Wie man den Schalter Stress umkehrt

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Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um ein schnelles Experiment auszuprobieren. Sagen Sie Folgendes, wenn möglich, oder sich selbst, wenn Sie möchten: "Das ist schrecklich. Ich kann nicht glauben, dass das passiert. Ich kann damit nicht umgehen. "Wenn Sie das tun, was bemerken Sie in Ihrem Körper? Ändert sich deine Atmung? Was passiert mit deiner Haltung? Welche Muskeln kontrahieren oder straffen? Wie fühlst du dich?

Jetzt sagen Sie zu sich selbst: "Das ist schwierig, aber ich kann damit umgehen. Ich werde die Kraft finden, damit fertig zu werden und weiterzumachen. "Stellen Sie sich die gleichen Fragen wie oben und achten Sie darauf, was Ihre Antworten sind.

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ruft die erste Reihe von Aussagen Gefühle der Spannung im Körper, vielleicht flache Atmung, Gefühle der Reizbarkeit oder andere Anzeichen von Stress. Im zweiten Beispiel, wenn ich dies mit meinen Patienten ausprobiert habe, berichten sie, dass sie sich bewusst sind, aufrecht zu sitzen, weniger Muskeln zusammenzupressen, ein größeres Gefühl von Offenheit in ihren Körpern zu fühlen und sich stärker zu fühlen. Das ist die Kraft der Worte. Die Worte, die wir uns selbst sagen, sind nicht nur mentale Ereignisse, sondern beeinflussen unsere Emotionen und unseren Körper, was wiederum unsere Gesundheit beeinflussen kann. Zum Beispiel können verspannte Muskeln, wenn sie chronisch gehalten werden, zu Schmerzen führen, und Stress-Chemikalien, die unseren Körper chronisch überfluten, können zu Krankheiten und Krankheiten beitragen.

Es wurde geschätzt, dass unser Geist 50.000 oder mehr Gedanken pro Tag produzieren kann. Wenn wir wirklich anfangen, auf die Dinge zu achten, die wir uns selbst sagen, was die meisten von uns nicht natürlich tun, würden wir bemerken, dass viele dieser Gedanken negativ und manchmal sogar selbstironisch sind. Viele dieser Gedanken machen unsichere Voraussagen über die Zukunft, ohne dass wir dies überhaupt bemerken (wie im obigen Beispiel, voraussagen, dass wir nicht mit etwas umgehen können, bevor wir uns selbst eine Chance geben). Unser Geist kann sich auch auf nicht hilfreiche Geschichten über die Vergangenheit konzentrieren und kann uns hineinziehen und uns nach unten kreisen lassen, um uns in ein Netz von Negativität und Stress zu bringen.

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Wie verlassen wir diese Abwärtsspirale? Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, aber ich möchte hier einen zweistufigen Prozess mit Ihnen teilen.

1. Einer der wichtigsten ersten Schritte, um ein Verhalten zu ändern, ist, unser Bewusstsein dafür zu erhöhen. Ich mag es, Bewusstheit als Taschenlampe in einem dunklen Raum zu sehen und uns dabei zu helfen, das Licht auf das, was da ist, zu richten, damit wir sehen können, wohin wir gehen und vorsichtiger um die Hindernisse herumgehen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einige Ihrer typischen negativen Denkmuster während des Tages zu reflektieren. Beginnen Sie, sie zu bemerken, wie sie natürlich kommen. Nimm dir einen Tag Zeit und zeichne auf, wie diese negativen Gedanken klingen. Achte besonders darauf, was du dir selbst sagst, wenn du beginnst, Stress aufzubauen.

2. Nutzen Sie das Bewusstsein von Stress selbst als einen Auslöser, der Ihnen die Möglichkeit gibt, innezuhalten und achtsam zu sein, um die Stressreaktion zu unterbrechen. Genauer gesagt, jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass stressige Gedanken in Ihren Kopf eindringen, anstatt sich in einer automatischen Reaktion auf sie zu verfangen, verwenden Sie das Wort "Stress" selbst und das folgende Akronym, um sich an dieser kurzen, achtsamen Übung zu beteiligen. Wenn du das Wort Stress in deinem Kopf buchstabierst, denke an dieses Akronym, indem du jede Phrase dir selbst sagst, während du ein- und ausatmest (nimm dir ein oder zwei Minuten für diese Übung).

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S afe zum Entspannen
Ich roste in meinen eigenen inneren Ressourcen
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S senken, um das große Bild zu sehen
Sende Mitgefühl für mich

Nachdem Sie dies getan haben, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Tag und die Chancen, dass Sie in der Lage sind, achtsamer und mit mehr Wahlmöglichkeiten zu reagieren, wie Sie auf den Stress reagieren. Dies zu üben, kann dazu beitragen, den Stress umzukehren und jeden stressigen Moment in eine Gelegenheit zu verwandeln, hilfreichere Wörter und eine durchdachtere Antwort zu senden, wenn Sie alltäglichen Stressfaktoren in Ihrem Leben gegenüberstehen.