Freunde finden mit Schmerz

Angenommen, Sie arbeiten jeden Tag viele Stunden am Computerbildschirm. Sie mögen Ihre Arbeit, und Sie genießen es, einen guten Job zu machen und Anerkennung dafür zu bekommen. Nach zwei, fünf oder zehn Jahren entdecken Sie, dass Sie chronische Rückenschmerzen entwickeln. Sie gehen zum Arzt oder zum Chiropraktiker und die Analgetika und Anpassungen helfen für eine Weile, aber der Zustand hält an. Bald kannst du dich nicht mehr sehr gut auf deine Arbeit konzentrieren, du wirst mit Kollegen und Gefährten mürrisch, du kannst nicht Gartenarbeit machen, die du liebst, du kannst nicht aufstehen und deine Kinder umarmen, die du noch mehr liebst und die meisten Tage, an denen Sie keine Lust mehr haben, aus dem Bett zu kommen.

Höchstwahrscheinlich hatten Sie viele Jahre auf eine Weise gesessen, die Ihren unteren Rücken belastet, aber Sie haben es nicht bemerkt, weil Ihr Fokus konzeptuell war: Fristen, Beurteilungen über Ihre eigene Leistung, Erwartungen von anderen, die Sie auch nach der Arbeit nachdenken ließen und in die Nacht. Du hast dich selbst als einen sozialen Akteur in einer größeren Organisation vorgestellt, aber du konntest deinen Körper die meiste Zeit nicht als sesshaft und unbeweglich fühlen.

Die meisten Menschen bemerken den Schmerz, wenn er beginnt, der Weckruf des Körpers, um auf sich aufmerksam zu machen und den Körpersinn wieder zu aktivieren. Hoffentlich ist es nicht zu spät, um relativ einfache Selbstbewusstsein Heilmittel wie Anpassung der Haltung, aufstehen und strecken von Zeit zu Zeit, in die Turnhalle zu gehen, um den Körper von Giftstoffen zu reinigen, eine Massage zu erhalten, oder zu meditieren, um den Geist der zwingenden zu löschen Gedanken.

Wenn Sie den Schmerz jedoch weiterhin ignorieren, können Sie Gewebeschäden wie Tendinitis oder Knorpelverlust oder Knochenkompression im Wirbel oder einen eingeklemmten Nerv entwickeln. Ihr Körper war die ganze Zeit über unter Stress und Sie wurden sich dessen erst bewusst, als er in das Stadium der Erschöpfung der Ressourcen Ihres Körpers vordrang, um damit fertig zu werden: Sie zerstören buchstäblich Zellen, die Ihre Funktionsfähigkeit aufrechterhalten.

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Obwohl Schmerz eigentlich ein Weckruf sein soll, wird er paradoxerweise oft wie ein unwillkommener Gast behandelt. Alles, was wir tun wollen, ist, wegzukommen oder den Gast so schnell wie möglich zu verlassen. Zu der Zeit scheint es nicht so zu sein, aber Schmerz existiert in unseren Körpern, um unsere Aufmerksamkeit wieder auf uns selbst zu lenken. Schmerz ist einer der Wege, die unser Körpergefühl verwendet, um uns spontan und automatisch an eine physische oder emotionale Bedrohung zu erinnern, die wir möglicherweise vermieden haben.

Dies führt zu einem Paradoxon. Der einzige Ausweg aus dem Leiden besteht darin, zurückzuspringen. Die einzige Möglichkeit, den Schmerz zu lindern und gleichzeitig den Körper zu heilen, besteht darin, den Schmerz in der verkörperten Selbstwahrnehmung zu spüren und zu fühlen. Analgetika und Opiate, Alkohol und Psychopharmaka können den Schmerz nur vorübergehend abbauen.

Die Empfindungen der Nozizeptoren (Schmerzrezeptoren) an der Peripherie des Körpers sind keine Schmerzen. Noch sind die Nervenimpulse, die das Rückenmark hinauflaufen und im Hirnstamm periaqudektal grau dargestellt sind, Amygdala, Hypothalamus, Thalamus, anterior cingulierter Kortex, präfrontale und sensimotorische Kortizes und Insula. Schmerz ist der emergente Zustand verkörperter Selbstwahrnehmung eines komplexen neuronalen Netzwerks im ganzen Körper. Dies bedeutet, dass Schmerz kein konkretes Ding ist, das sich an einem einzigen Ort im Körper befindet, sondern dass ein Zustand der Ganzkörper-Selbstwahrnehmung und dieses Selbstbewusstsein das Schmerzempfinden verändern und möglicherweise auslöschen kann. Zurück zu den Nozizeptoren kann es sein, dass das gleiche Eingangssignal in das Gehirn gelangt, aber wie es gefühlt wird und wie wir emotional mit ihm umgehen (Angst oder Akzeptanz), kann verändert werden, vielleicht auf Dauer, indem wir es bewusster werden.

