder nicht! Übereinstimmend mit wissenschaftlichen Erkenntnissen konnte ich wirklich nicht wirklich meine Willensstärke dazu verwenden, um zu machen, was ich wollte, nicht gut und nicht lange (der emotionale Teil unseres Gehirns, das Autopilot-System, ist viel stärker als das rationale Teil, das absichtliche System). Es war also kaum fair, mir immer wieder zu sagen, dass meine Gefühle meine Schuld waren!

Außerdem hat mich das so oft in dieser Schleife gefangen:

1. Ich fühlte mich niedergeschlagen

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2. Ich versuchte mich zu zwingen, mich besser zu fühlen

3. Ich habe versagt

4. Ich machte mir selbst Vorwürfe, dass ich versagt habe

Natürlich fühlte ich mich dadurch noch schlechter, was mich noch härter machte, mit noch weniger Erfolg – spülen, waschen, wiederholen – bis lähmende Verzweiflung die Seele durchdrang.

Die Forschung findet diese Schleife häufig. Ich glaube nicht, dass ich jemals unter Depressionen gelitten habe, aber ich könnte mir vorstellen, dass es die Hölle wäre, für diese Gefühle verantwortlich zu sein, diese Zyklen mit noch weniger Kontrolle zu durchleben (und noch weniger Grund, mich dafür verantwortlich zu machen) alle).

"Besser", dachte ich, "wenn ich die Verantwortung dafür übernehmen würde, was ich mit meinen Gefühlen mache , anstatt für die Gefühle selbst." Anstatt mich zu 100 Prozent für meine Handlungen verantwortlich zu machen und 100 Prozent für meine Gefühle verantwortlich zu sein Ich entschied, dass es besser war, mich zu 100 Prozent für meine Handlungen verantwortlich zu machen, aber 0 Prozent für meine Gefühle verantwortlich zu sein.

Ich ließ meine Gefühle von der Leine und fragte mich, woher diese ganze Ruhe plötzlich kam, als ich wieder zu entspannen lernte. Ich hatte nicht mehr das Gefühl, dass die offenen Momente meines Tages dafür genutzt werden mussten, dafür zu sorgen, dass meine Gefühle der "richtige Weg" waren.

Ich habe gelernt: Deine Gefühle sind gültig . Deine Gefühle sind was sie sind. Tu, was immer das Beste ist, und lass deine Gefühle geschehen. Lass sie kommen. Und dann lass sie passieren, wie die Wellen des Meeres.

Auf diese Weise verschwanden meine negativen Gefühle früher, leichter als wenn ich versuchte, sie dazu zu zwingen, zu gehen. Ich hatte weniger Stress und zusätzliche Energie, als ich damit aufhörte, meine Gefühle zu verschwenden.

Aber meine Arbeit war noch nicht erledigt. Wenn du jemals sicher warst, dass du wusstest, was es war, weil du wusstest, was nicht ist , hoffe ich, dass du von meinem Fehler lernen kannst, weil mein Lernen unvollständig war. Erinnere dich daran, dass ich zu 100 Prozent Verantwortung für meine Gefühle übernommen habe. mit dem Absichtlichen System, das wir alle haben.

Das Problem mit der Epiphanie # 1

Ich denke immer noch, dass das meistens richtig war. Allerdings hatte ich nicht ganz Recht. Weil ich von meinen früheren Erfahrungen wusste – obwohl ich zu der Zeit nicht darüber nachdachte – kann der Versuch, Ihre Gefühle zu erzwingen, funktionieren. Ein bisschen. Ihre Gefühle sind nicht vollständig von Ihrem Intentionssystem entkoppelt. Nur meistens, vielleicht 90%.

Epiphanie # 2

Wenn du versuchst, deine Gefühle stärker zu drücken, als du solltest, ist es ein glatter Slip, der einen steilen Abhang hinunter in lähmende Zyklen verschwendeter Willenskraft führt.

Aber. Wenn Sie ein wenig, genug genug drücken , können Sie ein wenig gegen negative Gefühle vorgehen.

Die alte Idee "nur eine positive Einstellung" bleibt bestehen, weil es funktioniert. Irgendwie. Es ist auch eine schreckliche Sache, jemandem zu erzählen, der unter Depressionen leidet, oder jemandem zu sagen, der bereits versucht und versagt hat, einen Zyklus in die Verzweiflung zu rutschen, was bedeutet, dass sie sich nicht hart genug bemühen , also was mit ihnen los ist . Sei nicht derjenige, der dieses Messer verdreht.

Dennoch, wenn Sie überhaupt nicht versucht haben, kann ich aus Erfahrung sagen, dass es sich lohnt, ein wenig zu versuchen. Nehmen Sie etwa 10 Prozent Verantwortung für Ihre Gefühle und 100 Prozent Verantwortung für Ihre Handlungen. Seien Sie bewusst, um Ihre Ziele zu erreichen.

"Lass es sein" und "Mann oben" sind nicht völlig uneins. Im Allgemeinen ist "lass es sein" besser für deine Gefühle, und "Mann oben" ist besser für deine Handlungen. Und manchmal, ach so vorsichtig, juust ein bisschen, nur 10 Prozent für deine Gefühle. Vielleicht etwas so einfaches wie sich selbst zum Lächeln zu zwingen, da festgestellt wurde, dass deine Emotionen deinen Handlungen folgen werden.

