Die Kraft des Selbstmitgefühls

Wir verbringen zu viel Zeit damit, uns zu verprügeln. Versuchen Sie diese wissenschaftlich abgesicherte Übung!

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Stellen Sie sich vor, ein guter Freund von Ihnen sitzt Ihnen gegenüber am Tisch. Sie ist den Tränen nahe, weil sie heute von ihrem Job gefeuert wurde. Es ist klar, dass sie freundliche Worte der Ermutigung gebrauchen könnte.

Sie tun also, was Sie in diesen Situationen immer tun. Sie nehmen einen aggressiven Ton an und sagen etwas wie: „Ja, Sie hätten bei Ihrer Arbeit nicht so schrecklich sein sollen. Plus, du saugst einfach am Leben. “

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WHOA, ich würde niemals so mit einem Freund sprechen, der in Not ist (du denkst wahrscheinlich nach).

Und das mag wahr sein…

Aber was ist, wenn Sie die Person sind, die gerade einen Job verloren hat? Oder wenn Sie gerade einen Karton mit Eiscreme (und Ihre Diät) zerstört haben? Wie sprichst du zu dir selbst inmitten von Misserfolgen und harten Zeiten?

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Nun, Studien deuten darauf hin, dass Sie wahrscheinlich viel rauer sind als mit Freunden. Die Forschung zeigt, dass viele von uns erstaunlich viel Energie aufbringen, um sich selbst zu schlagen, indem sie Dinge wie „du bist schrecklich“ und „warum versuchst du es überhaupt“ sagen.

Warum machen wir das für uns? Blicken wir im Allgemeinen auf destruktive Menschen, wenn wir auf Trauer stoßen, und denken, dass es hilfreich sein wird, rücksichtslos gebremst zu werden? Stützt es unsere Widerstandsfähigkeit, uns mit scharfer Kritik niederzumachen?

Die Antwort lautet normalerweise nein, es ist nicht hilfreich. In der Tat zeigen Studien, dass Menschen, die in Selbstmitgefühl besser abschneiden, tendenziell weniger Depressionen, erhöhte Motivation, mehr Optimismus, mehr Glück und höhere Lebenszufriedenheit erfahren.

Weit davon entfernt, sich von Hippie-Dippy New Age gut zu fühlen, hat Selbstmitgefühl gezeigt, dass es Gesundheit, Wohlstand und Glück verbessert. Es ist eine enorme Leistungssteigerung und Strategie für mehr Wohlbefinden.

Anstatt sich selbst zu verprügeln, versuchen wir es mit diesem Selbstmitleid. Es kann uns nur helfen, durch jene Momente des Selbstzweifelses und der Schwierigkeit auf dem Weg zum Erfolg zu kommen!

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Was ist Selbstmitgefühl?

Als schnelle Definition ist es hilfreich, über Selbstmitgefühl zu denken, indem man das Verständnis und die Ermutigung auf sich selbst ausdehnt, wenn Unzulänglichkeit, Versagen oder allgemeines Leiden wahrgenommen werden.

Die wissenschaftliche Gemeinschaft hat jedoch eine detailliertere Definition von Selbstmitgefühl, die drei wesentliche Komponenten enthält. Selbstmitgefühl zu praktizieren erfordert diese drei Elemente:

1. Achtsamkeit – Wenn wir uns das nächste Mal trösten und es besser machen wollen, müssen wir zuerst anerkennen, dass wir leiden oder dass wir etwas Scheißes getan haben. Es ist in Ordnung, Fehler zu machen und zu scheitern, aber wir müssen uns unseren Gefühlen und Verhaltensweisen stellen, wenn wir uns verbessern wollen.

Unser Geist kann beeindruckende Gymnastik machen, um den Schmerz zu unterdrücken oder die Schuld für etwas zu äußern, das wir getan haben. Selbstmitgefühl ermutigt uns, uns weniger kritisch zu stellen, so dass wir uns wirklich zum Besseren verändern können.

Management erfordert Bewusstsein, daher ist Achtsamkeit ein notwendiger Bestandteil, um Selbstmitgefühl zu üben.

2. Common Humanity – Bei diesem Element wird anerkannt, dass jeder leidet. Es scheint, als würde jeder auf Instagram endlose glückliche Momente erleben, aber die meisten davon sind Fassaden. Schwierige Zeiten sind dem menschlichen Zustand inhärent. Schauen Sie sich nur an, wie viele berühmte Personen in die Entzugsklinik gelangen oder wie viele “erfolgreiche” Menschen sich nicht erfüllt fühlen. Wir sind alle unvollkommene Wesen und es ist in Ordnung, manchmal zu leiden.