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Finden Sie einen ruhigen Platz zum Sitzen oder Liegen, drinnen oder draußen, wo immer Sie sich sicher und wohl fühlen. So gut du kannst, komm und ruhe in dir. Lassen Sie Ihren Körper so weit wie möglich in die Schwerkraft einsinken.

Lokalisieren Sie den schmerzhaften Bereich (Kopf, Nacken, Rücken, Bein oder wo auch immer). Wenn du kannst, spüre die Grenzen des Schmerzes: ist es das ganze Bein, nur im Oberschenkel, oder lokalisiert bis knapp oberhalb des Knies an der Innenseite deines Beines usw. Deine Kopfschmerzen können direkt hinter deinem rechten Auge sein, oder einfach über dein linkes Ohr. Verlagere dein Bewusstsein zwischen schmerzhaften Bereichen und angrenzenden nicht schmerzhaften Bereichen. Beachten Sie die Unterschiede. Lassen Sie die nicht schmerzhaften Teile mit den schmerzhaften Teilen "sprechen". Dies reicht oft aus, um den Schmerz zu "bewegen" oder "zu erweichen".

Vergiss den Schmerz für einen Moment und konzentriere dich auf deine Atmung, deinen Sinn für deinen Körper, der dich mit der Oberfläche verbindet, auf der du sitzt oder liegst, oder auf eine andere konstante und verlässliche Präsenz in deinem Körper oder deiner Umgebung, die sich sicher, stabil und unterstützend: Dies sind Ihre Ressourcen . Andere Ressourcen könnten die nicht schmerzhaften Teile deines Körpers sein, die Bäume über deinem Kopf, eine tickende Uhr, jemandes Hand, die du zur Unterstützung hältst oder ein Körperpraktiker, der dich berührt, ein Stofftier, ein geistiges Bild einer Person du liebst oder sogar dein Gefühl für Gottes Gegenwart. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Ressourcen zuverlässig finden können, da Sie immer wieder darauf zurückgreifen müssen, wenn der Schmerz "zu viel" wird.

Jetzt lokalisieren Sie den Schmerz erneut. Finden Sie Ihre Ressource erneut. Übe zwischen ihnen hin und her. Schließlich, mit Ihren Ressourcen im Hinterkopf, kommen Sie zurück zum Schmerz und dieses Mal "gehen Sie hinein". Versuche es wirklich zu fühlen. Dies ist möglicherweise nicht möglich. Ihr Puls kann schneller werden, Ihre Atmung kann kurz und keuchend werden. Dies ist die Reaktion deines sympathischen (Erregungs-) Nervensystems auf das Gefühl der Bedrohung. Komm zurück zu deinen Ressourcen. Sehen Sie, ob Sie Ihr parasympathisches (Entspannungs-) Nervensystem zur Ruhe bringen können. Versuch es noch einmal. Dies ist der Prozess. Es kann mehrere Versuche und mehrere Sitzungen dauern. Wenn Ihre Ressource nicht mehr für Sie arbeitet, versuchen Sie eine andere. Sie können eine ganze Sammlung von Ressourcen haben – keine Begrenzung – wenn das hilft.

In diesem Prozess arbeiten Sie eher durch die Bedrohung des Schmerzes als durch den Schmerz selbst. Sie müssen zuerst Ihren Körper überzeugen, dass es sicher ist, dort hineinzugehen und es zu fühlen. Nachdem Sie das erreicht haben, können Sie beginnen, Ihren Körpersinn dieses Schmerzes zu vertiefen. Sie werden vielleicht überrascht sein, dass sich der Schmerz von körperlich zu emotional (Trauer, Wut, Angst, Liebe) und wieder zurück verwandelt. Es kann sogar Orte wechseln oder an mehreren Stellen in Ihrem Körper wahrgenommen werden.
Wenn du den Schmerz und all seine Formen und Gesichter wirklich kennst, weil du ihn vollständig gespürt hast und seinen Bewegungen in deinem Körpersinn gefolgt bist, wird er möglicherweise an Intensität verlieren und vielleicht sogar vollständig verschwinden. Einige Schmerzen können jedoch auf diese Weise nicht beruhigt werden. Selbst wenn Sie Schmerzmittel und andere medizinische Behandlungen zur Linderung Ihrer Schmerzen benötigen, kann Ihr Körpergefühl eine wichtige Rolle bei Ihrer Genesung spielen.

Körpergefühl ist selbst eine Art Medizin, weil das neuronale Netzwerk, das den Körpersinn unterstützt, direkt mit neuralen, hormonellen und Immunsystemfunktionen verbunden ist, die sich entspannen, beruhigen und wiederherstellen. Body-Sense- Medizin stützt sich auf die natürlichen Ressourcen Ihres Körpers zur Selbstreparatur und die Dosierung wird automatisch auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten. Indem du diese Übung machst, kannst du den Schmerz zu deinem Freund machen. Es kann dich jetzt objektiv darüber informieren, wenn du auf dich selbst achten musst, genau wie jeder gute Freund, der dir die Wahrheit über dich selbst sagen wird.