Aber "große Mädchen weinen nicht" ist einfach nicht hilfreich . Es konzentriert sich mehr darauf, was für alle anderen bequem ist, als was für die Person gesund ist, der Tränen über das Gesicht laufen, die mehr Hilfe braucht als jeder andere.

Nun, während verschiedene Leute unterschiedliche Ratschläge brauchen, denken Sie bitte daran, dass es viel gefährlicher ist, zu viel zu erpressen, als zu versuchen, zu wenig zu erzwingen. Ein bisschen zu viel Verantwortung zu übernehmen ist viel schlimmer als zu wenig zu nehmen, ein bisschen zu viel zu trinken ist schlimmer als etwas weniger zu trinken. Wenn Sie dazu neigen, zu viel zu erzwingen, entspannen Sie sich . Kümmer dich nicht darum. Lass deine Gefühle kommen, lass sie gehen. Konzentriere dich eher auf das Tun als auf das Gefühl. Lass dich nicht ausruhen, sei nicht ruhig, sei nicht glücklich. Lass die Gefühle so sein, wie sie sind. Wenn du ausgeruht bist, kannst du es ein wenig versuchen, wobei du darauf achtest, es nicht noch einmal zu weit zu nehmen. Wenn Sie überhaupt nicht versuchen, sind Sie wahrscheinlich nicht in einer schlechten Verfassung. Aber ich empfehle eine kleine Anstrengung.

Ich habe einmal jemanden verletzt, den ich liebte. Sie hatte mir vergeben, und wir hatten Dinge ausgearbeitet … aber trotzdem … Ich fühlte das Gewicht dieses Fehlers. Ich fühlte mich von allen Seiten bedrängt, mein Wille war tausend Meilen entfernt, meine Psyche war dünn … bis es schnappte . Ich wollte es nicht versuchen; Ich wollte es nicht versuchen, und es fühlte sich so an, als müsste ich mich so fühlen.

Ich war vorsichtig davor, meine Gefühle zu etwas zu machen, was sie nicht waren, aber ich versuchte es vorsichtig. Wie so:

1. Ich stellte mir vor, wie ich mich fühlen würde, wenn ich darüber hinweg wäre. Ich gab mir die Erlaubnis, darüber hinweg zu sein. Ich hatte nicht das Gefühl, so zu fühlen.

2. Ich habe dann so gehandelt, als ob ich mich so gefühlt hätte. Ich sagte mir, dass ich mich so fühlte. Ich habe meine Gefühle gedrängt. Juuust ein wenig.

Es hat super funktioniert! Ein paar Mal an diesem Tag näherte sich die negative Stimmung wieder, aber ich machte nur eine kleine Anstrengung, um ihr zu widerstehen … und mir ging es gut – und seither auch. Ich nenne das eine hauchzarte Leine an meinen Gefühlen. Mit einem einzigen Faden Spinnenseide als Leine führte ich meine Gefühle sanft dorthin, wo ich sie haben wollte.

Ich empfehle das Gleiche für dich:

1) Stell dir vor, wie du dich fühlen willst,

und dann

2) Tritt in dieses Gefühl, diese Rolle, diese Rolle.

Manchmal, wenn ich das tue, bekomme ich einen Pushback, wenn sich meine Gefühle wiederholen. Wenn das passiert, lasse ich es. Die Leine ist aus einem Grund hauchzart; Wenn eine Emotion wegzieht, kann sie sich befreien. Wenn ein schlechtes Gefühl kommt, schieb ein wenig, schau, ob es funktioniert, und lass es dann sein .

Stellen Sie sich vor, Sie tun es, sehen Sie sich nach vorne strecken, brechen Sie die Bindungen der Negativität, hören Sie auf Ihre Gefühle und lassen Sie sie dann sein. Setzen Sie Ihre Gefühle auf eine hauchzarte Leine.

Dein Schicksal wird von deinen Handlungen bestimmt, nicht von deinen Gefühlen. Was auch immer deine Gefühle sind, du kannst das Leben wunderbar machen.

Fragen zur Berücksichtigung:

• Warum führt ein Schuldgefühl über deine Gefühle zu einem Kreislauf schlimmerer Gefühle?
• Was würde mit jemandem passieren, der an Depression leidet, wenn sie das tun?
• Wie können deine Gefühle helfen, besser zu werden?
• Wann in deinem Leben hätte es dir geholfen, darüber zu wissen?
• Was könnte passieren, wenn wir andere Menschen dafür verantwortlich machen, wie sie sich fühlen?
• Wen wisst ihr, dass das von diesem Verständnis profitieren könnte?

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Biographie: Dr. Gleb Tsipursky betreibt eine Non-Profit-Organisation, die Ihnen hilft, Ihre Ziele mit Hilfe von Wissenschaft zu erreichen, um eine altruistische und blühende Welt aufzubauen, Intentional Insights, verfasste Ihre Aufgabe mit der Wissenschaft unter anderen Büchern und trägt regelmäßig zu prominenten Orten bei; und ist ein Tenure-Track-Professor am Ohio State. Ziehen Sie in Betracht, sich für den Newsletter "Intentional Insights" anzumelden. Freiwilligenarbeit; spenden; Kauf von Waren. Sie können ihn persönlich auf Patreon unterstützen. Kontaktieren Sie uns unter [email protected].