Hilfe für Jugendliche bei der Regulierung: Ob per Kalender oder Kaffeepause

Vernunft ist eine schwierige Sache, wenn Sie ein Teenager oder ein Elternteil sind

Seien wir ehrlich: Ein Teenager zu sein bedeutet, dass das Leben immer im Fluss ist.

Teenager sind ständig in der Entwicklung, egal ob es sich um Körper, Gehirn, Hormone, sexuellen Drang oder Identität handelt, und sie verwalten gleichzeitig die Erwartungen in der Schule und zu Hause, den Druck von Gleichgesinnten und Beziehungen.

Es ist wie Soldaten, die sich im Krieg befinden – sie befinden sich in einer hochintensiven Umgebung, in der sie ständig in Alarmbereitschaft sind und ihre Energie, ihren Geist und die unendlichen Balance von Adrenalin und anderen Chemikalien regulieren, mit denen sie einfach nicht wissen, was sie tun sollen.

Es fühlt sich an wie ein buchstäbliches Spiel oder Schlachtfeld, das mit Impulsen, explosiven Naturen und dummen Entscheidungen ausgestattet ist. Eltern fragen immer, warum sie nicht nachgedacht haben – oder ob sie überhaupt überhaupt nachgedacht haben!

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Teen Entwicklung

Quelle: Joel Mott / Unsplash

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Wir vergessen oft, dass wir als Erwachsene einmal genau dort waren, wo sie waren.

Denken Sie daran, ein Teenager zu sein – eine Million Bälle werden auf Sie geworfen, und Sie haben keine Ahnung, wie Sie tägliche Entscheidungen treffen oder gar die richtige Entscheidung treffen. Kombinieren Sie dies mit der Litanei der zuvor erwähnten körperlichen und geistigen Veränderungen, Belastungen und Erwartungen, und jeder kann neun von zehn falschen Entscheidungen treffen.

Dieser hohe Druck kann geradezu zerstörerisch und nicht beherrschbar sein, wenn er nicht mit den richtigen Bewältigungsmechanismen reguliert wird.

Reden wir über Regulierung:

Schlafen:

Ein Teenager zu sein, ist einem Soldaten mit PTBS oder einem Sportler ähnlich, der sich mit körperlicher Anstrengung und Trauma beschäftigt. Profis mit hohem Bedarf haben die Möglichkeit, sich auszuruhen, zu unterbrechen oder zu verschnaufen, und danach gibt es vor dem nächsten Kampf oder Spiel lange Strecken der Konditionierung, des körperlichen Aufbaus, des Trainings und der Rehabilitation.

Aber niemand ist die ganze Zeit mittendrin. Außer für Teenager.

Bevor sie Teenager sind, verbrennen sich Kinder auf unkomplizierte Weise und schlafen so ein, wie sie sollten, ohne den Druck, die Gedanken und die Anforderungen eines Gehirns eines jungen Erwachsenen. Wenn sie sich in der Pubertät befinden, wissen sie oft nicht, wie sie den Schlaf oder die richtigen Fähigkeiten regulieren müssen, um den Tag zu beenden.

Teenager brauchen Schlaf

Quelle: Hutomo-Abrianto / Unsplash

Die Arbeit mit Ihrem Teenager an einer festgelegten Ausgangssperre kann sich als „kindisch“ anfühlen, aber wenn er richtig erklärt wird, ist das absolut sinnvoll. Hochleistungssportler machen das Schlafengehen zu einer Religion. Ich habe einmal gehört, dass Tom Brady nach 21.00 Uhr niemals ins Bett geht

Manchmal ist es nicht so einfach, ins Bett zu gehen, und Sie können auch helfen, Bewältigungsmechanismen zu erforschen und zu entwickeln.

Bewältigungsfähigkeiten:

Einfach ausgedrückt, Eltern müssen mit Teenagern an den Fähigkeiten arbeiten, um fröhliche Räume und beruhigende Techniken schaffen zu können, um den Tag richtig zu beenden. Dies kann etwas Physisches oder sogar ein nächtliches Ritual sein. Für mich war es immer duschen. Für andere Jugendliche kann es sich um ein Jogging oder eine leichte Massage handeln (Rückenmassagegeräte von $ 50 sind leicht zugänglich). Manchmal kann eine Tasse Tee, warme Milch oder auch nur ein nächtlicher Snack Wunder wirken.

