Lassen Sie Wut nicht Ihre Karriere ruinieren

Quelle: LisaRivas

Von Unsicherheit und Hilflosigkeit bis zu Aufschub und dem Wunsch, aufzugeben, kann Wut dein Arbeitsleben zum Kampf machen. Dies mag überraschend sein, aber Ärger kann auch bei der Arbeit von Vorteil sein.

Ärger ist eine normale, gesunde Emotion; Es kann Ihren Fokus schärfen, Sie können sich sicherer fühlen, Veränderungen motivieren und Ihre Kreativität und Produktivität stimulieren. Bevor Sie jedoch Ihren Ärger nutzen können, um davon zu profitieren, müssen Sie zuerst lernen, wie man es nicht überkochen lässt.

Denken Sie an Ihren Verstand wie eine Schneekugel: Sobald Sie es aufheben, bemerken Sie, wie die Flocken im Inneren aufgewirbelt werden. Wenn Sie den Globus absenken, können Sie beobachten, wie er sich beruhigt. Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle bemerken und untersuchen, scheinen sie wie Schneeflocken herumzuwirbeln. Um klar zu erkennen, was in deinem eigenen Kopf vor sich geht, musst du zulassen, dass sich die Dinge beruhigen, und um deinen eigenen Geist zur Ruhe kommen zu lassen, musst du lernen, wie du immer noch du selbst bist.

Sie können Achtsamkeit einsetzen, um diese wirbelnden Emotionen besser zu verstehen und Konflikte mit anderen bei der Arbeit zu reduzieren oder zu beseitigen. Schließlich sind die Beziehungen zu Ihren Mitarbeitern und Vorgesetzten der zentrale Teil Ihres Arbeitslebens.

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Mit Achtsamkeit lernen Sie, wie Sie mit Ihrer Wut umgehen, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen.

Was ist Achtsamkeit? Wenn du achtsam bist, konzentrierst du dich absichtlich auf dich selbst in der Gegenwart. Das Ziel ist, zu lernen, in diesem Moment ohne Ablenkung oder Voreingenommenheit zu leben. Jeden Tag, an dem Sie bei der Arbeit sind, werden Sie mit vielen Herausforderungen konfrontiert. Es gibt ständige Ablenkungen, Büropolitik und tägliche Stressoren. (Wie viele von uns überprüfen Facebook oder LinkedIn bei der Arbeit?)

Stellen wir uns ein Szenario vor: Ihr Chef nähert sich mit einem ernsten Ausdruck auf Ihrem Schreibtisch. Er erklärt dir, dass er mit deinem letzten Bericht unzufrieden war und er möchte, dass du es erneut tust. Sie hatten Stunden mit diesem Bericht verbracht und dachten, Sie würden dafür gelobt werden. Jetzt hast du das Gefühl, du willst explodieren oder weinen.

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Bevor du Wut zu einer Kraft der Zerstörung werden lässt, bevor du negative Energie ausstrahlst, die jeder in deiner Nähe fühlen oder sich von anderen zurückziehen und schmollen kann,

Versuchen Sie diese Übung, um Ihre Gedanken zu beruhigen:

1. Setzen Sie sich bequem und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Versuchen Sie, die Augen zu schließen, wenn es Ihnen hilft, eine innere Ruhe schneller zu erreichen.
2. Schalte deine Aufmerksamkeit von Gedanken der Vergangenheit oder Zukunft auf ein Bewusstsein der Gegenwart. Wenn deine Augen geschlossen waren, öffne sie jetzt.
3. Beginnen Sie, sich umzusehen, und beachten Sie die Sehenswürdigkeiten und Geräusche Ihrer Umgebung. Beachten Sie die Details; Versuchen Sie, alles zu benennen, was Sie im Raum sehen: Kopierer, Desktop-Computer, Topfpflanze.
4. Wenn irgendwelche Gedanken, die sich nicht auf die Gegenwart beziehen, in deinem Kopf auftauchen, sag einfach das Wort , das zu dir selbst wandert und zurück zum Atmen geht. Bestätige Gedanken, aber verhalte dich nicht mit ihnen, lass sie durch und verlagere deinen Fokus zurück auf deine Umgebung.
5. Übernehmen Sie alle Details des Moments zufrieden. Atme und entspanne.
6. Nach ein paar Minuten, mach weiter mit deinem Tag.

Diese einfache Übung kann Ihnen helfen, die Frustration und Stress abzubauen und Gefühle zu verletzen, die Sie im Büro erfahren. Denken Sie daran, um sich von toxischen Gefühlen zu befreien, dürfen Sie sich nicht von Ihrer Wut beherrschen lassen. Du kannst deinen Ärger meistern, indem du deinen Geist beruhest. Wenn Sie dies tun, können Sie positiv vorwärts gehen und lernen, Wut zu nutzen, anstatt Ihre Karriere zu ruinieren.

Schau dir meinen anderen Blog an: Die fünf Schritte, um Ärger loszulassen