Hack dein Gehirn Jet Lag zu sidestep

Wenn du, wie ich, ein Fan von Fernreisen bist, kennst du die Geißel, die die ersten Tage einer Reise ruinieren kann: Jetlag. Als Gesundheitsjournalist habe ich kürzlich über das Phänomen für GQ.com geschrieben und etwas Interessantes gelernt: Die Überwindung des Jetlags geht nicht nur darum, die Körpersysteme wieder auf Kurs zu bringen; Es geht auch darum, dein Gehirn zu überzeugen, den Rest von dir mit dieser verrückten neuen Zeitzone zu synchronisieren. Als ich also eine epische Zeit am Horizont hatte – von New York City nach Hongkong, mit einem Unterschied von 12 Stunden -, beschloss ich, die Gehirnwechsler, die ich gelernt hatte, in die Tat umzusetzen, angefangen mit meinen 16 (!) – Stunde Direktflug. Folgen Sie und holen Sie sich ein paar Tipps, damit Sie sich nach Ihrer nächsten Fernreise besser und schneller fühlen.

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9:30 Uhr: Kopf voran!

Sobald ich meinen 10 Uhr Cathay Pacific Flug bestieg, schaltete ich die Uhr meines Telefons auf Hong Kong Zeit um. Dann, als die Flugbegleiter mit Champagner kamen, nahm ich einen fröhlich und sagte mir, es ist keine Frühstückszeit, es ist 9.30 Uhr nachts! Felder wie kognitiv-behaviorale Therapie und sogar Placebo-Studien beweisen, dass das, was auch immer du dir sagst, anfängt, sich wahr zu fühlen, also schloss ich die Fenster, um die helle Morgensonne auszusperren und fing an zu tun, als wäre es Nacht.

11.00 Uhr: Bringen Sie das Gehirn Chemikalien.

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Es war nur 11 Uhr in New York, aber 40.000 Fuß in der Luft, ich aß was ich für ein spätes Abendessen hielt. (Ich hatte das Glück, in der Business-Klasse zu sein, also war es eine Multi-Gänge-Angelegenheit, nicht weniger.) Als ich fertig war, steckte ich eine 10-Milligramm-Melatonin-Pille. Sie kennen das Zeug: Durch die Zirbeldrüse des Gehirns abgesondert, löst es Schläfrigkeit aus, so dass Ihr Körper weiß, dass es Zeit ist, ins Heu zu gehen. Ein Arzt hatte mir gesagt, dass Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass die Einnahme von Melatonin bei einer dreistündigen Urlaubspause den Übergang erleichtert, aber angesichts des 12-Stunden-Zeitunterschieds dachte ich, dass es zu komisch wäre, Melatonintabletten aufzubrechen 11 Uhr an den Tagen musste ich arbeiten. Nachdem ich meine Pille geschluckt hatte, lehnte ich die Helligkeit auf meinem Bildschirm ab und schwor, sie nach dem Ende des aktuellen Films auszuschalten; Blaues Licht von Bildschirmen hemmt auch die Melatonin-Produktion und hält Sie aufrecht. Und das Ziel war natürlich, zu schlafen. (Aus diesem Grund ist eine Augenmaske so praktisch, wenn Ihr sitzender Gefährte nicht den Bildschirm ausschaltet oder das Licht abliest.)

23:30 Uhr: Licht aus!

Es war noch nicht einmal Mittag in Brooklyn, aber es war Zeit zu schlafen! Gelaugt von der Dunkelheit, einem guten Essen, einem köstlichen Cloud Nine (dem Cocktail der Fluggesellschaft) und dieser Melatonin-Pille drehte ich meinen Pritschensitz in ein flaches Bett und döste ein. Ich bin oft im Bus für Rot-Augen-Flüge, und ich weiß, wie schwer es ist, in dieser engen Position zu schlafen. (Experten sagen, dass es zum großen Teil daran liegt, dass sich Ihre Muskeln nicht entspannen können, wenn sie arbeiten, um Sie aufrecht zu halten; eine Studie zeigte, dass ein Sitz um mindestens 40 Grad zurückfallen muss, um einen angemessenen Schlaf zu ermöglichen. … nicht.) Ein gutes Nackenkissen kann helfen, ebenso wie eine leere Reihe im hinteren Teil des Flugzeugs. Vergessen Sie nicht Ihre Ohrstöpsel-Flugzeuge können eine totale Reizüberflutung sein, und um das Offensichtliche zu sagen, es ist schwer zu fallen oder zu schlafen, wenn jemand um Sie herum weint oder weint.

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Quelle: Mit freundlicher Genehmigung von Cathay Pacific

4 Uhr: Nimm die Nacht zurück.

Ich wachte auf und freute mich sehr über meinen anständig langen Schlaf. Aber ich bin tagsüber ein kleiner Snack, und obwohl ich mir immer gesagt habe, dass es 4 Uhr morgens ist, war mein Magen alles: "Ähm, diesen Nachmittagssnack, an den ich mich gewöhnt habe?" Ich drückte auf den Anrufknopf und nahm mir einen Müsliriegel und etwas frisches Obst und Snacks beim Hören eines Podcasts; Mit einer herkulischen Dosis Willenskraft schaltete ich den Fernseher nicht ein. Es funktionierte – ich war wieder eingeschlafen, bevor der Abspann von This American Life gerollt war.

14.00 Uhr: Oh hallo, Hongkong!

Der Rest meiner Zeit im Flugzeug war ein bisschen verschwommen, mit leckerem Essen, gelegentlichen Fernseh-Binge-Watching und schließlich einer kühnen Entscheidung, meine Kontakte wieder reinzuputzen, mir ein zweites Mal die Zähne zu putzen und die Jalousie, und nenne es Tag. Ich erinnerte mich an den Rat meiner Experten, Zeitgeber einzusetzen. Es ist nicht nur ein ausgezeichnetes Wort: Es bedeutet "Zeitgeber", und es ist jede Umgebung, die deine innere Uhr zurücksetzt. Mahlzeiten, Helligkeit am Tag, Dunkelheit in der Nacht, eine Routine, die zum Schlafen bereit ist – all diese Zeitgeber bringen deine Tagesrhythmen mit dem Ziel in Einklang (weniger bewusst, aber kraftvoller als das Mind-Reset-Spiel I) zu Beginn des Fluges beschäftigt).

Nach einer sanften Landung trat ich auf die Jet Bridge hinaus, blinzelte in Hong Kongs Nachmittagssonne und sagte mir, es sei Zeit zu leben wie die Hong Kongese. Dank all meiner seltsamen kleinen mentalen Hacks konnte ich gegen Mitternacht in dieser Nacht einschlafen, bis um 8 Uhr schlafen und wie Magie durch meinen Urlaub mit dem mildesten Jet Lag meines Lebens schweben.

Hast du Tricks um Jetlag zu überwinden?