Die Hauptsache? Es muss eine Einzelanstrengung sein, die sie meistern müssen, wie Boxen, Yoga, Meditation (wird bei Teenagern immer beliebter), oder eine Art Aktivität, bei der sie mit ihren eigenen Grenzen und Energie umgehen können und dies regelmäßig tun.

Heutzutage ist es auch wichtig, das Mobiltelefon vor dem Zubettgehen auszuschalten. Der Gebrauch von Mobiltelefonen durch Teenager (oder irgendjemand) im Bett kann zu schwerer Schlaflosigkeit führen und das Gehirn danach lange aufhellen lassen.

Es ist nicht nur die Nachtzeit, die eine Regelung erfordert:

Jugendliche müssen wissen, wie man eine Verschnaufpause nimmt.

Für mich war es immer Zucker – zu viel und ich würde abstürzen. Zu wenig und ich würde lethargisch werden. Gott sei Dank. Ich habe nie an Diabetes erkrankt (obwohl es in meiner Familie liegt), aber ich habe gelernt, wie man solo außerhalb der anderen Gruppen fliegt oder abstürzt. Nur ich reguliere mich.

Denken Sie an die altehrwürdige Tätigkeit, nur Kaffee oder Tee zu trinken und zu trinken. Während Energy-Drinks zu süchtig machen und Espressos sie vielleicht beunruhigen, gibt es etwas dagegen, sich mit einer heißen Tasse zu entspannen und zu lernen, entspannt zu sein. Wenn Jugendlichen nicht beigebracht wird, wie man sich selbst reguliert, dann wenden sie sich möglicherweise einer Form der Selbstversorgung mit Alkohol oder Drogen zu oder beginnen, sich selbst zu schaden, was zu Selbstmordgedanken und körperlichen Wunden führen kann.

Unregulierte Bewältigungsmechanismen führen zu zehn von zehn Katastrophen. Jugendliche brauchen tägliche Managementtechniken, oder der Stress ihres sich entwickelnden Lebens wird sie über die neuen Grenzen bringen, von denen sie nicht wussten, dass sie dort waren.

Ähnlich wie bei den für den Schlaf beschriebenen Techniken ist Selbstlinderung / Regulierung von entscheidender Bedeutung und kann körperliche Gegenstände wie Essen und Trinken oder persönliche Rituale und Verhaltensweisen wie Meditation, Yoga, Atemtechniken oder sogar gedankenlose Aktivitäten wie das Spielen eines Spiels oder das Beobachten umfassen ein kurzes virales Video (siehe wie ich das gemacht habe?).

Jugendliche müssen einen Plan und einen Zeitplan haben:

Etwas so einfaches wie das Führen eines Kalenders kann ein wichtiger Schritt für Teenager sein, die lernen, wie sie ihre Zeit nutzen. Wenn sie ihr Leben buchstäblich auf der Seite sehen, sei es eine App oder ein zeitbewusstes Notizbuch, hilft dies nicht nur bei der Organisation, sondern auch beim Verwalten von Erwartungen.

Teen Zeitplan

Quelle: renata adrienn / unsplash

Wenn all diese Gedanken und Ängste anfangen, sich aufzubauen, ist dies wie eine große Tasche, die sich zu schnell füllt und sie in Depression und Stress belastet. Teenager tragen so viel im Kopf – und wie ein Computer mit zu vielen Fenstern beginnt sich das Gehirn zu verlangsamen und wird anfällig für Angriffe und Viren. Sie erstarren, bleiben stehen und haben das Gewicht, das sie eigentlich vermeiden wollten.

Das Erstellen von Listen, das Verwalten von Kalendern und das Aufteilen von Zielen in überschaubare Schritte auf dem Papier ist eine hervorragende Möglichkeit für Jugendliche, ihr Leben vor sich zu sehen. Und es ist eine gesunde Art und Weise für Eltern, physisch mit ihren Kindern zu arbeiten – das Leben vor ihnen aufzuschreiben, bevor es zu unordentlich wird und die Woche im Chaos versinkt.

Verweise

https://www.verywellhealth.com/reasons-why-you-solltenicht-mit-deinIhreTelefon-4140997

IF TROUBLED YOUTH ARE NOT SURE WHERE TO START WITH THEIR MENTAL HEALTH, TRY MEDITATION TRUCKS 

https://www.phillyvoice.com/wellness-sleep-tips-optimal-athletic-performance-sports/