Mitfühlende Kinder großziehen

Willst du Stress abbauen und inneren Frieden finden? Willst du dich auf all die schlechten Sachen konzentrieren? Wer nicht? Und wer will nicht das Gleiche für ihre überprogrammierten, stimulationsgesättigten Kinder? Seit den 1990er Jahren wird Achtsamkeit als die Antwort auf moderne Probleme angepriesen. Achtsamkeit und ihre Schwester Tugend, Mitgefühl, versprechen, das giftige Geplapper in unseren Köpfen abzuschalten und unsere verspannten Körper zu vertreiben. Achtsame Erziehung, achtsames Unterrichten, Meditation und Achtsamkeitstraining sind alle in Mode. Für viele von uns erzeugen diese Begriffe jedoch nur ein unscharfes New-Age-Gefühl. Was ist das Wesentliche an Achtsamkeit, wenn es darum geht, kleine Kinder zu erziehen? Erfreulicherweise trägt eine aufkommende Achtsamkeitsforschung dazu bei, Klarheit zu schaffen und nützliche Praktiken für Erwachsene und Kinder, die sie betreuen, vorzuschlagen.

Quelle: Öffentliche Domäne

Was ist Achtsamkeit? Jon Kabat-Zinn, in seinem jetzt klassischen Buch, Wohin du auch gehst, da bist du: Achtsame Meditation im Alltag (1994, New York: Hyperion) definierte Achtsamkeit als "Aufmerksamkeit schenken, absichtlich, im gegenwärtigen Moment, nicht-urteilsmäßig "(S.2). Diese letzte Qualität – Nicht-Urteilsvermögen – impliziert eine offene und akzeptierende Einstellung, die über das bloße Vorhandensein im Augenblick hinausgeht. Dies hat neuere Achtsamkeitsautoren dazu veranlasst, Mitgefühl und Empathie als Teil des Achtsamkeitspakets zu betonen. Zum Beispiel definierte eine kürzliche Sonderausgabe über Achtsamkeit in der einflussreichen Zeitschrift Entwicklungspsychologie das Konzept als "aufmerksam sein und mitfühlend für die Fülle des Lebens" (S. 1).

Fünf Hauptbestandteile einer achtsamen Erziehung sind entstanden: (1) Zuhören mit voller Aufmerksamkeit; (2) nicht-wertende Annahme Ihres Kindes; (3) emotionale Wahrnehmung Ihrer Elternschaft und Ihrer Beziehung zu Ihrem Kind; (4) Selbstregulierung; und wenn das nicht genug ist, (5) ein Gefühl des Mitgefühls für die harte Arbeit der Elternschaft und des Erwachsenwerdens. All das hört sich gut an, aber für viele zerzauste Eltern und überarbeitete Lehrer scheint es eher eine Beschreibung von Mutter Theresa oder Albert Schweitzer zu sein als ein realistisches Ziel. Jüngste Studien deuten jedoch darauf hin, dass achtsame Elternschaft in Reichweite ist. Es kann geübt und gelehrt werden.

Eine umfangreiche Literatur über Erziehungs-Nullen in "autoritativen" Praktiken. Wenn Eltern (oder Lehrer) "autoritär" sind, legen sie klare, vernünftige Regeln, Grenzen und Strukturen für Kinder fest. Zur gleichen Zeit ist der autoritative Elternteil warmherzig und akzeptiert, bereit, vernünftig zu erklären, warum diese Regeln existieren. Eine autoritative Herangehensweise zu nehmen bedeutet, "Weil ich es sage" durch "Dies ist, weil …" zu ersetzen. [hier eine vernünftige Erklärung einfügen]. Kontrast autoritative Elternschaft mit einem Ansatz, der ähnlich klingt, aber ach so anders ist – autoritäre Erziehung. Wenn Erwachsene autoritär sind, lassen sie keinen Widerspruch aus, setzen "ihren Weg oder den Highway" durch und reagieren mit Kälte und Ablehnung auf die Individualität und das Durchsetzungsvermögen eines Kindes. Kein Elternteil kann sich die ganze Zeit autoritativ verhalten, doch diejenigen, die auf diese Art und Weise handeln, sind Beispiele für achtsames Erziehen. Darüber hinaus zeigen Kinder, die mit autoritativen Eltern aufwachsen, mehr Empathie und Sympathie für andere. Diese Kinder sind besser in der Selbstregulation ihrer eigenen Emotionen.

