4 Science-Backed Tipps für Ihre Träume

Ob es die Neujahrsvorsätze oder andere Meilensteine ​​sind, die wir erreichen wollen, die meisten von uns geben ihr Karriereziel, ihre Diät, ihre Achtsamkeitspraxis oder ihr Übungsprogramm auf, dem wir uns schon vor langer Zeit verschrieben haben. Allzu oft versagen unsere Bemühungen, und wir sind nicht in der Lage, unsere Rückseiten vom Sofa und unsere Hände von der Schokolade zu lösen.

Dafür gibt es einen wissenschaftlichen Grund. Sie haben im Grunde Selbstbeherrschung Müdigkeit. Die gute Nachricht ist jedoch, dass die Forschung auch zeigt, dass es nicht schwer sein muss, die Lösung einzuhalten.

In einer klassischen Studie des Willenspsychologen Roy Baumeister haben Forscher Schokoladenkekse gebacken und ihr Labor mit einem wunderbaren Aroma gefüllt. Sie brachten dann die Forschungsteilnehmer mit. Einige Teilnehmer wurden eingeladen, die Schokoladenkekse und eine Schüssel Schokoladen vor ihnen zu essen. Andere wurden in dasselbe köstlich riechende Labor eingeladen, aber man sagte ihnen, sie sollten die unappetitlichen Radieschen essen, die direkt neben verführerischen Keksen und Pralinen standen.

Dann wurde beiden Gruppen eine Übung gegeben: um an einem Rätsel zu arbeiten, das, ohne es zu wissen, unlösbar war. Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die Selbstkontrolle durch das Essen von Radieschen und Vermeiden der verlockenden Kekse und Pralinen ausgeübt hatten, viel schneller versuchten, das Rätsel zu lösen, als diejenigen, die die Pralinen gegessen hatten (oder eine Kontrollgruppe, der die Pralinen nicht gezeigt worden waren) oder Radieschen).

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Warum ist das? Selbstkontrolle erschöpft uns, es ist eine begrenzte Ressource wie Benzin oder die Gebühr auf Ihrem Handy. Je mehr du es benutzt, desto weniger hast du es. Forscher haben herausgefunden, dass es buchstäblich Ihren Blutzucker abbaut. Haben Sie sich jemals gewundert, warum Sie nachts eher Eis essen? Selbstkontrolle wird im Laufe des Tages buchstäblich aufgebraucht

Schließlich nutzen wir den ganzen Tag bei der Arbeit Selbstkontrolle.

Von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang geben wir unser Bestes, um:

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1. Kontrolliere unsere Impulse.

Dies kann bedeuten, dass man bei der Arbeit bleibt, anstatt Ablenkungen aufzugeben (wie Facebook zu checken) oder Versuchungen zu machen (wie die Arbeit früher zu verlassen, um Freunde zu treffen).

2. Kontrollieren Sie unsere Leistung.

Dies bedeutet, dass Sie trotz Müdigkeit Ihr Bestes geben.

3. Kontrollieren Sie unser Verhalten und unsere Emotionen.

Dies könnte ein professionelles Verhalten und Verhalten sein, selbst wenn die Arbeitsatmosphäre unangenehm ist oder Ihre Kollegen oder Manager Entscheidungen treffen, mit denen Sie nicht einverstanden sind.

4. Kontrolliere unsere Gedanken.

Wir kämpfen, um uns auf unsere Arbeit zu konzentrieren, trotz der vielen Tagträume, Gedanken und Phantasien, die uns in den Sinn kommen.

Hier ist, wie man aufhören kann, Willenskraft Müdigkeit das Beste von dir zu bekommen.

1. Denken Sie daran, der Morgen ist golden.

Selbstkontrolle ist stärker Am Morgen, da du die ganze Nacht Zeit hast, um sie wieder aufzufüllen. Was bedeutet das?

Wenn Sie mehr trainieren möchten, tun Sie es am Morgen.

Wenn Sie versuchen, sich an eine Diät zu halten, machen Sie Ihre Mahlzeiten für den Tag, und stellen Sie sicher, dass Sie alles, was nicht auf Ihrer Diät ist, aus dem Haus werfen.

Wenn es Ihr Ziel ist, ein Buch zu schreiben oder ein riesiges Arbeitsprojekt zu beenden (oder Ihre Steuern frühzeitig zu zahlen!), Legen Sie die ersten Stunden des Tages dafür zur Seite.

2. Verwalten Sie Ihre Energie, indem Sie ruhiger bleiben.

Ruhig bleiben macht dich stark. Die Forschung zeigt, dass Amerikaner "hochintensive" Emotionen wie Aufregung oder sogar Stress bevorzugen. Denken Sie darüber nach: Die Leute trinken Kaffee und warten bis zur letzten Minute, um Dinge zu tun, weil sie auf Adrenalin angewiesen sind, um ihre Arbeit zu erledigen. Die Folge von Erregung und Stress ist jedoch, dass sie den Körper ermüden. Und je müder du bist, desto weniger Selbstbeherrschung hast du. Also, Sie müssen Ihre Energie verwalten.

Du steckst dein Handy an, um es aufzuladen: Mach dasselbe mit dir selbst. Nehmen Sie insbesondere an Aktivitäten teil, die Ihnen helfen, ruhig zu bleiben, damit Sie nicht so schnell erschöpft sind: Yoga, Meditation und Atemübungen. Tun Sie das, auch wenn es bedeutet, mitten am Arbeitstag eine Pause einzulegen. Warum? Die Forschung zeigt, dass wenn man etwas Meditationen oder Gebete – auch für eine kurze Zeit – tut, kann es den Panzer zur Selbstkontrolle wieder füllen.

3. Entspannen Sie sich in anderen Bereichen Ihres Lebens.

Machen Sie nicht zu viele Vorsätze oder versuchen Sie, in zu vielen neuen Bereichen Ihres Lebens gleichzeitig Selbstbeherrschung zu üben. Halten Sie die Dinge in einigen Bereichen einfach und entspannt (z. B. lassen Sie das Haus unordentlich sein), damit Sie sich nicht durch Selbstbeherrschung in jedem Aspekt Ihres Lebens und zu jeder Tageszeit entwässern. Wählen Sie, wo Selbstkontrolle wichtig ist (zB bei der Arbeit) und geben Sie sich im Rest Ihres Lebens etwas Schlaf.

4. Konzentriere dich auf das Endziel.

Der Neurowissenschaftler Elliott Berkman weist darauf hin: "Wenn Sie an Dingen arbeiten, an denen Sie wirklich arbeiten möchten, werden Sie wahrscheinlich weniger erschöpft." Wenn Sie sich daran erinnern, was das Endziel Ihrer Lösung ist – vermutlich – Sie Willst du, kannst du die Energie aufbringen, die es braucht, um diese Selbstbeherrschung auszuüben.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie sehen, dass es möglich ist, Ihre Vorsätze einzuhalten, mehr Willenskraft zu haben und Ihre Ziele zu erreichen. Also machen Sie das Beste aus diesen Vormittagen, bleiben Sie chillig, schneiden Sie sich etwas durch und behalten Sie den Preis im Auge.

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Dieser Artikel wurde zuerst in MindBodyGreen veröffentlicht