Denken Sie wirklich, dass Sie Gewicht verlieren können?

Wenn wir die Worte "negatives Denken" hören, denken wir an Aussagen wie " Ich bin ein Versager " oder " Ich kann nie etwas richtig machen ", aber eine andere Art von negativem Denken beinhaltet Überzeugungen über Ihre innewohnenden Fähigkeiten, dh unveränderbare Persönlichkeit und / oder biologische Eigenschaften. Hier sind einige häufige Beispiele für diese Art von negativem Denken von Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren:

Ich bin nicht der Trainertyp

Ich bin unkoordiniert

Ich hasse Gemüse

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Ich bin nicht sportlich

Ich habe das fette Gen

Ich kann nicht laufen, weil ich kein Läufer bin

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• Den Respekt Ihrer Instruktoren gewinnen
• Meine zwei Cent (über meine 2 oder 3 autistischen Kinder)
• Soja und Krampfanfälle
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Ich habe einen langsamen Stoffwechsel

Zu irgendwelchen von ihnen beziehen? Diese Aussagen spiegeln Überzeugungen darüber wider, wer Sie sind. Die Person, die sagt: " Ich bin nicht der Trainertyp ", glaubt, dass sie einfach nicht der Typ von Person ist, die gerne aktiv ist, eine körperliche Aktivität niemals lieben kann und daher Übung immer eine unangenehme Pflicht findet. Dies sind "Sackgassen" -Glauben, weil sie dir die Möglichkeit nehmen, sich zu ändern. Der Glaube impliziert " das ist, wer ich bin ". Du kannst nicht ändern, wer du bist … richtig?

Ich fordere Sie heraus, irgendwelche "Sackgassen" -Glauben zu erkennen, weil sie einen verheerenden Einfluss auf Ihren Fortschritt haben können.

Der Fundamental Attribution Error legt nahe, dass wir eher unser eigenes Verhalten als Folge unserer aktuellen Umstände erklären als unsere Persönlichkeit, während wir eher das Verhalten eines anderen als Ergebnis seiner Persönlichkeit und nicht ihre aktuellen Umstände erklären. Wenn ich zum Beispiel einen Bekannten auf der Straße passiere und ihr nur ein abruptes "Hallo" gebe und weiter laufe, würde ich meine Abruptheit erkennen, weil ich zu einem wichtigen Treffen zu spät komme und nicht, weil ich ein unhöflicher Mensch bin. Die Bekannte könnte jedoch eher denken: "Sie ist so unhöflich!", Als sich zu fragen, ob ich vielleicht zu einem Treffen oder in einer anderen bedrängten Situation zu spät komme. Wir geben uns eine größere Pause als wir anderen geben. Der Fehler liegt darin, die Persönlichkeit so stark in unsere Erklärungen des Verhaltens anderer Leute einzuwiegen, wenn ihre Umstände wahrscheinlich eine bessere Erklärung liefern. Der grundlegende Attributionsfehler ist eine "Sackgassen" -Glaube.

Interessanterweise machen wir, wenn wir uns mitten in einem Motivationskampf befinden, den Fundamental Attribution Error nicht nur über andere Menschen, sondern auch über uns selbst .

Betrachte Mary. Sie übersprang ihr Training am fünften Tag diese Woche. Sie sagt: "Es ist nur, dass ich Sport hasse." Als sie sieht, dass ihre Freundin Susan gerade einen 5-km-Lauf absolviert hat, denkt sie: "Susan liebt Sport, sie hat in der Highschool die Bahn gelaufen, sie ist nur sehr sportlich. " In diesem Szenario hat Mary eine Einstellung" das ist genau so, wie ich bin "und" das ist genau so, wie sie ist "gewählt, was nicht viel Raum für Veränderungen lässt. Sie hat sich selbst in einer "Sackgasse" zurückgelassen und gleichzeitig Susans Bemühungen minimiert.

Beim Versuch, etwas Schwieriges zu tun, schließen Sackgassen-Schlussfolgerungen Möglichkeiten aus. Die Annahme, dass das Nicht-Erreichen eines Ziels aufgrund einer unveränderlichen Eigenschaft nicht zum Erfolg führen würde, führt unweigerlich zum Scheitern. Wenn du anfängst zu versuchen, Gewicht zu verlieren, wirst du dich in vielen Situationen finden, die das Ändern deines Verhaltens schwierig machen. Im Laufe der Zeit beginnen Sie jedoch, Ihre Lebensumstände so zu gestalten, dass gesündere Entscheidungen leichter zu treffen sind.

