“Ein gutes Lachen und ein langer Schlaf sind die besten Heilmittel im Buch des Arztes.”
– Irisches Sprichwort
Die National Sleep Foundation feiert ihre jährliche Sleep Awareness Week vom 10. bis 16. März 2019. Das diesjährige Thema “Begin with Sleep” unterstreicht die Bedeutung eines guten Schlafes für Einzelpersonen, um ihre persönlichen, familiären und beruflichen Ziele am besten zu erreichen. Experten sagen, dass eine erwachsene Person jede Nacht regelmäßig 8-10 Stunden ununterbrochenen Schlaf haben sollte. Diese Empfehlungen hängen jedoch vom Alter der Person ab:
Studien zeigen auch, dass Personen sich während der Woche und an den Wochenenden an einem Schlafplan halten sollten und „den Schlaf an den Wochenenden nachholen“ den Schlaf einer Person während der Woche nicht wiederherstellen kann.
Der Begriff „Schlafhygiene“ bezieht sich auf eine Reihe gesunder Schlafgewohnheiten, die die Fähigkeit des Einzelnen verbessern, einzuschlafen und zu schlafen. Diese Gewohnheiten sind ein Eckpfeiler der kognitiven Verhaltenstherapie, der effektivsten Langzeitbehandlung für Personen mit chronischer Schlaflosigkeit. Eine gute Schlafhygiene kann einem Einzelnen nicht nur dabei helfen, sich besser auf Aufgaben zu konzentrieren, sondern auch Stimmung, Energie und Immunfunktion zu verbessern. Auf der anderen Seite kann ein regelmäßiger Schlafmangel zu einer Vielzahl von Problemen führen, z. B. depressive Stimmung, erhöhte Stressbelastung, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Energiemangel, die alle zu einer schlechten Arbeitsleistung beitragen können belastung der beziehungen. Häufige Schlafstörungen und Tagesmüdigkeit sind die auffälligsten Anzeichen für schlechte Schlafhygiene. Wenn eine Person zu lange zum Einschlafen braucht, sollte sie darüber nachdenken, ihre Schlafroutine zu überprüfen und ihre Schlafgewohnheiten zu überdenken. Ein paar einfache Änderungen können den Unterschied zwischen einer guten Nachtruhe und einer Nacht, die wirfend gewendet haben, unterscheiden.
Nach vorne spingen; zurückfallen, auch wenn sich die Uhren während der Sommerzeit nur um eine Stunde ändern, können die Auswirkungen spürbar sein. Dies gilt insbesondere im Frühling, wenn Personen eine Stunde des Tages verlieren und diese Stunde oft von der Schlafzeit abgezogen wird. Innerhalb weniger Tage sollte sich die Person auf natürliche Weise an den neuen Zeitplan anpassen, da ihr zirkadianer Rhythmus ihrer neuen Realität entspricht. Wenn das Individuum die Voraussicht hat, vorauszusehen, hilft es, sich auf den Verlust dieser Stunde Schlaf vorzubereiten, indem es jede Nacht in den Tagen vor der Zeitumstellung 15 bis 20 Minuten früher als gewöhnlich zu Bett geht. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, zumindest in der Nacht der Zeitumstellung vorbeizukommen, um einen Teil des verlorenen Verschlusses wieder herzustellen.
Um dem Gehirn und dem Körper zu helfen, die Schicht schneller zu machen, hilft es auch, eine zusätzliche halbe Stunde am Sonntagmorgen einzulegen, nachdem die Uhr gewechselt wurde, um frühmorgens dem Sonnenlicht ausgesetzt zu sein. Wenn es schwierig ist, morgens natürliches Sonnenlicht zu bekommen, sollten Sie einen Leuchtkasten- oder Sonnenaufgangssimulator in Betracht ziehen, um die geistige und körperliche Wachsamkeit zu verbessern.
