Schlaflosigkeit kann ein frustrierender Zyklus der Schlaflosigkeit sein, um zu brechen. Schlaflosigkeit führt bei vielen Menschen nicht nur zu Tagesmüdigkeit, Schläfrigkeit und Reizbarkeit, sondern auch zu Schlafangst. Stress über die Fähigkeit zu schlafen kann das Einschlafen noch schwieriger machen. Diese Art von negativem Denken über Schlaf ist bei Menschen mit Schlaflosigkeit üblich, Teil der Zyklen, die sich lähmend fühlen können.
Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass Geist-Körper-Praktiken eine wirksame Methode zur Behandlung von Schlafstörungen und einigen ihrer Symptome sein können.
Eine Gruppe von Forschern untersuchte die Auswirkungen der meditativen Übungspraxis Tai Chi bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und fand Verbesserungen bei einigen Schlafstörungen, einschließlich der allgemeinen Schlafqualität. Eine weitere aktuelle Studie untersuchte die Auswirkungen von Achtsamkeitsmeditationstherapien auf chronische Schlaflosigkeit. Die Forscher folgerten, dass Meditation bei der Linderung von chronischer Schlaflosigkeit erfolgreich sein kann. Beide Studien deuten darauf hin, dass Geist-Körper-Praktiken einen wichtigen Platz in der Konstellation von Therapien einnehmen können, die zur Behandlung dieser gewöhnlichen Schlafstörung verwendet werden.
Bevor wir uns diese neueste Forschung genauer ansehen, wollen wir uns klar machen, was wir meinen, wenn wir über Schlaflosigkeit sprechen. Oft denken die Leute, Schlaflosigkeit entspreche einer allgemeinen Schlafschwierigkeit. Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung mit spezifischen Eigenschaften. Schlaflosigkeit ist ein Muster von Problemen mit einem oder mehreren der folgenden Symptome:
Eines oder mehrere dieser Symptome können in einer Schlaflosigkeit auftreten. Schlaflosigkeit nimmt auch verschiedene Formen an. Manchmal ist Schlaflosigkeit akut – sie kommt plötzlich auf und dauert eine relativ kurze und gut definierte Zeitspanne. Akute Schlaflosigkeit ist oft mit Stress oder Veränderungen im Leben verbunden. Es ist möglich, einen Anfall von akuten Schlafstörungen nur einmal zu erleben. Manchmal wiederholen sich Episoden akuter Schlaflosigkeit im Leben einer Person. Ein anderes Mal tritt Schlaflosigkeit auf und dauert für längere Zeit an. Wenn Schlaflosigkeit mehrere Nächte in der Woche seit drei Monaten oder länger anhält, gilt es als chronisch.
Schlaflosigkeit ist ein extrem häufiges Schlafproblem. Die Forschung zeigt, dass die meisten US-Erwachsenen mindestens einmal in ihrem Leben eine Episode von Schlafstörungen erleben. Für ungefähr 10 Prozent oder mehr der erwachsenen Bevölkerung kann Schlaflosigkeit chronisch sein. Es ist ein wichtiges Ziel für die Schlafforschung, Wege zu finden, um Schlaflosigkeit zu lindern und die Auswirkungen ihrer Symptome zu reduzieren, eine, die einen signifikanten Einfluss auf Millionen von Menschen haben kann.
In einer neuen Studie untersuchten die Forscher die Auswirkungen von zwei verschiedenen Therapien auf Schlaflosigkeit bei einer Gruppe von älteren Erwachsenen. In einer Gruppe von 54 Teilnehmern mit Schlafstörungen verglichen Forscher Tai Chi als Behandlung mit kognitiver Verhaltenstherapie (KVT), einer Standardbehandlung für die Schlafstörung. Die Forscher teilten die Teilnehmer in drei Gruppen ein, von denen jede eine andere Form der Behandlung ihrer Schlaflosigkeit erhielt. Über einen Zeitraum von vier Monaten erhielt eine Gruppe CBT für Schlaflosigkeit, und eine zweite Gruppe praktizierte Tai Chi als Schlafmittelbehandlung. Die dritte Gruppe, die als Kontrollgruppe für die Studie fungierte, nahm an regelmäßigen Schlafschulungen teil. Die Behandlung innerhalb der Studie wurde nach vier Monaten abgeschlossen, und die Forscher bewerteten den Schlaf aller Teilnehmer nach 7 und 16 Monaten erneut. Die Ergebnisse ihrer Analyse zeigten, dass CBT am effektivsten bei der Linderung von Schlafstörungen und ihren Symptomen ist. Aber Tai Chi zeigte auch Wirksamkeit bei der Verbesserung einiger Symptome von Schlaflosigkeit. Teilnehmer, die Tai Chi praktizierten, sahen größere Verbesserungen der Schlafqualität, verminderte Müdigkeit und Linderung von depressiven Symptomen, verglichen mit der Kontrollgruppe für Schlafschulung.
Es ist nicht überraschend, dass CBT bei der Behandlung von Schlafstörungen so gut war, da es als eine der effektivsten Behandlungsmethoden für die Schlafstörung gilt. Es ist ermutigend zu sehen, dass Tai Chi einen positiven Einfluss auf Insomnie-Symptome zeigt. Tai Chi ist ein erprobter Stressreduzierer, eine sanfte und meditative Form der Übung, die langsame, gezielte Bewegungen und tiefes Atmen beinhaltet. Andere Studien haben gezeigt, dass Tai Chi zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Erhöhung der Schlafmenge beitragen kann. Studien haben auch gezeigt, dass Tai Chi die Tagesfunktion verbessern, die Konzentration verbessern und die Müdigkeit reduzieren kann.
In einer separaten Studie untersuchte eine andere Gruppe von Forschern die Auswirkungen der Meditation Behandlung für chronische Schlaflosigkeit. Vierundfünfzig Erwachsene mit chronischen Schlafstörungen wurden in drei Gruppen unterteilt. Während acht Wochen erhielten zwei Gruppen verschiedene Formen der Meditationstherapie und eine dritte Gruppe nahm an einem Selbstüberwachungsprogramm teil. Die Teilnehmer führten Schlaftagebücher, und Forscher maßen den Schlaf mit Polysomnographie und Handgelenksensoren. Beide Formen der Mediationstherapie – Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) und Achtsamkeitsbasierte Therapie bei Schlaflosigkeit (MBTI) – zeigten eine positive Wirkung auf die Linderung chronischer Insomnie:
Diese Studie ergänzt die zwingende wissenschaftliche Forschung, die darauf hinweist, dass Meditation eine Rolle bei der Verbesserung des Schlafes spielen kann. Andere neuere Studien zeigen, dass Meditation das nächtliche Niveau des Schlafhormons Melatonin stimulieren kann und die Zeit im Tief- und REM-Schlaf, die für die mentale und körperliche Verjüngung von entscheidender Bedeutung sind, verlängern kann.
Mind-Body-Therapien einschließlich Tai Chi und Meditation sollten als mögliche Behandlungsmöglichkeiten für Schlafstörungen einschließlich Schlaflosigkeit in Betracht gezogen werden. Die Wissenschaft zeigt zunehmend diese sanfte, restaurative Praxis, um den frustrierenden Kreislauf der Schlaflosigkeit zu lindern.
Schöne Träume,
Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
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