Regelmäßige Bewegung wird Ihr Leben verlängern

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Herz-Kreislauf-Fitness für ein langes Leben unerlässlich ist.

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Regelmäßige Bewegung ist zweifellos eine der besten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihr Leben zu verlängern, heißt es in einer neuen Längsschnittstudie, die im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde.

Für die Studie analysierten Forscher des medizinischen Zentrums der Cleveland Clinic Daten von mehr als 122.000 Patienten, die zwischen 1991 und 2014 Belastungstests unterzogen wurden. Während dieser Art von Tests laufen oder laufen die Patienten mit zunehmender Geschwindigkeit auf einem Laufband, während Ärzte ihr Herz überwachen Aktivität. Die Tests ermöglichen es Ärzten zu messen, wie das Herz eines Patienten wirkt, wenn er physisch besteuert wird.

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Die Forscher verfolgten die Patienten in der Studie im Durchschnitt acht Jahre nach dem ersten Test, um herauszufinden, ob bessere Ergebnisse des Stresstests zu einer längeren Lebensdauer führten. Und sie fanden erhebliche Vorteile, wenn sie den Test gut abschneiden.

Teilnehmer, die im Stresstest besser abschnitten, lebten signifikant länger. Und es gab keine Obergrenze: Diejenigen, die eine extrem hohe aerobe Fitness aufwiesen, überlebten signifikant länger als andere Teilnehmer, auch wenn sie älter waren oder hohen Blutdruck hatten.

Im Vergleich zu Patienten, die auf den niedrigsten Ebenen leisteten, war die Wahrscheinlichkeit, dass die Todesfälle um 80 Prozent geringer waren, zu verzeichnen. Tatsächlich waren schlechte Ergebnisse beim Stresstest schädlicher für die Gesundheit der Teilnehmer als Rauchen, Diabetes, Erkrankungen der Herzkranzgefäße oder Bluthochdruck.

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Diese neueste Studie fügt dem Datenbestand noch mehr Daten hinzu, was eindeutig zeigt, dass Bewegung für uns wirklich gut ist. Kinder, die jeden Tag mindestens eine Stunde trainieren, sind in der Schule leistungsfähiger. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, erleiden in ihren späteren Jahren eine geringere Wahrscheinlichkeit eines kognitiven Rückgangs. Und es gibt eindeutige Beweise dafür, dass Bewegung die Symptome der Depression verbessert.

Aber was ist, wenn es Ihnen schwer fällt, ins Fitnessstudio zu gehen oder für den täglichen Spaziergang draußen zu sein? Mehrere Daten zeigen, dass soziale Unterstützung einer der wichtigsten Faktoren für die Fortführung eines Trainingsprogramms sein kann. Was heißt das genau?

Die Suche nach emotionaler Unterstützung ist ein wichtiger Schlüssel, um mit einem Trainingsprogramm zu beginnen und daran festzuhalten. Dies ist die Person, die Sie um 6 Uhr morgens trifft, damit Sie zusammen laufen können, oder Sie ermutigt, zum Fitnessstudio zu gehen, obwohl Sie einen langen Tag gehabt haben.

Praktische Unterstützung, z. B. eine Fahrt ins Fitnessstudio oder neue Trainingsausrüstung als Geschenk, regt die Menschen nicht dazu an, eine neue Trainingsroutine zu beginnen, kann sie jedoch dazu ermutigen, diese fortzusetzen.

Die Beweise zeigen, dass negative Kommentare – Personen, die sich Sorgen machen, dass Sie “zu viel tun” oder Sie ermutigen, zu einem Film zu Hause zu bleiben, anstatt aktiv zu sein, Sie tatsächlich vom Training abhalten.

Die Botschaft zum Mitnehmen: Einen Weg zu finden, um Bewegung in Ihr Leben zu integrieren, ist für Gesundheit und Wohlbefinden unerlässlich. Wenn Sie einen Kumpel haben, der Ihre Übungsziele teilt und Sie ermutigt, sind die wichtigsten Komponenten für den Einstieg und das Festhalten daran.

Weitere Informationen zu unserer Arbeit zur Lösung menschlicher Probleme finden Sie auf der Website des Bronfenbrenner Center for Translational Research der Cornell University.