Die 12 Pfund Weihnachten: Von Urlaubsgewinnen zurückkommen

Haben Sie versprochen, im Jahr 2008 abnehmen, aber finden Sie sich in dieser Ferienzeit auf ein paar Pfunde packen? Hier sind ein paar Möglichkeiten, um für '09 in die Reihe zu kommen.

-Betrachten Sie sich
Ziehe deinen Sherlock Holmes Hut an und schau dir deine Lebens- und Gesundheitsgewohnheiten in den letzten Monaten an. Waren deine Festtage etwas zu sättigend? Hast du gedankenlos durch die Süßigkeiten und Snacks geschaut, die für die Einnahme weggelassen wurden? Haben Sie zu viele Cocktails bei Ihren Cocktailpartys? Warst du weniger aktiv als sonst? Fühlten Sie sich deprimierter oder depressiver und haben Sie weniger Motivation, sich um sich selbst zu kümmern? Haben Sie mehr gegessen, um mit Gefühlen von Traurigkeit oder Einsamkeit fertig zu werden? Die Entwicklung eines aussagekräftigen Maßes und Verständnisses für Ihr Verhalten trägt wesentlich dazu bei, Ziele für Veränderungen effektiv zu identifizieren. Den Überblick über Essenslogs oder Aktivitätskalender zu behalten, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Erfolge festzuhalten und Problembereiche zu identifizieren.

-Drücken Sie nicht sich selbst
Das Gewicht zu gewinnen kann enttäuschend sein, vor allem, wenn Sie viel Mühe darauf verwendet haben, es zu verlieren. Wenn die Leute sich aufregen oder enttäuscht werden, höre ich sie oft sagen, dass sie wissen, dass sie einfach "loslassen", "vorbeikommen" oder "vergessen" sollen. Ich denke, das ist eine Ladung Hooley. Das sind abgedroschene kleine Psychobabble-Plattitüden mit der impliziten Botschaft, dass Gefühle schlecht sind und man sie nicht haben sollte. Wer verletzt oder enttäuscht ist, weiß, dass man es nicht einfach "vergisst". Gefühle sind unvermeidlich; Wenn du aufhörst zu fühlen, hörst du auf zu leben. Wie Sie sich entscheiden, auf Ihre Gefühle zu reagieren, ist der Punkt, an dem Verhalten mehr oder weniger adaptiv wird. Wenn Sie enttäuscht und verärgert über Ihren Urlaub Gewichtszunahme sind, können Sie wählen, um diese Gefühle Sie herunterzulassen, oder Sie können diese Gefühle motivieren Sie zu neuen Verhaltensweisen.

– Zu vergeben ist göttlich
Sich für Ihren Urlaub auf sich selbst zu verlassen Hedonismus ist für nichts besonders hilfreich. Bedauernde Grübelei über diese zwei zusätzlichen Weihnachtsplätzchen, die Sie gegessen haben oder den ganzen Tag, den Sie auf der Couch verbracht haben und dabei zusehen konnten, wie der Fußball keine Kekskalorien verbrennt oder das Couch-Surfen in Cardio-Calisthenics verwandelt. Scham und Schuldgefühle über Ihre Urlaubsgewohnheiten können schnell demoralisieren und Ihre Motivation, vernünftig zu essen und aktiv zu bleiben, untergraben. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind, wenn es um die Gewichtszunahme im Urlaub geht. Amerikanische Erwachsene gewinnen im Durchschnitt etwa 1 bis 2 Pfund pro Jahr, vor allem während der Winterferien. Es ist kein Verbrechen, ein wenig nachsichtig zu sein. Versuchen Sie, die Teile Ihres Urlaubs, die mit guten Zeiten und gutem Essen gefüllt sind, liebevoll zu betrachten. Lass dich nicht von ein paar Pfunden zu sehr niederdrücken.

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– … aber lass dich nicht aus der Fassung bringen
Selbstvergebung bedeutet nicht, sich vor persönlicher Verantwortung zu drücken. Letztendlich sind Sie für Ihre eigenen Handlungen und Ablässe verantwortlich. Übernimm Verantwortung, ohne dich oder irgendjemand anderen zu beschuldigen. Es gibt eine feine Grenze zwischen dem Verständnis der Auswirkungen einer Situation und der Beschuldigung dieser Situation für die Konsequenzen. Zum Beispiel kann es ein sehr nützlicher Einblick sein, um zu identifizieren, dass eine Reihe von schlechtem Wetter einige Ihrer täglichen Läufe verhindert hat. Was Sie mit dieser Einsicht machen, macht den Unterschied aus. Das Wetter für deine Inaktivität zu beschuldigen und darauf zu warten, dass die Sonne scheint, wird dir nichts nützen. Zu wissen, dass das Winterwetter dich ans Haus hält und dich darauf vorbereitet, indem du Indoor-Aerobic-Aktivitäten für den Zeitpunkt des Schneefalls planst, verwandelt ein aufschlussreiches Verständnis in effektive Verhaltensänderungen.

-Machen Sie es über den Prozess, nicht über das Gewicht
Skalen können nützliche Diagnosewerkzeuge sein. Wie auch immer, das Scale Watching ist sehr ähnlich wie das Walbeobachten. Ab und zu bekommt man ein aufregendes Ergebnis, aber es gibt auch viel Untätigkeit und sogar Enttäuschung. Aktiv zu bleiben mit regelmäßiger Bewegung und einer vernünftigen täglichen Ernährung sollte viel wichtiger sein als die Zahl zu Ihren Füßen an einem bestimmten Tag.

-Get Unterstützung
Sie sollten Ihren Arzt immer über Ihre Diät informieren und Ziele und Routinen trainieren. Ein Psychotherapeut kann auch mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre persönlichen Ziele zu entwickeln, Ihre Fortschritte zu verfolgen, Ihre Emotionen von Selbsthass und Selbstverwirklichung abzulenken und festzustellen, ob Sie den Winterblues hinter sich gelassen haben und in eine schwerere Depression geraten sind. Unterstütze ein paar enge und unterstützende Freunde zur Ermutigung und gelegentlichen Realitätskontrolle. Es braucht ein Dorf, um ein Pfund zu verlieren, also sind Gruppen wie Weight Watchers, Freizeitclubs und Sportteams ideal für Führung, Unterstützung und soziale Netzwerke.

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