Es ist tröstlich, uns daran zu erinnern, dass wir in unserem Leiden nicht allein sind und dass wir uns nicht durch unsere Unvollkommenheiten isoliert fühlen dürfen.

3. Selbstsucht – Bei diesem Aspekt zeigen wir uns genauso sorgfältig wie unsere Freunde. Anstatt uns zu beschimpfen, sollten wir uns wie ein geschätztes Familienmitglied behandeln, und wir bewegen uns bereits in Richtung eines selbstbewussteren Lebensstils.

Das nächste Mal, wenn wir es vermasseln, gibt es möglicherweise eine Möglichkeit, sich zu versenken – ganz zum Stillstand zu kommen, auf den Schmerz aufmerksam zu werden, anzuerkennen, dass jeder auf irgendeine Weise leidet, und uns selbst etwas liebende Güte zu bieten. Ein unerschütterlicher innerer Verbündeter ist eine Quelle enormer persönlicher Macht. Wenn wir lernen, diese Kraft zu nutzen, treiben wir unser Leben in Richtung größeres Glück und Erfolg.

Selbstmitgefühl-Übung

Hier ist eine Übung zum Mitgefühl, die Professor Scott Barry Kaufman für den Kurs “Einführung in die Positive Psychologie” der University of Pennsylvania verwendet. In meinem Jahr als TA für diese Klasse erzählten mir viele Schüler, dass dies zu den wertvollsten Übungen der Klasse gehörte. Es ist wunderbar, wenn es darum geht, mehr Absicht zu entwickeln, wie wir uns selbst behandeln. Versuche es!

1. Erinnern Sie sich an eine vor kurzem schwierige Erfahrung oder an eine Art von Stress oder Leiden, die in Ihrem Leben vorhanden sind. Schreiben Sie sich selbst in der zweiten Person einen Brief über Ihr Erbarmen mit Hilfe der folgenden Richtlinien.
2. Erlaube dir, dich an die Situation zu erinnern oder an dein Leiden zu denken. Dann erkenne deine Gefühle oder Gedanken an, was du erhofft hast und was du brauchst. ZB: „Liebe Kelly, ich weiß, dass Sie sich [traurig / ängstlich / wütend / enttäuscht über sich selbst usw.] fühlen. Sie haben sich wirklich darauf gefreut, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben, um Ihr Bestes zu geben… “. Schreiben Sie sowohl über den Stress als auch über das Kernbedürfnis darunter: den Wunsch nach Gesundheit, Sicherheit, Liebe, Wertschätzung, Verbindung, Leistung usw.
3. Bieten Sie eine Botschaft der gemeinsamen Menschheit. [Zum Beispiel machen alle Menschen Fehler, scheitern, werden wütend, erleben Enttäuschung, wissen um Verlust usw.].
4. Jetzt mache dich selbst mit einigen mitfühlenden Ratschlägen oder Ermutigungen. Was würden Sie einem geliebten Menschen in dieser Situation sagen? Jemand, an den Sie glauben und der das Beste wollte? Nachdem Sie den Brief geschrieben haben, sollten Sie ihn vorlesen, oder lesen Sie ihn für einige Zeit weg und bringen Sie ihn heraus, wenn Sie Selbstmitgefühl brauchen.

Diese Übung zum Schreiben von Briefen wurde gezeigt, um das Glück zu stärken. Als die Studienteilnehmer sich sieben Tage hintereinander einen selbstgefälligen Brief schrieben, verspürten sie im Vergleich zu einer Kontrollgruppe sechs Monate später immer noch größere Zufriedenheit. (Shapira et al., 2010).

Wie hat es sich angefühlt? War die Übung einfach? Fühlst du dich wie ein Brunnen aus Regenbogen und Funkeln? Wunderbar! War es schwierig oder fühlten Sie sich irgendwann dumm? Verständlich – viele tun es, wenn sie es zuerst versuchen. Die Wiederholung dieser Übung kann jedoch eine kraftvolle Methode sein, um Ihre Stimmung zu heben und Ihr Selbstmitgefühl zu verbessern. Nach einiger Zeit wird sich das Mitgefühl des Menschen natürlicher anfühlen und zur Gewohnheit werden. Probieren Sie es aus und überzeugen Sie sich selbst, Sie haben es verdient!