Gib dir 9 Arten von Glück

Wie Sie all Ihre Lustmodule befriedigen können

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Wie ich kürzlich beschrieben habe, hat ein Überblick über neurowissenschaftliche, verhaltens- und evolutionäre Forschung gezeigt, dass positive Emotionen keine einfache Sache sind, sondern neun verschiedene Zustände. (Siehe “Die 9 Arten der positiven Emotion”.) Meine Frau Carol und Sohn Dave deuteten an, dass dies nicht nur ein intellektuelles, sondern auch ein praktisches Problem ist. Warum habe ich nicht einige Vorschläge gemacht, wie man diese verschiedenen Arten von Glück erreichen kann? Mehr als nur mich zu kritisieren, boten sie einige sehr hilfreiche Vorschläge an.

Um sich einen Überblick über die verschiedenen Glückszustände zu verschaffen, hier ein paar Beispiele:

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• Mit Psychologie reden, Politik
• Hoffnung im neuen Jahr finden
• Die Neurochemie der Liebe
• Selbstaktualisierung: Bist du auf dem Weg?

1. Stolz.

Suchen Sie sich etwas aus, das vielleicht etwas schwierig ist, aber Sie wissen, dass Sie es schaffen können, und tun Sie es einfach. Erledige ein herausforderndes Arbeitsprojekt, male etwas, klettere im Klettergerüst an die Wand oder erlebe ein schwieriges mathematisches Problem. Du weißt, wo du gut bist; mach es jetzt mit etwas mehr Flair. Besser noch, gehen Sie freiwillig in die lokale Suppenküche. Dann nehmen Sie sich die Zeit, sich auf den Rücken zu klopfen.

2. Liebevolle Liebe.

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Finde ein anderes Lebewesen, das etwas Pflege braucht. Nehmen Sie Ihr Kind, eine Nichte, einen Neffen, ein Enkelkind oder einen kleinen Nachbarn mit auf einen Spaziergang in einem dieser weichen Snugli-Beutel. Oder geh zum örtlichen Zoohandel, nimm ein kleines Kätzchen und sieh dir diese großen Augen an. Aww, ist er nicht süß?

3. Zufriedenheit.

Vergiss all diese Arbeitsprojekte und alle deine Verantwortlichkeiten. Schalten Sie entspannende Musik ein – vielleicht spielt Christopher Parkening Bach an der klassischen Gitarre – und lassen Sie sich dann ein warmes Bad gönnen. Wenn du fertig bist, vergrabe dich unter den Decken mit einem guten Buch (vielleicht Calvin & Hobbes oder Siddhartha Mukherjees Das Gen: Eine intime Geschichte oder Robert Wrights Warum Buddhismus wahr ist ). Und wenn Ihr zwanghafter Geist anfängt, zu viele ablenkende Gedanken über das, was Sie nicht vollbringen, zu denken, täuschen Sie ihn so vor, als würde er funktionieren, indem Sie eine detaillierte mentale Liste von all den Dingen machen, die Sie entspannen.

Carol

Quelle: Carol Lee Luce, Foto von Douglas T. Kenrick, mit freundlicher Genehmigung

4. Dankbarkeit.

Schreiben Sie einen Dankesbrief an jemanden, der Ihr Leben in irgendeiner Weise berührt hat, oder erstellen Sie eine Dankesliste, um sie mit jemandem in Ihrer Nähe zu teilen. (Siehe Lyubormirsky, 2008, für eine Rezension von Literatur über die Vorteile von Dankbarkeit.) Oh, Dave und Carol , danke, dass du mit dieser Liste geholfen hast.

5. Ehrfurcht

Machen Sie eine Wanderung an einem schönen Ort oder werfen Sie einen Blick auf die besten Fotos des Jahres von National Geographic . Es gibt psychologische Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Menschen normalerweise unterschätzen, wie viel Freude sie von der Zeit in der Natur haben werden (Nisbet & Zelenski, 2011).

6. Unterhaltung.

Fragen Sie Ihre Freunde und Familie nach ihren Lieblingswitzen, ziehen Sie das lächerlichste Outfit an, das Ihnen gehört, hören Sie Weird Al Yankovic oder lesen Sie John Kennedy Tooles Confederacy of Dunces .

7. Bindungsliebe.

Umfassen Sie jemanden in Ihrer Familie, umarmen Sie einen Freund oder kochen Sie ein gutes Essen für jemanden, den Sie mögen. All dies wird ihnen helfen, Dankbarkeit zu erfahren.

