Sie haben drei, vielleicht fünf Dinge zu tun und Zeit, um zwei von ihnen zu tun. Du solltest Familie oder Freunde zum Abendessen haben, die Logistik deiner Familie arrangieren und vielleicht auch in einem externen Job arbeiten. Geld, Gesundheitsprobleme oder Beziehungen könnten Sie interessieren. Du sollst fröhlich sein! Es ist stressig, über all das nachzudenken, geschweige denn es zu leben. Dieser Stress begrenzt Ihre Fähigkeit, klar zu denken, ruhig zu reagieren und effektiv zu sein.
Viele wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Stress körperliche Veränderungen in Ihrem Körper verursacht; Es ist nicht "alles in deinem Kopf". Dein Körper reagiert physisch auf Stress, egal ob du mit der stressigen Situation konfrontiert bist oder einfach nur darüber nachdenkst. Die meisten von uns verbringen einen großen Teil unserer Zeit damit, sich auf das zu konzentrieren, was passiert ist, oder sich Gedanken darüber zu machen, was passieren wird. Daher haben viele von uns chronischen Stress. Physische Symptome von chronischem Stress umfassen alles von schlechter Konzentration, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und Schlafproblemen bis zu geschwächtem Immunsystem und sogar Unfruchtbarkeit.
Es gibt wissenschaftlich erprobte Werkzeuge, um mit Stress umzugehen, die diese Veränderungen in Ihrem Körper heilen. Sie sind kostenlos, leicht verfügbar und einfach zu bedienen. Sie können sie selbst verwenden und sie Ihren Kindern beibringen. Mach diese zusammen!
Leistungsstarke Techniken sind Entspannung und Meditation. Diese Techniken lehren Ihren Körper, die chronische Stressreaktion rückgängig zu machen: Sie lernen, im gegenwärtigen Moment zu sein und Ihre Gedanken loszulassen. Nach einer konsequenten Übung brauchen Sie nur eine Minute dieser Techniken und Ihr Körper wird sich entspannen. Mit der Zeit werden Sie stressresistenter.
Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren. Alles, was Sie tun müssen, ist zu atmen, sich auf etwas zu konzentrieren und zu diesem Fokus zurückzukehren, wenn Sie anfangen zu denken. Du kannst es nicht vermasseln – wir fangen alle an zu denken. Es ist wichtig, die Gedanken loszulassen, wenn Sie sich dessen bewusst sind. Ihr Fokus kann Muskelentspannung sein, eine Phrase oder ein Wort wiederholen, zählen, visualisieren, sich Ihres Atems bewusst sein, sich der Klänge oder Gefühle in Ihrem Körper bewusst sein, Musik hören, Laufen, Yoga, Tai Chi … so ziemlich alles, was funktioniert . CDs und Apps zum Üben von Entspannung oder Meditation sind leicht online oder in App Stores erhältlich.
Wenn du einmal an Entspannung / Meditation gewöhnt bist, kannst du es überall praktizieren und so wenig wie zwölf bis fünfzehn Minuten lang arbeiten. Sie können mit nur ein paar Minuten pro Tag beginnen. Denken Sie darüber nach – etwas bewiesen, um Ihren Stress zu reduzieren und Ihren Körper zu heilen, der frei, tragbar ist und keine Nebenwirkungen hat. Nicht schlecht.
Eine andere einfache Technik, die Wissenschaftler gefunden haben, um Menschen glücklicher zu machen, ist, ein Dankbarkeitsjournal zu führen. (Es gibt tatsächlich Apps dafür.) Wir konzentrieren uns alle darauf, was schief gelaufen ist – ich ging in die Apotheke und vergaß Advil – und nicht, was gut lief. Es ist eine menschliche Natur für viele. Schreibe jeden Tag zwei oder drei Dinge auf, die nach rechts gehen. Diese müssen nicht bedeutsam sein. Eine E-Mail oder einen Text von einem Freund zu bekommen, einen Moment für eine Tasse Tee zu nehmen oder einen schönen Sonnenuntergang zu bemerken, kann alles auf der Liste sein.
Eine dritte Technik, die Sie überraschen wird, ist Pflanzen zu haben. Wissenschaftler fanden heraus, dass Pflanzen um uns herum sich konzentrieren können. Abgestimmte Gruppen von Kindern in Klassenräumen mit Sträuchern oder Bäumen (nicht nur Gras) außerhalb des Fensters erhielten bessere Noten bei den gleichen Tests. Einige Pflanzen drinnen haben oder draußen spazieren gehen. Du brauchst keinen grünen Daumen; Manche Pflanzen tolerieren, ignoriert zu werden.
Sie brauchen nicht viel Zeit, um diese zu benutzen; Du kannst sie einsetzen, wenn du eine Chance hast, obwohl ich eher meditiere, wenn ich eine reguläre Zeit habe. Probiere sie aus. Sie könnten sich tatsächlich besser fühlen.