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Es kann also ein praktisches Ziel für die Eltern sein, vernünftige Regeln aufzustellen und sie mit Wärme, Akzeptanz und einer Portion Humor durchzusetzen. Es stellt sich sogar heraus, dass eine noch einfachere Herangehensweise – indem man sich selbst als achtsam und mitfühlend betrachtet – Ihnen helfen kann, so zu handeln.

Kindern beibringen, achtsam zu sein : Jüngste Forschungen untersuchen Möglichkeiten, um Kindern direkt zu helfen, achtsamer und mitfühlender zu werden. Ein gutes Beispiel ist eine Studie aus dem Jahr 2015, in der randomisierte kontrollierte Studien – der Goldstandard der Forschung – verwendet wurden, um die Auswirkungen von schulbasiertem Achtsamkeitstraining für die 4. und 5. Klasse zu testen. Einmal pro Woche, über vier Monate hinweg, hatte eine Gruppe zufällig ausgewählter Kinder Achtsamkeits- "Lektionen". Sie begannen mit der Konzentration auf ihre Atmung und gingen dann zu Übungen zum achtsamen Riechen und Schmecken über. Sie sprachen darüber, wofür sie dankbar waren; sie führten in der Klasse gegenseitig gute Taten aus; Sie arbeiteten eher im Teambuilding als im Einzelwettbewerb. Am Ende der vier Monate wurden die Kinder auf Veränderungen der Empathie, der Perspektive, des Optimismus, der emotionalen Kontrolle (z. B. Ruhe bei Aufregung) und des prosozialen Verhaltens, wie anderen geholfen. Darüber hinaus wurden die Kinder auf "exekutive Funktionen" getestet. Dies bezieht sich auf die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit auf eine Lernaufgabe zu richten, Ablenkung zu vermeiden, Regeln zu befolgen und flexibel zu reagieren, wenn sich die Regeln oder Anweisungen ändern. Bei all diesen Ergebnissen verbesserten sich die Achtsamkeitstrainer und übertrafen ihre Altersgenossen in einer Kontrollgruppe, die kein Achtsamkeitstraining hatten. Die Kinder, die Achtsamkeitstraining hatten, steigerten sogar ihre Mathe-Leistungswerte über denen der anderen Kinder. Die Forscher spekulieren, dass Achtsamkeitstraining auch positive Auswirkungen auf die Lehrer gehabt haben könnte, da sie bei jeder Sitzung achtsames Atmen mit den Kindern praktizierten.

Wir wissen nicht, wie lange die Vorteile eines solchen One-Shot-Achtsamkeitstrainings dauern. Wird es zu länger anhaltenden Gewohnheiten führen? Die effektivsten Komponenten eines solchen Programms sind ebenfalls nicht klar. Und schließlich: Wie beeinflusst schulbasiertes Achtsamkeitstraining, wie sich Kinder zu Hause verhalten? Könnte ein Eingriff in die Schule Elternschaft ausgleichen, denen "autoritative" Eigenschaften fehlen?

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Die Wissenschaft der achtsamen Erziehung steckt noch in den Kinderschuhen. Eine vorsichtige Schlussfolgerung könnte sein, dass Achtsamkeit tatsächlich weniger mysteriös ist, als sie zuerst erscheint. Eltern und Kinder können die Bausteine ​​der Achtsamkeit üben und neue Gewohnheiten entwickeln. Achtsamkeit ist sicherlich kein Allheilmittel für alles, was dem geplagten Elternteil und dem gequälten Kind widerfährt. Aber es kann nur sein, was wir brauchen, um den Stress um ein oder zwei Kerben zu reduzieren.

Entschuldigung, während ich singe: OM .

Weiter zu lesen :

Duncan, LG, Coatsworth, JD & Greenberg, MT (2009). Ein Modell der achtsamen Erziehung: Implikationen für Eltern-Kind-Beziehungen und Präventionsforschung. Klinische Kinder- und Familienpsychologie, Review 12 , 255-270.

Roeser, R. & Eccles, J. (2015). Achtsamkeit und Mitgefühl in der menschlichen Entwicklung: Einführung in den speziellen Abschnitt. Entwicklungspsychologie 51 , 1-6.

Schonert-Reichl, KA et. al. (2015). Verbesserung der kognitiven und sozial-emotionalen Entwicklung durch ein einfach zu verwaltendes Achtsamkeits-basiertes Schulprogramm für Grundschulkinder: Eine randomisierte kontrollierte Studie. , 52-66.