8. Sexuelles Verlangen.

Wenn du in einer intimen Beziehung bist, behandle deinen Partner zu einem romantischen Abendessen, schau in seine oder ihre Augen, erzähle ihnen etwas, was du an ihnen als wünschenswert empfindest, und gib ihnen dann eine lange Massage. Wenn du Single bist, sag “Hi” zu jemandem, den du attraktiv findest; Michael Cunningham fand heraus, dass dies die erfolgreichste Pick-up-Linie ist (siehe die Referenz unten), oder suche jemanden, den du attraktiv findest, der den Geschmack von Bier mag, oder lade diese Person zum Abendessen ein. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht auf dem Markt sind, ziehen Sie die Forschung in Betracht, die gezeigt hat, dass Masturbation Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, Hormone zu erhöhen, die Ihr Immunsystem stärken, Menstruationsschmerzen für Frauen lindern und Prostatakrebs für Männer verhindern können .

9. Unverfälschte Freude.

Gönnen Sie sich eine Mahlzeit in einem schönen Restaurant. Auf ein knapperes Budget, auf Zeit und / oder Geld? Bestellen Sie einfach eine Pizza von Ihrer Lieblings-Pizzeria, begleiten Sie sie mit einem kühlen Bier und folgen Sie ihr mit einer Schale Schokoladen-Eis. Oder kochen Sie Ihr eigenes Lieblingsessen und widmen Sie ihm die Zeit, es zu genießen.

Ein Hinweis zur Vorsicht: Der Versuch, jeden Tag in jeder Hinsicht glücklich zu sein, ist ein Idiot. Es gibt Forschungsergebnisse, die vermuten lassen, dass chronisches Verlangen nach Glück Sie unglücklich machen kann. (Siehe einige traurige Fakten über Glück.) Und andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es einige gute Dinge gibt, sich gelegentlich schlecht zu fühlen. (Erfahren Sie mehr über die helle Seite der Traurigkeit.) Allerdings ist nichts falsch daran, die Erfahrungen zu pflegen, die Sie auf vielfältige und nicht destruktive Weise positiv fühlen lassen, solange Sie nicht in das Streben nach Kontinuität verfallen Hedonismus. In der Tat, Stolz, die erste positive Emotion, die hier aufgelistet ist, kommt normalerweise nach harter Arbeit.

Quelle: Douglas T. Kenrick, eigene Fotos, mit freundlicher Genehmigung

Verweise

Cunningham, MR (1989). Reaktionen auf heterosexuelle Eröffnungsgambits: Weibliche Selektivität und männliche Reaktionsfähigkeit. Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie , 15 (1), 27-41.

Forgas, JP (2013). Mach dir keine Sorgen, sei traurig! Auf die kognitiven, motivationalen und zwischenmenschlichen Vorteile der negativen Stimmung. Aktuelle Richtungen in der Psychologischen Wissenschaft , 22, 225-232.

Gruber, J., Mauss, IB, und Tamir, M. (2011). Eine dunkle Seite des Glücks? Wie, wann und warum ist Glück nicht immer gut? Perspektiven auf die psychologische Wissenschaft , 6, 222-233.

Kenrick, DT (2011). Sex, Mord und der Sinn des Lebens: Ein Psychologe untersucht, wie Evolution, Kognition und Komplexität unseren Blick auf die menschliche Natur revolutionieren. New York: Grundlegende Bücher

Lyubomirsky, S. (2008). Das Wie des Glücks: Ein wissenschaftlicher Ansatz, um das Leben zu bekommen, das man will. New York: Pinguin.

Nisbet, EK & Zelenski, JM (2011). Die Natur in der Umgebung unterschätzt: Affektive Prognosefehler verdecken den glücklichen Weg zur Nachhaltigkeit. Psychologische Wissenschaft.

Mukherjee, S. (2017). Das Gen: Eine intime Geschichte. NY: Simon und Schuster.

Shiota, MN, Campos, B., Oveis, C., Hertenstein, M., Simon-Thomas, E. & Keltner, D. (2017). Jenseits von Glück: Zu einer Wissenschaft von diskreten positiven Emotionen. Amerikanischer Psychologe. 72, Nr. 7, 617-643.

Wright, R. (2017). Warum Buddhismus wahr ist: Die Wissenschaft und Philosophie der Meditation und Erleuchtung. Simon und Schuster.