Ein Ansatz zur Steigerung mutiger Absichten

Schreibinterventionen zeigen Einfluss auf Mutbezogenes Denken und Wollen.

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Wie können wir uns ermutigen, Mut zu haben? Ein neuer Bericht von Amanda Kramer und Richard Zinbarg von der Northwestern University untersucht das Potenzial einer kurzen Schreibübung als eine Methode, dies zu tun.

In der ersten von zwei Studien wurden 365 Studenten, die entweder hohe Angst vor Blut / Verletzungen / Injektionen oder öffentliches Sprechen hatten, rekrutiert und dann einer von zwei Bedingungen zugewiesen. Diejenigen, die sich in der “Vermeidungs” -Bedingung befanden, mussten 5-10 Minuten lang über eine Zeit schreiben, in der sie ihrer gefürchteten Situation begegneten (z. B. eine Rede halten), aber sie vermieden. Im “Mut” -Zustand schrieben die Teilnehmer über eine Zeit, in der sie Angst erlebten und dennoch der gefürchteten Situation erfolgreich begegneten.

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Dieser Aufgabe folgte eine Computersortieraufgabe, die aus 50 angstbezogenen Elementen bestand. Die Teilnehmer wurden gebeten, schnell zu entscheiden, ob sie bereit wären, die in den einzelnen Punkten genannten Verhaltensweisen anzuwenden.

Abschließend erhielten die Teilnehmer einen kurzen Fragebogen und bewerteten ihr Maß an Mut.

Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die über eine Zeit geschrieben hatten, in der sie ihren Ängsten gegenüberstanden (im Gegensatz zu ihrer Vermeidung), die Sortieraufgabe schneller abschlossen und bereit waren, sich ihrer gefürchteten Situation zu stellen. Dies galt sowohl für Blut / Verletzungen / Injektionen als auch für öffentlich zugängliche Angstgruppen.

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In der zweiten Studie wurde eine neue Gruppe von Teilnehmern (mit Angst vor öffentlichem Sprechen) in drei Bedingungen eingeteilt: Mut, Vermeidung und Neutralität. Wie die vorherige Studie schrieben die Teilnehmer in den ersten beiden Bedingungen über Situationen, in denen sie ihre Ängste vermieden oder ihnen gegenüberstanden. im neutralen Zustand schrieben sie einfach über ihre morgendliche Routine.

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Nach einer 10-minütigen Vorbereitungszeit mussten die Teilnehmer eine fünfminütige Rede halten, um eine Jury zu beeindrucken. Sie wurden dann gefragt, ob sie zu einem späteren Zeitpunkt ins Labor zurückkehren könnten, um eine ähnliche Aufgabe zu erledigen und erneut bewertet zu werden.

Die Ergebnisse zeigten, dass im Vergleich zu den Vermeidungsbedingungen (obwohl nicht die neutrale Bedingung) die Teilnehmer, die über eine Zeit geschrieben hatten, als sie ihren Ängsten gegenüberstanden, signifikant häufiger zustimmten, in Zukunft ins Labor zurückzukehren. Die Bereitschaft zur Rückkehr, um erneut getestet und evaluiert zu werden, zeigte mehr Mut.

Mögliche Mitnahmen

Kramer und Zinbarg hoffen, dass die zukünftige Forschung mehr Details darüber liefern wird, wie erfolgreich dieser Ansatz sein kann und wie er verbessert werden kann (zB indem er länger schreibt).

In der Zwischenzeit, obwohl die Auswirkungen der Mutmaßung nicht groß genug waren, um “die durchschnittliche Person in ein brennendes Gebäude zu schicken”, können sie in vielen Fällen immer noch nützlich sein, wie für ängstliche Patienten, die sich medizinischen Verfahren unterziehen, oder Klienten, die psychologische Behandlungen erhalten wie etwa die Expositionstherapie, bei der man sich ihrer gefürchteten Situation stellt.

Hier ist eine Möglichkeit, die Ergebnisse der Studie auf unser tägliches Leben anzuwenden.

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Denken Sie zuerst an eine Situation, die Ihnen Angst macht – eine, die nicht gefährlich ist; Mit anderen Worten, keine waghalsigen Stunts! Nehmen wir zum Beispiel an, dass Sie Angst vor dem Fliegen haben; gehe davon aus, dass du eine wichtige Reise wegen deiner Angst verschoben hast und dass du jetzt darüber nachdenkst, es wieder zu tun, da dein Flug bald bevorsteht.

Nun erinnere dich an das letzte Mal, als du geflogen bist (oder eine andere Angst überwunden hast), als du dich ziemlich ängstlich gefühlt hast, aber trotzdem damit durchgekommen bist.

Versuche so ungefähr 5 bis 10 Minuten lang über diese Erfahrung zu schreiben. Erinnern Sie sich daran, was Sie gesehen und gehört haben, aber noch wichtiger, Ihre Gefühle und Gedanken vor, während und nach der Erfahrung.

Versuchen Sie diese Intervention mit Ihrem gefürchteten Objekt / Situation / Aktivität und sehen Sie, wie Sie sich danach fühlen, und ob diese kurze Intervention hilft, Ihre mutigen Absichten zu erhöhen.

Verweise

Kramer, A. & Zinbarg, R. (im Druck). Erinnerung an Mut: Ein erster Test einer kurzen Schreibintervention, um eine “mutige Denkweise” und mutiges Verhalten zu aktivieren. Das Journal der positiven Psychologie . doi: 10.1080 / 17439760.2018.1484943