Denken Sie an Susan , die den 5K lief. Als Susan anfing zu trainieren, fand sie es sehr anstrengend. Es fiel ihr schwer, sich mit ihren beruflichen und familiären Verpflichtungen in ihren Zeitplan einzupassen. Sie war es gewohnt abends zu arbeiten, und ihre Familie war es gewohnt, dass sie zu bestimmten Zeiten zur Verfügung stand. Mit der Zeit, als sie sich an ihre Gewohnheit hielt, änderten sich die Dinge. Ihr Körper wurde mehr konditioniert und Bewegung begann sich weniger anstrengend zu fühlen. Sie gewöhnte sich auch daran, eine Stunde zu arbeiten, bevor sie mit den Hausarbeiten begann. Ihre Familie hat sich an ihren Trainingsplan gewöhnt und so weniger Widerstand geleistet. Wie sie beharrte, wurde alles mit der Zeit einfacher.

Wenn Sie eine harte Zeit haben, ist es eher der Fall, dass Sie gegen Umstände kämpfen, die gegen Sie arbeiten, anstatt dass es sich um eine inhärente Persönlichkeit oder einen biologischen Mangel handelt. Letztere sind sehr selten absolute Hindernisse für jeden Fortschritt.

Sei ein flexibler Denker

Eine Sache, die ich an erfolgreichen Verlierern bemerke, ist geistige Flexibilität. Sie sind nicht unbedingt positive Denker im " Ich bin stark, stark und erfolgreich! "Sinn, aber stattdessen erlauben sie eine ausgewogenere Sichtweise. Sicher, sie haben einige negative Gedanken (wir alle tun!), Aber der Unterschied ist, dass sie die Vorstellung tragen können, dass " ich nicht dafür gebaut bin " neben der Vorstellung, dass " ich dies erreichen kann, wenn ich es hart genug versuche . "Ersteres schließt Letzteres nicht aus. Sie konzentrieren sich auf den Prozess und verbringen weniger Zeit damit, nach Erklärungen für Fehler zu suchen. Wenn sie erfolgreich werden und Dinge vollbringen, von denen sie nie dachten, dass sie es könnten, beginnt die Realität die Sackgassenüberzeugungen abzuschwächen und aufzulösen. Sieh dir diese Geschichte an, wie aus einem Stubenhocker ein Iron Man wurde. Mit dem Fortschritt verändern sich Ihre Vorstellungen über Ihre innewohnenden Fähigkeiten. Wer Sie denken, dass Sie sich ändern.

Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Überzeugungen über Ihre persönlichen Fähigkeiten verschieben, werden Sie um die Ecke zu dauerhaften Veränderungen kommen.

Jeden Tag schreibe ich das Buch . Denken Sie daran, dass, wer Sie denken, Sie sind eine Erzählung dessen, was Sie selbst tun sehen. Dein Verstand ist nur der Geschichtenerzähler deines Lebens. Wenn du deine Überzeugungen (dh die Erzählung) ändern willst, ändere, was die Hauptfigur in der Geschichte (du!) Tut, und eine andere Geschichte wird sich entfalten. Hier sind ein paar offene Überzeugungen, um die Größe zu testen.

Das ist jetzt schwer, aber es wird einfacher.

Meine Gefühle können diesbezüglich positiver werden.

Ohne natürliches Talent kann ich Fortschritte machen.

Wenn ich dran bleibe, werde ich später gut damit fertig werden können.

Ich würde es vielleicht mehr genießen, wenn ich es besser beherrsche.

Ich kann Dinge lernen, die ich nicht mag.

Hüten Sie sich vor Sackgassen. Sie können Ihren Fortschritt mehr einschränken als Sie wissen. Sie sind am richtigen Ort, wenn Sie die Palette der Möglichkeiten, die Sie erreichen können, bis zu dem Punkt öffnen, an dem es sich tatsächlich ein wenig gruselig anfühlt.

Und was auch immer du tust, schreibe dein Ende nicht lange bevor du weißt, was passieren kann.