Dump positives Denken

Ein Freund von mir erzählte mir kürzlich, dass er anfängt, positives Denken zu üben: "Ich habe zu viel Negativität in meinem Leben", sagte er, "ich muss beginnen, über Dinge positiver nachzudenken". Er hatte natürlich Recht, Denkweisen sind wichtig, und es gibt viele Untersuchungen, die die Vorzüge von Einstellungen wie Optimismus und Dankbarkeit zeigen. Es gibt jedoch auch einige Missverständnisse über Positivität, die manchmal dazu führen können, dass sich positive Denker zurückbilden.

Hier ist, warum "positives Denken" per se nicht funktioniert und vor allem – was macht :

1. Dump "positiv" :

Es ist verlockend zu denken, dass man schlechte Dinge in gute verwandeln kann. Einige Dinge könnten tatsächlich in beide Richtungen interpretiert werden, aber viele Ereignisse im Leben sind ausgesprochen schlecht. Der Versuch, sie zu beschönigen, ist sinnlos. Anstatt über sie positiver nachzudenken, denkst du am Ende mehr darüber nach . Unter Berücksichtigung der Tatsache, dass wir alle prädisponiert sind, schlechtes mehr als gut zu bemerken (ein Phänomen, das "Negativitäts-Bias" [1] genannt wird), könnte das mögliche Ergebnis ein schädlicher Über-Fokus auf das Negative sein.

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2010 habe ich mich auf eine persönliche Reise begeben, um inneren Frieden zu finden. Ich fuhr ein Motorrad von New York nach Kalifornien, und während der fünf Wochen, die ich auf der Straße verbrachte, traf ich mich mit mehreren Autoren und Wissenschaftlern. Am fünften Tag dieser Fahrt (siehe Ride of Your Life [2]) habe ich mich mit Dr. Barbara Fredrickson [3] getroffen, die eine der Leiterinnen der Positiven Psychologie-Bewegung ist. Sie hat gesehen, wie viele Menschen zuerst etwas über positive Psychologie gelernt haben und dann "positiv" sein wollen, aber ihre Forschung zeigt, dass positive Emotionen nicht erzwungen werden können:

Ich denke tatsächlich, dass, wenn Menschen etwas über die Wissenschaft der positiven Emotionen oder die Positivitätsrate lernen, es eine Versuchung gibt, Ihr Motto "Ich werde positiv" zu formulieren … aber diese Strategie geht fehl, weil es einen großen Unterschied zwischen echten positiven Emotionen gibt und unaufrichtige positive Emotionen … Leute lernen darüber und sie wollen sich so ernsthaft fühlen, dass sie sich in positive Emotionen stärken.

Fredrickson schlägt vor, "positiv" durch "offen" zu ersetzen:

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Es ist wahr, dass Schlechtes stärker ist als Gutes – schlechte Ereignisse beeinflussen uns mehr als gute Ereignisse, aber die andere Asymmetrie, die die meiste Zeit unter dem Radar bleibt, ist, dass Gutes viel häufiger ist als Schlechtes. In der Verteilung aller "nows", all der gegenwärtigen Momente, werden die meisten dieser Momente gute Erfahrungen machen: die Schönheit der Natur, die Freundlichkeit anderer Menschen, interessante Gedanken zum Nachdenken … ein viel besseres Motto als "Sei positiv" ist "sei offen", oder sei dankbar und freundlich.

2. Dump "Denken":

Es kann nützlich sein, einen positiveren Weg zu finden, über Dinge nachzudenken, aber wenn Sie sich in der realen Welt proaktiv positiv verhalten, haben Sie die Möglichkeit, sie aktiv zu beeinflussen. Fredrickson beschreibt das als einen Film zu machen, anstatt einen anzuschauen:

Ich denke, dass das, was einen Unterschied macht, einen Film zu sehen und eine nette Sache für eine andere Person zu machen, deine eigene Agentur ist: Du kannst dafür Anerkennung bekommen, und du kannst nicht nur fühlen, dass du Freude oder Bequemlichkeit mitbringst eine Art von Erleichterung für jemand anderen, aber Sie können angemessen für diese Aktionen Kredit nehmen. Es gibt also eine Mischung aus einer Reihe von Emotionen, einschließlich Stolz. Stolz neigt dazu, einen schlechten Ruf zu bekommen, aber ich denke, wenn wir Dinge tun, die tugendhaft sind, sollten wir uns gut darüber fühlen, weil das zukünftiges tugendhaftes Verhalten verstärkt. Wenn eine Agentur involviert ist – wenn du deine guten Handlungen kontrollierst und Entscheidungen triffst – dann gibt es eine längere positive emotionale Rendite, weil sie komplexer ist. Schau nicht den Film, mach den Film!

Ersetzen Sie positiv durch offen und denken mit tun und Sie erhalten "open doing" oder "open experiencing". Die resultierende Strategie ist einfach:

1. Sei offen : Genau wie Jim Carrey im Film Yes Man . Erweitern Sie Ihre Erfahrungserfahrung. Akzeptiere alle (vernünftigen) Dinge, die du möglicherweise tun kannst. Betrachte neue Möglichkeiten, neue Erfahrungen, die du normalerweise ablehnst. Je mehr du erlebst, desto wahrscheinlicher wirst du auf neue Ereignisse und neue Gelegenheiten stoßen, das Gute aufzunehmen und proaktiv Gutes zu tun.

2. Tue Gutes: Anstatt dich zurückzulehnen und die Welt zu beobachten, nutze jede Gelegenheit, um die Dinge positiv zu verändern. Es gibt viel in deiner Kontrolle. Sie können wählen, zu vergeben, zu danken, zu geben und zu verbinden. Das sind alles Verhaltensweisen, die Sie mit anhaltenden positiven Emotionen belohnen.

Wenn Sie also am Montagmorgen aufwachen, pinkelt der Hund auf dem Teppich, und Ihr Posteingang kollabiert unter einer Last von arbeitsbezogenen Nachrichten. Bleiben Sie nicht zu Hause und versuchen Sie, den positiven Winkel herauszufinden. Gehen Sie stattdessen nach draußen und lassen Sie sich nicht vom Geist abhalten, das Blau des Himmels, die Düfte aus der Bäckerei oder die Ruhe der Brise zu beobachten. Das Leben ist im Allgemeinen gut. Es muss nicht künstlich positiv gemacht werden. Nur um deine Ohren und Augen für den Reichtum des Guten offen zu halten, der schon da ist.

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/Negativity_bias

[2] http://www.RideOfYourLife.com

[3] https://www.youtube.com/watch?v=6RB8NKV9-Nw