Die Macht der Bilder

Bill und Bob waren viele Jahre gute Freunde, die sich kennenlernten, als sie in einem großen Unternehmen als Einstiegsarbeiter anfingen. Beide hatten ein Interesse am Golfsport und würden regelmäßig zusammen spielen. Im Laufe der Jahre schien Bob häufiger Beförderungen zu genießen als Bill und sein Golf-Handicap verbesserte sich ebenfalls schneller als Bills. Als Bill Bob fragte, was er seinem Erfolg zuschrieb, antwortete Bob mit einem Wort: "Visualisierung".

Nicht jeder kann sich Szenen und Ereignisse in seinen Köpfen so klar vorstellen wie Fotos, aber wir alle besitzen die Fähigkeit, Bilder mit unterschiedlichem Grad an Klarheit zu zaubern. Wenn Sie zum Beispiel gefragt werden, wie viele Fenster sich in Ihrem Haus befinden, können Sie sich wahrscheinlich vor Ihrem inneren Auge ein Bild von Ihrem Haus machen und sie zählen.

Fast jeder hat von der Kraft des positiven Denkens gehört, aber die Macht der positiven Bildgebung ist noch größer. In den meisten Fällen müssen Sie sich in der Lage sein, sich das vorzustellen, bevor Sie tatsächlich etwas tun können. In der Tat ist bekannt, dass Albert Einstein selbst sagte: "Phantasie ist wichtiger als Wissen."

Das berühmte Kinderbuch "The Little Engine That Could" betonte, Kindern den Wert von Optimismus und harter Arbeit beizubringen. Der Satz "Ich glaube, ich kann, ich denke, ich kann" hat Millionen von Kindern die Bedeutung von positivem Denken und Ausdauer gelehrt. Aber wie man sagt, ein Bild ist 1000 Wörter wert, manchmal kann ein sehr klares, erreichbares und gut einstudiertes Bild Dutzende von optimistischen Aussagen und Selbstbestätigungen wert sein.

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Neben dem rationalen, sprachbasierten Denken (dh Selbstgespräch, Kognition oder "linkes Gehirn" denken) kann die Visualisierung spezifischer Szenarien (oft als "Rechtshirn" -Denken bezeichnet) die erfolgreichen Ergebnisse erheblich verbessern. So, "Ich sehe mich selbst, ich sehe mich selbst …" oder sich lebhaft vorzustellen, erfolgreich zu sein oder bestimmte widrige Ereignisse adaptiv zu bewältigen, scheint dem Erfolg noch mehr zu helfen als gut praktizierte positive Aussagen (wie "Ich denke, ich kann, ich denke, ich kann") ).

Angenommen, Sie möchten Ihren Chef um eine Gehaltserhöhung bitten. Können Sie sich vorstellen, sich ihm zu nähern und mehr Geld zu verlangen? Kannst du dich tatsächlich so sehen? Wenn deine Antwort "Nein" ist, wenn du sagst "Ich kann mir nicht vorstellen, dass ich das tue", ist es ziemlich offensichtlich, dass du wahrscheinlich die tatsächliche Begegnung vermeiden wirst und wahrscheinlich bei deinem derzeitigen Gehalt bleibst.

Alternativ, wenn Sie sich diese Szene vorstellen können, wenn Sie sich gelassen, aber mit Bestimmtheit sagen können, warum Sie glauben, dass Sie einen höheren Lohn verdienen, sind die Chancen gut, dass Sie Maßnahmen ergreifen.

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Viele berühmte Sportler choreographieren ihre Bewegungen in Bildern, bevor sie in Aktion treten. Zum Beispiel, Meister Skifahrer vorstellen, sich fast jeden Zentimeter einer Steigung zu verhandeln, Meister Tennisspieler sich selbst erfolgreiche Schüsse ausführen, und Ballerinen und Turner werden ihre Bewegungen so viel in der Phantasie als in tatsächlichen Proben üben.

Was dabei herauskommt, ist sehr einfach, aber äußerst effektiv. Das heißt, wenn Sie wirklich etwas erfolgreich sein wollen, stellen Sie sich vor, es immer wieder erfolgreich zu machen.

Dies bezieht sich offensichtlich auf die Visualisierung von Erfolgen, die in Ihrer Reichweite liegen. Es wird dir nicht gelingen, das Unmögliche zu tun, egal wie viele Bilder du übst.

Eine der leistungsstärksten Visualisierungsmethoden heißt Coping Imagery.

• Stellen Sie sich vor, Sie würden mit schwierigen Ereignissen fertig werden. Sehen Sie sich selbst managen, vielleicht kämpfen oder kämpfen, aber trotzdem durchkommen – Erfolg erzielen.

Eine weitere leistungsstarke Visualisierungsübung heißt Zielbilder.

• Stellen Sie sich zunächst ein Ziel bildlich vor und stellen Sie sich dann vor, Sie ergreifen die notwendigen Schritte, um es zu erreichen. Zum Beispiel, wenn Sie etwas Gewicht verlieren möchten, stellen Sie sich Ihr Idealgewicht vor. Stellen Sie sich dann vor, das Notwendige zu tun, um dieses Ziel zu erreichen (z. B. mehr Sport treiben, Desserts weitergeben, mehr Salate und weniger Snacks essen usw.).

Diese wiederholten Visualisierungsübungen können die Wahrscheinlichkeit des tatsächlichen Erfolgs in vielen Situationen erhöhen. Was ich empfehle, ist strukturiertes Tagträumen. Probieren Sie es aus und sehen Sie, was für einen Unterschied es machen kann.

Denken Sie daran: Gut denken, gut handeln, sich wohl fühlen, gesund sein!

Copyright Clifford N. Lazarus, Ph.D.

Referenz:

Lazarus, AA (1977). In The Mind's Eye: Die Kraft der Bildtherapie, um Ihnen die Kontrolle über Ihr Leben zu geben. New York: Rawson.

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Clifford