Letzte Nacht hatten wir Pizza zum Abendessen und ich wollte das Ganze essen. Das ist keine Übertreibung. Ich wollte jede einzelne Scheibe ausschalten.
Aber ich übte ein wenig Selbstbeherrschung, entschied mich für eine zweite Scheibe und eine große Portion Salat und fühlte mich eher voll als schuldig.
Es geht nicht immer so. Manchmal greife ich nach der Extra-Scheibe und fühle mich zu voll und krank. Oder ich sage das, was ich nicht sagen sollte: kaufe das Notizbuch (ich bin ein Schriftsteller – Büroartikel sind der ultimative Genuss), obwohl ich zwei neue in der Schublade habe.
Aber anstatt jeder Laune zu folgen – jedes Mal – arbeite ich daran, meine Selbstbeherrschung aufzubauen. Es stellt sich heraus, dass Sie dies tatsächlich tun können, und je mehr Selbstbeherrschung Sie haben, desto weniger nervös und reaktiv werden Sie sein.
Tägliche Dramas Steuern Selbstkontrolle
Wir alle kennen Leute, die dazu tendieren, impulsiv zu reagieren. Diejenigen, die zu viel kaufen, zu viel trinken, zu viel essen oder sich über kleinste Belästigungen in Wut versetzen. Wer wollte nicht jemanden wegschleudern und schlagen, der sich wie ein Idiot benimmt? Doch die meisten von uns haben genug Selbstbeherrschung, um das NICHT zu tun. Diejenigen, die nicht in große Schwierigkeiten geraten, Dinge zu tun, die sie nicht zurücknehmen können.
Dennoch, der Rest von uns hat ständig Probleme mit der Selbstkontrolle. Es ist Teil der menschlichen Erfahrung und es ist anstrengend. Deshalb kann es am Ende eines stressigen Tages so schwer sein, der familiengefüllten Tasche von M & M zu widerstehen.
Ob man den letzten verschlingt oder nicht, hängt davon ab, wie erschöpft die eigenen Selbstbeherrschungsreserven sind, so Wissenschaftskenner wie Thomas Denson, Psychologe an der Universität von New South Wales.
Densons Studien zeigen, dass Menschen, die für eine gewisse Zeit unter Zwang standen, weniger Selbstkontrolle haben. In einem Experiment saßen die Teilnehmer vor einem Teller mit Keksen, wurden aber aufgefordert, nichts zu essen. Später zeigten dieselben Leute aggressiveres Verhalten, nachdem sie ein negatives Feedback von einem geliebten Menschen erhalten hatten, als diejenigen, deren Selbstkontrolle nicht getestet worden war.
Wenn die Selbstkontrolle einen Treffer macht
Denken Sie darüber nach, wie dieses Phänomen dann im täglichen Leben auftaucht. Ein pingeliger Chef treibt dich den ganzen Tag an, um lächerliche Änderungen an einem Bericht vorzunehmen, den du geschrieben hast. Sie nicken mit dem Kopf, machen sich mit seinen Bemerkungen zufrieden und tun, was Ihnen gesagt wird, ohne Ärger zu machen. Am Ende könntest du dir jedoch den zusätzlichen Keks zur Mittagszeit gönnen oder deinen Ehemann wegen eines blöden Kommentars, den er beim Abendessen macht, beschimpfen oder dich auf Facebook setzen, anstatt die Arbeit zu beenden, die du erledigen musst. Du hast gearbeitet, um deine Selbstbeherrschung den ganzen Tag in Schach zu halten, und du hattest bereits GENUG.
Dies kann mit Essen oder Einkaufen oder irgendetwas passieren. Während ich diszipliniert bin und mich wochenlang gesund ernähre, mag ich es übertreiben, wenn jemand eine Tüte Chips mitbringt. Klingt bekannt?
Mit etwas mehr Selbstbeherrschung können wir uns jedoch ruhiger und weniger reaktiv fühlen, auch wenn der Stress steigt oder Versuchungen auftreten – was sie immer tun.
Drei Wege, um deine Selbstbeherrschung zu stärken
1. Denken Sie über das Warum nach. In mehreren Experimenten unter der Leitung von Kentaro Fujita konnten Teilnehmer, die darüber nachdachten, "warum" sie etwas unternommen hatten, größere Selbstbeherrschung ausüben und länger bei einer Aufgabe bestehen als diejenigen, die über "wie" etwas nachdachten. Zum Beispiel, wenn Sie darüber nachdenken, warum Sie nicht eine ganze Pizza essen werden – weil Sie gesund sein wollen – müssen Sie Ihre Selbstbeherrschung stärken und besser widerstehen, als wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie vermeiden werden zu essen die Pizza, indem man nur Salat auffüllt. Wenn wir wissen, was das Endergebnis ist – das Ziel, das wir anstreben – anstatt die Mittel, um dorthin zu gelangen, werden wir eher das Stück Kuchen weglegen und unsere persönliche Kraft aufbauen.
2. Nehmen Sie sich eine Auszeit. Wir stehen ständig vor Dingen, die unsere Selbstbeherrschung testen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag eine kleine Verschnaufpause haben und Ihre Entscheidungen vereinfachen. Wenn Sie zum Beispiel Zahnpasta kaufen, erhalten Sie die Art, die Sie immer etwas von der Art der Entscheidungsfindung nehmen, die Ihre Selbstbeherrschung auf größere Dinge Steuern kann. Achten Sie auch darauf, jeden Tag ein paar Minuten für erholsame Ruhe zu finden. Atme tief ein, lass Gedanken flattern, aber handle nicht auf ihnen. Wenn Ihre Selbstbeherrschungsreserven erschöpft sind, brauchen Sie etwas Zeit und Platz zum Nachfüllen.
3. Ändern Sie die Art, wie Sie arbeiten. Verwenden Sie Ihre nicht-dominante Hand, um die Maus zu bedienen, das Getreide zu gießen, Ihre Zähne zu putzen oder irgendetwas anderes (das ist sicher zu tun) für zwei Wochen. Dies erfordert Selbstkontrolle. Während Sie dies praktizieren und fortfahren, werden Sie nach den Forschungen von Thomas Denson disziplinierter und in der Lage, mit all den anderen Irritationen Ihres Tages umzugehen. Sogar eine Veränderung Ihrer Haltung kann dabei helfen. Also, wenn Sie ein Schulterkiller sind, üben Sie aufrecht zu sitzen. Dies könnte helfen, Ihre Selbstbeherrschung zu stärken und auch unter Druck ruhig und kontrolliert zu bleiben.
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